Ο στομαχόπονος είναι τόσο συχνός ώστε οι πάντες τον βιώνουν κάποια στιγμή. Υπάρχουν δεκάδες λόγοι για τους οποίους μπορεί να σας πιάσει στομαχόπονος. Οι περισσότερες αιτίες δεν είναι σοβαρές και τα συμπτώματα περνούν γρήγορα. Σε γενικές γραμμές, δεν χρειάζεται να ψάξετε παραπέρα από την κουζίνα σας για να βρείτε μία λύση.
1. Bitters και σόδα
Το μπαρ είναι πιθανώς το τελευταίο μέρος που θα σκεφτόσασταν να αναζητήσετε ανακούφιση από την αδιαθεσία, αλλά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ακράδαντα ότι πέντε ή έξι σταγόνες bitters κοκτέιλ αναμεμειγμένα σε ένα κρύο ποτήρι με τόνικ, σόδα ή τζιτζιμπύρα είναι η απόλυτη θεραπεία.
Οι περισσότερες κοινές μάρκες bitters περιέχουν ένα μείγμα βοτάνων όπως κανέλα, μάραθο, μέντα και τζίντζερ. Αυτά τα συστατικά μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο τα bitters βοηθούν στην ανακούφιση της αδιαθεσίας σε μερικούς ανθρώπους.
2. Τζίντζερ
Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν το τζίντζερ ως φάρμακο για τα πάντα, από τον πόνο μέχρι τη ναυτία. Δεν είναι μύθος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τζίντζερ μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για ορισμένα είδη στομαχικών διαταραχών.
Ως φυσικό αντιφλεγμονώδες, το τζίντζερ διατίθεται σε πολλές μορφές, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν. Οι τσίχλες τζίντζερ και τα συμπληρώματα διατροφής είναι εύκολο να καταναλωθούν, ενώ άλλοι προτιμούν το τζίντζερ σε μορφή ροφήματος. Δοκιμάστε μια φυσική μπύρα τζίντζερ ή ψιλοκόψτε λίγη φρέσκια ρίζα τζίντζερ και φτιάξτε ένα τσάι.
3. Τσάι από χαμομήλι
Ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου ενός στομαχικού επεισοδίου δρώντας ως αντιφλεγμονώδες.
Αυτές οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του χαμομηλιού βοηθούν τους μυς του στομαχιού σας να χαλαρώσουν, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον πόνο από κράμπες και σπασμούς.
4. Διατροφή BRAT
Κάθε γονιός μικρού παιδιού γνωρίζει τη δίαιτα μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ (BRAT) για να ηρεμήσει ένα διαταραγμένο στομάχι. Η διατροφή αυτή μπορεί να βοηθήσει στη ναυτία ή τη διάρροια.
Η BRAT περιέχει τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και υψηλής απορροφητικότητας. Καμία από αυτές τις τροφές δεν περιέχει αλάτι ή μπαχαρικά, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν περαιτέρω τα συμπτώματα.
Αυτή η άγευστη δίαιτα αποτελεί μια καλή επιλογή για τις περιπτώσεις που αισθάνεστε άρρωστοι, αλλά πρέπει να φάτε κάτι. Δοκιμάστε να παραψήσετε το τοστ – το καρβουνιασμένο ψωμί θεωρείται ότι μειώνει τη ναυτία.
- Ρύζι
Το ρύζι είναι μια κορυφαία τροφή που βοηθά στην πέψη και είναι ιδιαίτερα ισχυρό στην αντιμετώπιση των συσπάσεων και του στομαχόπονου . Είναι επίσης ένα από τα πιο δημοφιλή δημητριακά για όσους έχουν δυσανεξία στη γλουτένη, επειδή είναι ένα αντιφλεγμονώδες δημητριακό. Το ρύζι περιέχει υψηλές ποσότητες μαγνησίου και καλίου, τα οποία και ανακουφίζουν από τις κράμπες και μειώνουν τον πόνο. Το ρύζι έχει επίσης πολύ χαμηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε σχέση με άλλα δημητριακά. Ενώ οι φυτικές ίνες είναι κάτι εξαιρετικό, ορισμένοι τύποι μπορούν να επιδεινώσουν τις πεπτικές διαταραχές όταν το στομάχι σας δεν είναι στα καλύτερά του.
Προτιμήστε το απλό ρύζι μπασμάτι (το οποίο είναι λευκό αλλά λιγότερο επεξεργασμένο από άλλες ποικιλίες ρυζιού) ή το άγριο ρύζι (το οποίο είναι χόρτο και όχι σπόρος) που είναι και τα δύο πιο εύχρηστα σε σχέση με κάποιες άλλες επιλογές όπως το μαύρο ή το καφέ που περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες. Το ρύζι έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ανθεκτικό άμυλο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να απορροφήσει τις τοξίνες και να τις βγάλει από το σώμα!
- Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας όταν δεν αισθάνεστε καλά, αλλά βεβαιωθείτε ότι τις απολαμβάνετε ελαφρώς ώριμες, επειδή οι έντονα κίτρινες μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στο στομάχι, καθώς δεν είναι αρκετά ώριμες, γεγονός που τις καθιστά πιο δύσκολο να διασπαστούν (οι ώριμες μπανάνες είναι επίσης πιο πλούσιες σε ένζυμα που βοηθούν στην πέψη). Οι ελαφρώς ώριμες μπανάνες, ωστόσο, θα βοηθήσουν στην πέψη και στη γενικότερη λειτουργία του γαστρεντερικού σας σωλήνα χωρίς να προκαλέσουν αναστάτωση ή πόνο. Περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες μαγνησίου, καλίου και βιταμίνης Β6, τα οποία είναι τα τρία κορυφαία θρεπτικά συστατικά στα οποία πρέπει να εστιάζετε όταν εμφανίζονται συσπάσεις και πόνοι.
5. Μέντα
Η μέντα βοηθά στην ανακούφιση από διάφορες πεπτικές επιπλοκές, με τις κράμπες και τη ναυτία να είναι δύο από τις πιο σημαντικές. Μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς στον πεπτικό σωλήνα και μπορεί να βοηθήσει στη συνολική διαδικασία της πέψης.
Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο καταπραΰνει, αλλά βοηθά και στη στάσιμη πέψη που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια αυτής της διαταραγμένης περιόδου.
Επιλέξτε φύλλα μέντας ή δυόσμου που χρησιμοποιούνται σε smoothie ή τσάι, φακελάκια τσαγιού ή ακόμη και αιθέρια έλαια που ρίχνετε σε ζεστό νερό για να φτιάξετε ένα στιγμιαίο τσάι.
Δοκιμάστε:
- Μέντα ή δυόσμο.
- Να μυρίσετε εκχύλισμα μέντας
- Να πιπιλίσετε μια καραμέλα με γεύση μέντας
- Να μασήσετε τα ίδια τα φύλλα
Αυτό θα πρέπει να περιορίσει τις στομαχικές ενοχλήσεις και να ανακουφίσει το αίσθημα της ναυτίας.
6. Μηλόξυδο
Αν μπορείτε να το αντέξετε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μία κουταλιά της σούπας για να αντιμετωπίσετε τις στομαχικές διαταραχές. Παραείναι δυνατό; Αναμείξτε μια κουταλιά της σούπας με ένα φλιτζάνι νερό και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και πιείτε το αργά.
Τα οξέα στο μηλόξυδο μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της πέψης του αμύλου, επιτρέποντας στο άμυλο να φτάσει στο έντερο και να διατηρήσει τα βακτήρια στο έντερο υγιή. Μερικοί άνθρωποι πίνουν μια κουταλιά της σούπας κάθε μέρα ως προληπτικό μέτρο.
7. Θερμαντικό μαξιλάρι ή θερμοφόρα
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή μια θερμοφόρα σας ανακουφίζει όταν αισθάνεστε άρρωστοι, οπότε αγκαλιάστε τη θερμοφόρα και χαλαρώστε μέχρι να περάσουν τα συμπτώματά σας.
Η ζεστασιά στο στομάχι σας θα σας αποσπάσει την προσοχή από τυχόν κράμπες ή πόνο και η θερμότητα είναι δυνατό να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να μειώσετε τη ναυτία σας. Ωστόσο, μην αφήνετε την εστία θερμότητας για πολύ ώρα, καθώς μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στο δέρμα σας από την υπερβολική χρήση.
Τι να αποφεύγετε προκειμένου να μην έχετε διαταραχές στο πεπτικό σας σύστημα:
Φροντίστε να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κατά τη διάρκεια μιας φάσης που το στομάχι σας πονάει. Μολονότι τα λίπη βοηθούν στην πέψη, χρειάζονται επίσης περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν από τις προαναφερθείσες τροφές … κάτι που δεν θέλετε ιδιαίτερα όταν το στομάχι σας δεν είναι σε καλή κατάσταση.
Μείνετε σε ως επί το πλείστον άνοστες τροφές με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες όμως δεν θα πρέπει να παύουν να βασίζονται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων τροφίμων.
Πολλά φρούτα όπως οι φράουλες μπορούν επίσης να βοηθήσουν, ενώ το τζίντζερ, το λεμόνι και βότανα όπως η ρίγανη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των βακτηρίων και να βοηθήσουν στην πέψη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ζωμό λαχανικών σε οποιοδήποτε από αυτά για να τα καταναλώσετε ζεστά.
Ενδεικτικές Πηγές
5 Simple Foods That Quickly Relieve Stomach Cramps and Aid in Digestion https://www.onegreenplanet.org/natural-health/foods-that-quickly-relieve-stomach-cramps-and-aid-in-digestion/
How to Treat Stomach Pain in Adults https://www.webmd.com/first-aid/abdominal-pain-in-adults-treatment
7 Ways to Get Rid of a Stomach Ache Fast https://www.verywellhealth.com/how-to-soothe-a-stomach-ache-5218292
