Σχεδόν όλοι περνούν αγχωτικές στιγμές στη δουλειά.
Τα καθήκοντα συσσωρεύονται, μένετε μέχρι αργά και πρέπει να δουλέψετε τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα – αλλά η ροή των emails και των μηνυμάτων δεν σταματάει.
Όταν αυτό το πολυάσχολο πρόγραμμα γίνεται ο κανόνας, ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής – και να κάνετε κάποιες υγιείς αλλαγές για να αποφύγετε την επαγγελματική εξουθένωση.
Πώς μπορείτε να καταλάβετε πότε ήρθε η ώρα να εξετάσετε τον τρόπο με τον οποίο η δουλειά σας ενσωματώνεται στη ζωή σας;
Τι είναι η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής;
Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι διαφορετική για τον καθένα – και βεβαίως, θέλετε να καταβάλλετε το 100% της προσπάθειάς σας στη δουλειά σας.
Ωστόσο, με λίγα λόγια, η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής σημαίνει ότι δεν ξοδεύετε το 100% του χρόνου σας είτε στη δουλειά είτε σκεπτόμενοι τη δουλειά.
Αφιερώνετε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν, είτε πρόκειται για ταξίδια, είτε για την καλλιέργεια ενός χόμπι, είτε για να περνάτε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας.
Διαθέτετε επίσης χρόνο για τον εαυτό σας, για να φροντίσετε την υγεία σας ή απλά να χαλαρώσετε και να αποφορτιστείτε.
Για πολλούς, η δουλειά είναι κάτι περισσότερο από απλή δουλειά. Είναι ένα αναπόσπαστο μέρος των θεμελιωδών αξιών μας. Είμαστε περήφανοι για τη δουλειά μας.
Ωστόσο, αν η εργασία ξεπερνάει τα όρια ενός πράγματος που μας προσφέρει μεγάλη αξία και χαρά και μετατρέπεται σε κάτι που προκαλεί μεγάλο άγχος το οποίο αρχίζει να βλάπτει την υγεία ή τις σχέσεις μας, πρέπει να αξιολογήσουμε σοβαρά τι προκαλεί αυτό το άγχος και πώς να το διαχειριστούμε.
Εκτός από μια επείγουσα κατάσταση, όπως η διάσωση της ζωής κάποιου, απολύτως τίποτα δεν θα έπρεπε να προηγείται της υγείας ή των σχέσεών σας.
Η σημασία της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
Παρόλο που η σκληρή δουλειά εκτιμάται στην κουλτούρα μας, δεν χρειάζεται να αφήνετε τη δουλειά σας να κυριαρχεί στη ζωή σας.
Είναι απολύτως φυσιολογικό (και απαραίτητο) να φροντίζετε πρώτα τον εαυτό σας.
Το υπερβολικό άγχος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Μπορεί να αναπτύξετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία από μόνη της μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, ή μυϊκούς πόνους.
Μπορεί επίσης να είστε πιο επιρρεπείς στο να αρρωστήσετε, καθώς το άγχος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Πρόσφατη μελέτη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας και της Διεθνούς Οργάνωσης Εργασίας διαπίστωσε μάλιστα ότι η εργασία άνω των 55 ωρών εβδομαδιαίως αυξάνει τον κίνδυνο ισχαιμικής καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού επεισοδίου, σε σύγκριση με άτομα που εργάζονταν 35-40 ώρες εβδομαδιαίως.
Όταν η ισορροπία μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής ζωής σας διαταράσσεται, μπορεί επίσης να εμφανίσετε επαγγελματική εξουθένωση, μια κατάσταση κατά την οποία είστε τόσο εξαντλημένοι που ακόμη και οι εύκολες εργασίες σας φαίνονται δυσβάσταχτες.
Επιπλέον, κάνοντας ένα διάλειμμα κάθε τόσο, στην πραγματικότητα γίνεστε καλύτερος εργαζόμενος.
Μπορείτε να προσφέρετε νέες προοπτικές, τόσο στη δική σας εργασία όσο και στην ομάδα σας.
Συμβουλές για καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
- Βάλτε φυσική απόσταση μεταξύ της επαγγελματικής και της οικογενειακής σας ζωής
Αν πηγαινοέρχεστε από και προς τη δουλειά σας, έχετε αυτομάτως φυσική απόσταση μεταξύ εσάς και της εργασίας σας. Η εργασία από το σπίτι είναι μια διαφορετική ιστορία.
Σίγουρα, το να δουλεύετε περιστασιακά από τον καναπέ (ή το κρεβάτι) σας είναι ένα προνόμιο της απομακρυσμένης εργασίας.
Ωστόσο, το να κάνετε το σαλόνι σας μόνιμο γραφείο σας μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει περισσότερο άγχος.
Εξάλλου, όταν είναι Σαββατοκύριακο και βάζετε μία ταινία , θα εξισώσετε τον άνετο χώρο σας με τη δουλειά σας.
Η λύση είναι να διαμορφώσετε έναν ειδικό χώρο γραφείου που να είναι ξεχωριστός από τον χώρο όπου κοιμάστε ή χαλαρώνετε.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι ένα ξεχωριστό δωμάτιο – ακόμη και ένα ειδικό τραπέζι μπορεί να αποδώσει.
Η ιδέα είναι να έχετε έναν ξεχωριστό χώρο που να συνδέεται με τη δουλειά, ακόμη και αν περπατάτε μόλις 10 μέτρα από το κρεβάτι σας μέχρι το χώρο του γραφείου σας.
- Αποσυνδεθείτε όταν βρίσκεστε στο σπίτι
Κλείστε το τηλέφωνο. Δεν χρειάζεται να είμαστε διαθέσιμοι 24 ώρες το 24ωρο.
Ο συνεχής έλεγχος και η απάντηση σε μηνύματα και emails αυξάνει τα επίπεδα άγχους, δυσκολεύει τη σύνδεση με τα μέλη της οικογένειας και επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο σας.
Αν δεν μπορείτε να μην απαντάτε σε κάθε μήνυμα ή email που σας έρχεται, ακόμη και μετά το πέρας του ωραρίου, κλείστε (ή βάλτε σε σίγαση) το τηλέφωνό σας ή κρατήστε το σε άλλο δωμάτιο, ώστε να μην μπαίνετε στον πειρασμό να απαντήσετε.
- Να είστε πιο αποδοτικοί στην εργασία σας
Επικεντρωθείτε σε μία εργασία κάθε φορά και συνεχίστε να εργάζεστε πάνω σε αυτήν μέχρι να ολοκληρωθεί.
Μην προσπαθείτε να κάνετε πολλαπλές εργασίες.
Κλείστε το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο και απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας όταν είναι δυνατόν για να ελαχιστοποιήσετε τους αντιπερισπασμούς.
Αν είμαστε αποτελεσματικοί, ολοκληρώνουμε τη δουλειά μας και μετά μπορούμε να πάμε σπίτι και να περάσουμε χρόνο με την οικογένειά μας.
- Δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας
Πάρτε την απόφαση να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση.
Επιλέξτε και προγραμματίστε θρεπτικά γεύματα και ποιοτικό χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας.
Καταστήστε αυτά τα πράγματα αδιαπραγμάτευτα στο πρόγραμμά σας. Να θυμάστε, η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια – είναι αναγκαιότητα.
- Πηγαίνετε διακοπές
Αν έχετε συγκεντρώσει ημέρες διακοπών, μην τις αφήνετε να συσσωρεύονται ή να μετακυλίονται από χρόνο σε χρόνο.
Πάρτε το ρεπό σας, ακόμα κι αν πρόκειται για μια ημέρα ψυχικής υγείας όπου κοιμάστε και βλέπετε ταινίες όλη μέρα ή για ένα απόγευμα Παρασκευής όπου φεύγετε νωρίς και συναντάτε φίλους για δείπνο.
Όλοι μας χρειαζόμαστε να κάνουμε διαλείμματα κάθε τόσο.
- Θέστε όρια
Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε στο αφεντικό σας για σοβαρά θέματα όπως ο καθορισμός ορίων ή η επαγγελματική εξουθένωση.
Ωστόσο, το να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τις ανάγκες σας -για παράδειγμα, ότι δεν απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου το Σαββατοκύριακο επειδή περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας- θα σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τυχόν παρεξηγήσεις.
Αφιερώστε λίγο χρόνο στη δημιουργία ενός καταλόγου με πράγματα που θα έκαναν τη δουλειά σας ευκολότερη και λιγότερο αγχωτική.
Δώστε προτεραιότητα στα σημεία που είναι πιο σημαντικά (ή που είναι στο χέρι σας να αλλάξετε) και κανονίστε μια συζήτηση με το αφεντικό σας για να τα εξετάσετε.
- Αναζητήστε νέα εργασία
Δυστυχώς, μερικές φορές, θα φτάσετε στο σημείο όπου η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι αδύνατη αν παραμείνετε στην παρούσα θέση σας.
Ίσως πρόκειται για ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον που δεν εκτιμά τον ελεύθερο χρόνο ή για μια εταιρική κουλτούρα που δεν ευθυγραμμίζεται με τις αξίες σας.
Σε μια τέτοια περίπτωση, η αναζήτηση νέας εργασίας (ή τουλάχιστον η εκπόνηση ενός σχεδίου εξόδου) είναι μάλλον η καλύτερη επιλογή σας.
Η υγεία σας έχει σημασία.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Αν το άγχος σας καταβάλλει πραγματικά και επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, μη διστάσετε να μιλήσετε σε έναν ψυχολόγο.