Όλοι μας πρέπει να πίνουμε νερό – συνήθως περισσότερο από όσο πιστεύουμε.
Τι γίνεται, λοιπόν, αν πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε διψασμένοι και αφυδατωμένοι;
Αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι κάτι άλλο συμβαίνει.
Παράγοντες όπως η φαρμακευτική σας αγωγή, το πόσο ιδρώνετε και το αν είστε άρρωστοι μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού σας.
Τι είναι η αφυδάτωση;
Το 55% έως 78% του σώματός σας αποτελείται από νερό.
Όταν είστε αφυδατωμένοι, έχετε έλλειψη νερού στο σώμα σας και το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό για να εκτελέσει τις απαραίτητες λειτουργίες του.
Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν πίνετε αρκετό νερό ή όταν χάνετε γρήγορα νερό από εφίδρωση, εμετό ή διάρροια και δεν αναπληρώνετε τις απώλειες.
Το νερό βοηθά στην πέψη, λιπαίνει τις αρθρώσεις σας, παράγει σάλιο, παρέχει οξυγόνο σε όλο το σώμα σας, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας και εξισορροπεί τα στοιχεία του οργανισμού σας.
Έτσι, είναι σημαντικό να προσέχετε τα σημάδια που δείχνουν ότι δεν πίνετε αρκετό νερό.
Αν παρατηρήσετε ότι δεν έχετε ουρήσει για μερικές ώρες ή αν τα ούρα σας, όταν ουρείτε, είναι πολύ σκούρα, πολύ συμπυκνωμένα, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν πίνετε αρκετό νερό.
Σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να είστε αφυδατωμένοι:
- Μειωμένη παραγωγή ούρων.
- Συμπυκνωμένα ούρα με σκούρο χρώμα.
- Πονοκέφαλος.
- Ναυτία.
- Μυϊκές κράμπες.
- Κόπωση.
- Ζάλη, ελαφρύ κεφάλι.
- Ξηροστομία.
- Δυσκοιλιότητα.
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε θερμική εξάντληση, κατά την οποία η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να αυξάνεται.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση σε ορισμένες από τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος.
Πρέπει να φύγετε από τη ζέστη και να λάβετε περισσότερα υγρά για να αποτρέψετε την εξέλιξη σε μια πιο σοβαρή κατάσταση, που είναι η θερμοπληξία.
Η θερμοπληξία μπορεί να αποβεί απειλητική για τη ζωή.
Λόγοι για τους οποίους είστε αφυδατωμένοι
Προσπαθείτε να πίνετε περισσότερο νερό, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε αφυδατωμένοι.
Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό.
- Δεν πίνετε αρκετό νερό
Ακούγεται προφανές, σωστά; Αλλά πολλές φορές, μπορεί να νομίζετε ότι πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα.
Αλλά στην πραγματικότητα, δεν επαρκεί.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα;
Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστήμης, Μηχανικής και Ιατρικής της Αμερικής συνιστούν τα εξής για την ημερήσια πρόσληψη υγρών:
- 3,7 λίτρα για τους άνδρες.
- 2,7 λίτρα για τις γυναίκες.
Το πόσο νερό πρέπει να πίνετε είναι μοναδικό για την περίπτωσή σας, ανάλογα με την ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιείτε.
Οι παράγοντες μπορεί να αφορούν το πόσο ασκείστε, πόσο ιδρώνετε και πόσα φρούτα και λαχανικά τρώτε.
Τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, τα μικρά παιδιά ή τα άτομα που μπορεί να έχουν μειωμένο μηχανισμό δίψας θα πρέπει να ενθαρρύνονται να πίνουν υγρά.
- Έχετε ανισορροπία ηλεκτρολυτών
Παρόλο που το νερό είναι σημαντικό, πρέπει επίσης να λαμβάνετε ηλεκτρολύτες – ας πούμε το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το χλωριούχο μαγνήσιο – από τα φρούτα και τα λαχανικά.
Το νερό έχει υδρογόνο και οξυγόνο, αλλά δεν έχει τους ηλεκτρολύτες που χρειάζεται ο οργανισμός.
Η κατανάλωση τροφών όπως οι μπανάνες και τα μήλα όχι μόνο βοηθά στην ενυδάτωση του σώματός σας, αλλά παρέχει επίσης αυτούς τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες που βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών, της ροής του αίματος και της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν επίσης στη ρύθμιση του πόσο νερό παραμένει στα κύτταρα του σώματός σας.
Τα αθλητικά ποτά ή άλλα διαλύματα ενυδάτωσης μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των απωλειών ηλεκτρολυτών από την εφίδρωση.
- Πίνετε νερό με τη μία
Αν ξυπνάτε και πίνετε 5 λιτρα νερό κάθε πρωί, μπορεί να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό.
Η υπερφόρτωση του συστήματός σας με νερό το μόνο που θα κάνει είναι να οδηγήσει το σώμα σας να αποβάλει κάθε περίσσεια νερού μέσω των ούρων σας – παρασύροντας ζωτικούς ηλεκτρολύτες μαζί του.
Αντ’ αυτού, στοχεύστε στο να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Ιδρώνετε πάρα πολύ
Είτε γυμνάζεστε είτε απλά βρίσκεστε στη ζέστη, η εφίδρωση προκαλεί απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών.
Αν δεν πίνετε περισσότερο νερό για να αναπληρώσετε ό,τι έχετε χάσει, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
Να θυμάστε ότι μπορούμε να χάσουμε υγρά με τον ιδρώτα και με την αναπνοή.
Επομένως, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι.
- Πίνετε καφέ ή αναψυκτικά
Αν και είναι δελεαστικό να ρουφάτε την παγωμένη μόκα και να νομίζετε ότι είστε σωστά ενυδατωμένοι, δεν είναι τόσο εύκολο.
Ροφήματα όπως ο καφές, τα αναψυκτικά με καφεΐνη – ακόμα και το αλκοόλ – μπορεί να έχουν διουρητική δράση, που σημαίνει ότι μπορεί να σας αναγκάσουν να ουρήσετε ή περισσότερο, γεγονός που μπορεί στη συνέχεια να σας αφυδατώσει περαιτέρω.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πιείτε ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ, αλλά δεν υπάρχει υποκατάστατο για το απλό νερό.
- Είστε άρρωστοι
Παλεύετε με κάποιο μικρόβιο; Η αντιμετώπιση ενός ιού μπορεί επίσης να σας προκαλέσει αφυδάτωση.
Ο εμετός, η εφίδρωση και η διάρροια μπορούν να προκαλέσουν απώλεια υγρών.
Αντί να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού με τη μία, ίσως να πρέπει να πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς μπορεί να είναι πιο εύκολο για τον οργανισμό σας να τα διαχειριστεί.
Για παράδειγμα, προτιμήστε αθλητικά ποτά, τσάι ή ζωμό κοτόπουλου.
- Η φαρμακευτική σας αγωγή
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να κάνουν πιο εύκολη την αφυδάτωσή σας.
Εάν παίρνετε διουρητικά, αντιόξινα, καθαρτικά και φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, αυτά ενδέχεται να είναι σχεδιασμένα να αποβάλλουν νερό και ηλεκτρολύτες από το σώμα σας.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν η αφυδάτωση αναφέρεται ως παρενέργεια.
Εάν έχετε καρδιακή ανεπάρκεια ή προβλήματα κατακράτησης υγρών, μιλήστε με το γιατρό σας για τα βέλτιστα σχήματα χορήγησης υγρών για να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε ζεστό ή θερμό καιρό.
- Έχετε διαβήτη
Εάν ουρείτε συχνά και φαίνεστε πάντα διψασμένοι, μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι διαβήτη.
Το σώμα σας προσπαθεί να απαλλαγεί από τη ζάχαρη- εξ ου και η συχνή ούρηση.
Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Τα ούρα σας μπορεί να έχουν γλυκιά μυρωδιά και μπορεί να συνοδεύονται από απώλεια βάρους.
