Πώς λειτουργούν οι σπόροι λιναριού
Οι σπόροι λιναριού (flax seeds) είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Μόλις μία κουταλιά της σούπας (περίπου 20γρ) σπόρων λιναριού προσφέρει περίπου 5γρ φυτικών ινών. Οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό, κάνοντας τα κόπρανα πιο μαλακά και ευκολότερα στην αποβολή.
Σε μια έρευνα με 90 συμμετέχοντες που είχαν λειτουργική δυσκοιλιότητα, η ομάδα που έλαβε 50γρ αλεύρι από σπόρους λιναριού ημερησίως για 4 εβδομάδες, παρουσίασε σημαντική βελτίωση. Η συχνότητα των κενώσεων αυξήθηκε κατά μέσο όρο από δύο φορές την εβδομάδα σε επτά.
Σωστός τρόπος κατανάλωσης
Για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, χρειάζεται να καταναλώνετε 1 έως 4 κουταλιές της σούπας αλεσμένων σπόρων λιναριού ημερησίως. Το έλαιο λιναρόσπορου και οι ολόκληροι σπόροι ενδέχεται να μην είναι τόσο αποτελεσματικοί.
Είναι σημαντικό να επιλέγετε αλεσμένους σπόρους λιναριού αντί για ολόκληρους, καθώς περιέχουν 1,91γρ φυτικών ινών ανά κουταλιά της σούπας και είναι ευκολότεροι στην πέψη. Οι ολόκληροι σπόροι μπορεί να περάσουν άθικτοι μέσα από το έντερο.
Αν ακολουθείτε τους ολόκληρους σπόρους, καλό είναι να γνωρίζετε ότι θα βγουν από τον οργανισμό όπως μπήκαν. Δεν μπορούν να διασπαστούν στο πεπτικό μας σύστημα, επομένως προσφέρουν ελάχιστο όφελος για την πέψη.
Τρόποι προσθήκης στη διατροφή
Μπορείτε να ανακατέψετε αλεσμένους σπόρους λιναριού σε βρώμη, σούπα ή δημητριακά για επιπλέον φυτικές ίνες. Εναλλακτικά, προσθέστε τους σε γιαούρτι ή smoothies.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένων σπόρων λιναριού σε ένα ποτήρι νερό και να το πιείτε μία ή δύο φορές την ημέρα.
Χρόνος δράσης
Η χρήση σπόρων λιναριού για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας μπορεί να χρειαστεί από 12 ώρες έως αρκετές ημέρες για να δράσει.
Προφυλάξεις και παρενέργειες
Οι σπόροι λιναριού είναι γενικά ασφαλείς στη χρήση και έχουν λίγες αναφερόμενες παρενέργειες. Λαμβάνετε μόνο τη συνιστώμενη ποσότητα ανά ημέρα και πίνετε άφθονο νερό. Η κατανάλωση περισσότερης από τη συνιστώμενη ποσότητα ή η ανεπαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα και να προκαλέσει εντερική απόφραξη.
Η υπερβολική κατανάλωση σπόρων λιναριού μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Η πρόσληψη σπόρων λιναριού χωρίς επαρκή ενυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
Επίσης, η υπερβολική ποσότητα σπόρων λιναριού μπορεί να προκαλέσει διάρροια.
Πριν χρησιμοποιήσετε σπόρους λιναριού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν παίρνετε φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα. Μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που επηρεάζουν την πήξη του αίματος, την αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη, καθώς και με από του στόματος αντισυλληπτικά.
Άλλες μέθοδοι για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα
Εκτός από τους σπόρους λιναριού, δοκιμάστε:
- Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση διεγείρει τις εντερικές συσπάσεις και αυξάνει τη συχνότητα των κενώσεων. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών. Η συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών για ενήλικες είναι 25 γραμμάρια και 38 γραμμάρια ημερησίως για γυναίκες και άνδρες, αντίστοιχα.
- Λάβετε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών. Η ανισορροπία των βακτηρίων στο έντερο μπορεί επίσης να μειώσει τη συχνότητα των κενώσεων.
Αν οι σπόροι λιναριού ή άλλα οικιακά μέσα δεν λειτουργούν, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εντοπίσετε πιθανές υποκείμενες αιτίες και λύσεις.
