Η πρόληψη του καρκίνου μπορεί να είναι τόσο απλή υπόθεση όσο το να σηκωθείτε από τον ποπό σας και να κινηθείτε.
Οι έρευνες δείχνουν ότι το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει την πιθανότητα να αναπτύξετε ορισμένους τύπους καρκίνου, όπως:
- Καρκίνο του παχέος εντέρου.
- Καρκίνο της μήτρας (ενδομητρίου).
- Καρκίνο του πνεύμονα.
- Καρκίνο του προστάτη.
Ξέρετε ποιο είναι το πραγματικά άσχημο; Λαμβάνοντας υπόψη τις τάσεις της εργασίας και του τρόπου ζωής, το πιθανότερο είναι ότι βρίσκεστε ήδη σε μια επικίνδυνη ζώνη. Οι ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες περνούν κατά μέσο όρο 9,5 ώρες την ημέρα με τον πισινό τους καρφωμένο σε μια καρέκλα ή σε έναν καναπέ. Σε παγκόσμιο επίπεδο, ο μέσος όρος είναι 4,7 ώρες την ημέρα.
Η καθιστική ζωή αναγνωρίζεται ολοένα και περισσότερο ως σημαντικός κίνδυνος για την υγεία, αλλά τα σχετικά δεδομένα σε ολόκληρη την Ευρώπη είναι ελάχιστα.
Ο χρόνος παραμονής σε καθιστή θέση κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης ημέρας δηλώθηκε από τους ίδιους τους συμμετέχοντες σε έρευνα του 2013 σε πάνω κάτω 7,5 ώρες την ημέρα. Ο αριθμός των Ευρωπαίων ενηλίκων που περνούν περισσότερες από 4,5 ώρες καθιστοί την ημέρα αυξήθηκε κατά 8% μεταξύ του 2002 και του 2017, σύμφωνα με έρευνα.
Τα δεδομένα έχουν αλλάξει προς το χειρότερο μετά την πανδημία της COVID-19.
Κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί πλέον κάθονται 11 ώρες την ημέρα.
- 300.000 θάνατοι σημειώνονται ετησίως μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες εξαιτίας της αδράνειας και των κακών διατροφικών συνηθειών.
- Το 20% του συνόλου των θανάτων ατόμων ηλικίας 35 ετών και άνω αποδίδεται στην έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
- Το 65% των Αμερικανών παρακολουθούν 2 ή περισσότερες ώρες τηλεόραση κάθε μέρα.
- Μόνο το 6,5% των Αμερικανών πληροί τις ελάχιστες απαιτήσεις των σωματικών κατευθυντήριων γραμμών για την εργασία.
- Ο καθιστικός τρόπος ζωής ευθύνεται για εκτιμώμενες άμεσες ιατρικές δαπάνες ύψους 24 δισεκατομμυρίων δολαρίων.
- Οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να κάνουν καθιστική ζωή σε σχέση με τους άνδρες.
Ας ρίξουμε, λοιπόν, μια πιο προσεκτική ματιά στη σχέση μεταξύ της καθιστικής συμπεριφοράς και του καρκίνου, καθώς και σε μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε αποτελεσματικότερα την υγεία σας.
Καθιστική ζωή και ο κίνδυνος καρκίνου
Μπορείτε να προσβληθείτε από τον καρκίνο από ένα μαξιλάρι του καναπέ; Προφανώς, η απάντηση είναι όχι. Η σχέση μεταξύ της καθιστικής ζωής και της νόσου δεν είναι τόσο άμεση.
Υπάρχει όμως σύνδεση μεταξύ της αδράνειας και του καρκίνου, όπως δείχνει ξεκάθαρα η μία μελέτη μετά την άλλη. Το υπερβολικό βάρος είναι το κύριο νήμα που συνδέει τα δύο αυτά στοιχεία. (Υπολογίζεται ότι η παχυσαρκία ευθύνεται για το 4% έως 8% όλων των διαγνώσεων καρκίνου).
Η καθιστική ζωή είναι συναφής με την παχυσαρκία – και η ύπαρξη παχυσαρκίας αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ορισμένους τύπους καρκίνου. Το πραγματικό συμπέρασμα που προκύπτει από όλα αυτά είναι η σημασία του να είστε δραστήριοι και να διαχειρίζεστε σωστά το βάρος σας.
Και παρόλο που εδώ εστιάζουμε στον κίνδυνο καρκίνου, θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι καθιστικές συνήθειες αυξάνουν επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και άλλων προβλημάτων υγείας που μπορούν να συντομεύσουν τη ζωή σας.
Πώς θα προσθέσετε κίνηση στην ημέρα σας
Τώρα, ας ασχοληθούμε με μια πραγματικότητα της σύγχρονης εποχής: Το να περνάτε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας σε μια καρέκλα συχνά δεν γίνεται από επιλογή. Είναι ένα παρεπόμενο ενός κόσμου όπου πολλές δουλειές συνεπάγονται ένα γραφείο και έναν υπολογιστή.
- Επανεξετάστε τον τρόπο με τον οποίο περνάτε τη μέρα σας στο γραφείο για να μειώσετε τον χρόνο σας στην καρέκλα. Προσπαθήστε να σηκώνεστε από τη θέση σας και να κινείστε για τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε ώρα. Οι απλοί τρόποι για να πετύχετε αυτόν τον στόχο είναι οι εξής:
- Να στέκεστε όρθιοι και να κινείστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. Δοκιμάστε το και κατά τη διάρκεια ηλεκτρονικών διασκέψεων – ειδικά αν πρόκειται για ένα είδος εκδήλωσης χωρίς κάμερες.
- Σηκωθείτε για ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα. ( Το γέμισμα της κούπας του καφέ επίσης μετράει!)
- Πηγαίνετε στο γραφείο ενός συναδέλφου για μια προσωπική συνομιλία αντί να στείλετε μηνύματα ή να τηλεφωνήσετε.
- Να χρησιμοποιείτε ένα όρθιο γραφείο.
- Να εντάξετε έναν σύντομο περίπατο στο μεσημεριανό σας γεύμα αντί να τρώτε απλώς στο γραφείο σας.
- Υιοθετήστε την ίδια νοοτροπία και στο σπίτι. Φροντίστε να σηκώνεστε από τον καναπέ ή την πολυθρόνα κάθε τόσο όταν βλέπετε τηλεόραση, ώστε να μην κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους.
- Βρείτε απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κινείστε περισσότερο.
Μπορεί η άσκηση να εξαλείψει τον κίνδυνο που ενέχει η πολύωρη καθιστική ζωή;
Πριν απαντήσουμε, ας ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα: η άσκηση κάνει καλό. Συνιστάται στους ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα.
Αλλά ακόμη και αν γυμνάζεστε για αυτά τα 150 λεπτά ή και περισσότερο, αυτό δεν εξαλείφει όλες τις αρνητικές επιπτώσεις αν έχετε περάσει οκτώ ώρες καθισμένοι στον πισινό σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα.
Οι περίοδοι αδράνειας εξακολουθούν να σας θέτουν σε κίνδυνο. Ό,τι κάνετε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει την υγεία σας. Η γυμναστική είναι καλή, αλλά δεν αναιρεί αυτό που έλαβε χώρα νωρίτερα.
