Επτά ώρες την ημέρα. Τόσο χρόνο ξοδεύει ο μέσος άνθρωπος κοιτάζοντας κάποιου είδους ηλεκτρονική οθόνη – και τα μάτια μας πληρώνουν το τίμημα.
Πάνω από το 90% των χρηστών οθονών αντιμετωπίζουν καταπόνηση των ματιών, γνωστή ως σύνδρομο κοπιωπίας της όρασης λόγω χρήσης υπολογιστή.
Πρόκειται για μια πραγματικότητα για πολλούς ανθρώπους στον σύγχρονο κόσμο της τεχνολογίας και μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως:
- Μειωμένη ή θολή όραση.
- Κάψιμο ή τσούξιμο στα μάτια.
- Ευαισθησία στο φως.
- Πονοκεφάλους.
- Πόνο στην πλάτη και τον αυχένα.
Το πρόβλημα όμως είναι το εξής: Το πιθανότερο είναι ότι δεν μπορείτε απλά να απαλλαγείτε από τη χρήση της οθόνης λόγω των επαγγελματικών και οικογενειακών σας υποχρεώσεων.
Όταν κοιτάζετε μια ψηφιακή οθόνη, τα μάτια σας πρέπει να δουλέψουν περισσότερο για να εστιάσουν.
Αυτό συμβαίνει επειδή το κείμενο στις ψηφιακές οθόνες δεν είναι τόσο ευκρινές όσο οι λέξεις σε μια τυπωμένη σελίδα.
Επίσης, οι ψηφιακές οθόνες είναι εκτεθειμένες στην αντανάκλαση, γεγονός που δυσκολεύει ακόμη περισσότερο τα μάτια σας να εστιάσουν σωστά.
Είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε σύνδρομο όρασης υπολογιστή αν βλέπετε μια ψηφιακή οθόνη για 2 ή περισσότερες ώρες συνεχόμενα.
Άλλοι παράγοντες κινδύνου για την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών είναι οι εξής:
- το να κοιτάτε καθημερινά μια ψηφιακή οθόνη
- ο κακός φωτισμός
- η θάμβωση ή η αντανάκλαση σε μια ψηφιακή οθόνη
- τα μη αποκατεστημένα προβλήματα όρασης (όπως η μυωπία ή ο αστιγματισμός)
- η εσφαλμένη συνταγογράφηση γυαλιών οράσεως
- η λανθασμένη απόσταση ή γωνία θέασης
- η κακή στάση του σώματός σας όταν κάθεστε
Τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι πιο σοβαρά εάν χρησιμοποιείτε τακτικά ψηφιακές οθόνες για πολλές ώρες την ημέρα ή εάν έχετε ήδη κάποια υποκείμενη πάθηση των ματιών σας.
Υπάρχουν, ωστόσο, τρόποι για να απαλύνετε την καταπόνηση των ματιών σας.
1. Ρυθμίστε τη γωνία θέασης της οθόνης
Η γωνία που κοιτάτε την οθόνη σας παίζει καθοριστικό ρόλο στο αν θα εμφανίσετε σύνδρομο κοπιωπίας της όρασης .
Θα αισθάνεστε πολύ πιο άνετα αν τα μάτια σας είναι στραμμένα ελαφρώς προς τα κάτω ενώ κοιτάτε την οθόνη σας.
Για την καλύτερη δυνατή γωνία, το κέντρο της οθόνης, του tablet ή του τηλεφώνου θα πρέπει να απέχει μεταξύ 50 και 70 εκατοστών από τα μάτια σας και να βρίσκεται 10 έως 15 εκατοστά κάτω από το επίπεδο των ματιών σας.
Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε να δημιουργήσετε μια διάταξη στην οποία θα πρέπει να περιστρέφετε το κεφάλι σας.
Εάν κοιτάτε μπρος-πίσω μεταξύ μιας οθόνης και εγγράφων αναφοράς, κρατήστε τα έγγραφα σε σημείο που να μπορείτε να τα βλέπετε με τη μικρότερη δυνατή κίνηση του κεφαλιού σας.
2. Μείωση της αντανάκλασης στην οθόνη
Τα γράμματα σε μια οθόνη δεν είναι τόσο καθαρά όσο τα γράμματα σε μια τυπωμένη σελίδα.
Η αντανάκλαση στην οθόνη σας και η πολύ μικρή αντίθεση μεταξύ γραμμάτων και φόντου μπορεί να κάνουν τα μάτια σας να δουλεύουν πιο σκληρά.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη ευαισθησία στο φως.
Η λύση; Τοποθετήστε την οθόνη σας έτσι ώστε να αποφεύγετε την αντανάκλαση από τα φώτα πάνω από το κεφάλι σας ή τα παράθυρα.
Κλείστε τα παντζούρια στα παράθυρά σας ή μεταβείτε σε λαμπτήρες χαμηλότερης ισχύος στη λάμπα γραφείου σας.
Αν δεν μπορείτε να αλλάξετε το φωτισμό για να ελαχιστοποιήσετε τις αντανακλάσεις, αγοράστε ένα φίλτρο θάμβωσης για την οθόνη σας.
3. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20
Ο περιορισμός της καταπόνησης των ματιών κατά τη χρήση υπολογιστή ή άλλης συσκευής για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι τόσο απλός όσο το να κάνετε τακτικά διαλείμματα.
Σε αυτό το σημείο μπαίνει στο παιχνίδι ο κανόνας 20-20-20.
Να πώς λειτουργεί: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε μακριά από τον υπολογιστή σας και ρίξτε μια ματιά σε κάτι που βρίσκεται 20 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
Έτσι τα μάτια σας θα έχουν την ευκαιρία να επανεστιάσουν.
Και μετά από δύο ώρες συνεχούς χρήσης του υπολογιστή, ξεκουράστε τα μάτια σας για 15 λεπτά.
4. Ανοιγοκλείστε συχνά τα μάτια σας
Οι άνθρωποι συνήθως ανοιγοκλείνουν τα μάτια τους περίπου 18 φορές το λεπτό κατά τη διάρκεια της κανονικής καθημερινής δραστηριότητας.
Αλλά οι χρήστες υπολογιστών τείνουν να ανοιγοκλείνουν τα μάτια τους περίπου στο 25% της συχνότητας αυτής (πολύ λιγότερες φορές) – γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης ξηροφθαλμίας.
Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας πιο συχνά και να αναζωογονείτε τα μάτια σας ανά τακτά χρονικά διαστήματα με λιπαντικές οφθαλμικές σταγόνες.
Μια άλλη συμβουλή για να διατηρείτε τα μάτια σας σωστά λιπασμένα:
Προσπαθήστε να διατηρήσετε την υγρασία στο υπνοδωμάτιό σας ρυθμισμένη γύρω στο 40% όταν κοιμάστε.
Η αυξημένη υγρασία στον αέρα θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ξηροφθαλμίας.
5. Πηγαίνετε να εξετάσετε τα μάτια σας
Τα μη αποκατεστημένα προβλήματα όρασης μπορεί να συμβάλλουν στην κόπωση των ματιών και στη δημιουργία μυοσκελετικών πόνων.
Σε αυτά τα προβλήματα συγκαταλέγονται:
- Η μυωπία ή ο αστιγματισμός.
- Τα προβλήματα εστίασης ή συντονισμού των ματιών σας.
- Αλλαγές στα μάτια που σχετίζονται με τη γήρανση του ατόμου.
Εάν φοράτε γυαλιά ή φακούς επαφής και πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας ή να σκύβετε προς την οθόνη για να τη βλέπετε καθαρά, η συνταγή των φακών σας μπορεί να χρειάζεται τροποποίηση.
Κάντε έναν οφθαλμολογικό έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι η συνταγή σας είναι σωστή.
Ο οφθαλμολογικός έλεγχος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στον αυχένα, τους ώμους ή την πλάτη που προκύπτει από τη στρέβλωση του σώματός σας προκειμένου να δείτε την οθόνη.
Και ακόμη και αν δεν χρειάζεστε γυαλιά ή φακούς επαφής για τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μπορεί να τα χρειαστείτε για τη χρήση του υπολογιστή ή της συσκευής.
Και πάλι, μια επίσκεψη στον οφθαλμίατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε αν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από κάποια γυαλιά κατά τη χρήση του υπολογιστή ή οποιασδήποτε άλλης οθόνης.
6. Περιορίστε το χρόνο μπροστά στην οθόνη
Παρόλο που η κοινωνία μας που είναι επικεντρωμένη στην ψηφιακή τεχνολογία συχνά μοιάζει να απαιτεί χρόνο στην οθόνη από τη στιγμή που ξυπνάμε μέχρι τη στιγμή που πάμε για ύπνο, προσπαθήστε να θέσετε κάποια όρια.
Φροντίστε να απομακρύνεστε από την οθόνη – ειδικά τη νύχτα.
Το να κοιτάτε το laptop ή το τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο είναι κακό για τα μάτια σας.
Μπορεί επίσης να εμποδίσει τον ύπνο σας, καθώς κάνει το μυαλό σας να στριφογυρίζει περισσότερο απ’ όσο θα έπρεπε γύρω από τις υποχρεώσεις σας και τις καθημερινές σας δουλειές, καθιστώντας πιο δύσκολο να ξεκουραστείτε.
Δοκιμάστε να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνετε στην οθόνη πριν πάτε για ύπνο.
Ξεκινήστε βάζοντας το τηλέφωνό σας στην άκρη για 30 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο.
Αν αυτό λειτουργήσει καλά, εξετάστε το ενδεχόμενο να το επεκτείνετε σε μία ώρα.
Όταν πρόκειται για την υγεία των ματιών σας, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο μπορούν να περιμένουν.
