Τα αιθέρια έλαια είναι εκχυλίσματα φυτών και χρησιμοποιούνται σε πολλές πτυχές της σωματικής και ψυχικής ευεξίας, όπως για την ανακούφιση από τους μυϊκούς πόνους. Οι εφαρμογές των αιθέριων ελαίων είναι πολλές, από την αποσμητική προστασία των παπουτσιών έως την παροχή αρωμάτων για τα απορρυπαντικά πλυντηρίων ρούχων, ενώ η ιστορική πρακτική της εφαρμογής τους ως φαρμάκων χρονολογείται εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με το ποια αιθέρια έλαια είναι τα καλύτερα για τους μυϊκούς πόνους.
Τι είναι τα αιθέρια έλαια;
Τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται κυρίως για την αρωματοθεραπεία (με την εισπνοή των αρωμάτων τους). Αλλά και άλλες ιδιότητες των ελαίων μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση ή τη μείωση του μυϊκού πόνου, καθιστώντας τα χρήσιμα για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αιθέρια έλαια για τους πονεμένους μύες προσθέτοντάς τα σε ένα ζεστό μπάνιο, κάνοντας μασάζ στο δέρμα, ενσωματώνοντάς τα σε μια κομπρέσα ή εισπνέοντάς τα μέσω ενός διαχυτήρα.
Η χρήση των αιθέριων ελαίων για τον μυϊκό πόνο
Για να χρησιμοποιήσετε τα αιθέρια έλαια για μασάζ, συνήθως πρέπει να τα αραιώσετε με ένα έλαιο φορέα, καθώς είναι πολύ συμπυκνωμένα και μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα ή τους πνεύμονες. Αυτό το έλαιο μπορεί να είναι οποιοδήποτε λάδι έχετε στο σπίτι σας, όπως ελαιόλαδο, αμυγδαλέλαιο, έλαιο σταφυλιού ή έλαιο jojoba. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα εφαρμόσετε με έναν παρτενέρ ή να κάνετε αυτομασάζ.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες ελαίου σε άλατα μπάνιου ή μαγειρική σόδα και στη συνέχεια να προσθέσετε αυτό το μείγμα σε ένα ζεστό μπάνιο για πρόσθετη ανακούφιση από τον πόνο. Εναλλακτικά, εφαρμόστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου είτε σε μια ζεστή είτε σε μια κρύα κομπρέσα.
Ποια αιθέρια έλαια μπορείτε να δοκιμάσετε
Τα αιθέρια έλαια για τον μυϊκό πόνο έχουν διαφορετικά αποτελέσματα. Ορισμένα θεωρείται ότι βοηθούν στη χαλάρωση και ανακουφίζουν από την ένταση, ενώ άλλα πιστεύεται ότι δρουν απευθείας στις πονεμένες περιοχές προκειμένου να μειώσουν τη φλεγμονή. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για πολλούς από τους ισχυρισμούς που διατυπώνονται σχετικά με τη χρήση αιθέριων ελαίων, αλλά τα παρακάτω έλαια αξίζει να δοκιμάσετε, έστω και μόνο για την υπέροχη μυρωδιά τους.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μόνο έλαιο ή να αναμείξετε μερικά μαζί για να δημιουργήσετε ένα μοναδικό άρωμα που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο και τη φλεγμονή.
Λεβάντα
Το έλαιο λεβάντας θεωρείται ότι είναι αντιφλεγμονώδες, ανακουφιστικό για τον πόνο και αγχολυτικό. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αιθέρια έλαια, ιδιαίτερα επειδή συνδέεται με τον ύπνο και τη χαλάρωση. Έρευνες δείχνουν ότι η εισπνοή λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στην αίσθηση του πόνου καθώς και να προκαλέσει μια χαλαρή κατάσταση που μπορεί να μειώσει τη μυϊκή ένταση.
Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ένα άλλο αιθέριο έλαιο που φημίζεται για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους μυϊκούς πόνους και τον ερεθισμό λόγω των αντιφλεγμονωδών και αντισπασμωδικών ιδιοτήτων του. Το χαμομήλι ρωμαϊκού τύπου μπορεί να δράσει καλύτερα στη χαλάρωση των μυών, ενώ η ποικιλία γερμανικού χαμομηλιού μπορεί να καταπολεμήσει τη φλεγμονή.
Ευκάλυπτος
Το έλαιο ευκαλύπτου δημιουργεί ένα μοναδικό δροσιστικό αποτέλεσμα όταν εφαρμόζεται στο δέρμα (σε συνδυασμό με ένα έλαιο-φορέα). Αυτό το δροσιστικό αποτέλεσμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αίσθησης του μυϊκού πόνου και του άλγους. Το έλαιο ευκαλύπτου μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή, η οποία συμβάλλει στον μυϊκό πόνο.
Το τσάι ευκαλύπτου μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.
Δενδρολίβανο
Το δενδρολίβανο έχει διεγερτική δράση παρόμοια με αυτή του ευκαλύπτου. Είναι χρήσιμο για την αντιμετώπιση του μυϊκού πόνου, καθώς θεωρείται ανακουφιστικό για τον πόνο και αντιφλεγμονώδες.
Μια μελέτη έδειξε ότι το έλαιο δενδρολίβανου βοήθησε συγκεκριμένα στη μείωση των δεικτών φλεγμονής και της μυϊκής βλάβης σε γυναίκες που αντιμετώπιζαν μυϊκό πόνο καθυστερημένης έναρξης μετά από προπόνηση. Το έλαιο δενδρολίβανου έδρασε καλύτερα σε αυτές τις συμμετέχουσες στη μελέτη από ό,τι ένα εικονικό φάρμακο.
Επιπλέον έλαια που μπορείτε να δοκιμάσετε
Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση σχετικά με τα αιθέρια έλαια και τον πόνο, διάφορα άλλα έλαια μπορεί να παρέχουν ανακούφιση για τον μυϊκό πόνο:
- Ο βασιλικός μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και να μειώσει τη φλεγμονή.
- Η σημύδα χρησιμοποιείται για τους μυϊκούς σπασμούς και τη φλεγμονή.
- Το έλαιο μαύρου πιπεριού είναι θερμαντικό και έχει αναλγητικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες.
- Το φασκόμηλο μπορεί να χαλαρώσει τους μυϊκούς σπασμούς, να απαλύνει τον πόνο και να παρέχει θερμαντικά και καταπραϋντικά αποτελέσματα.
- Το γαρύφαλλο χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από τον πόνο.
- Το κυπαρίσσι μπορεί να μειώσει τους μυϊκούς σπασμούς.
- Το τζίντζερ είναι θερμαντικό και καταπραϋντικό.
- Η μαντζουράνα βοηθά στη χαλάρωση και στην ηρεμία των τεταμένων, πονεμένων μυών.
- Η μέντα προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο, τις φλεγμονές και τους μυϊκούς σπασμούς.
Προφυλάξεις
Μιλήστε με έναν γιατρό εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή έχετε κάποια πάθηση, καθώς ορισμένα αιθέρια έλαια αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ορισμένα έλαια, για παράδειγμα, μπορεί να προξενήσουν τον τοκετό, καθιστώντας τα μη ασφαλή για την εγκυμοσύνη. Άλλα μπορούν να περάσουν τον πλακούντα, αν καταποθούν και είναι σε θέση να φτάσουν σε όργανα του εμβρύου, όπως η καρδιά και ο εγκέφαλος.
Ποτέ μην χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια ως υποκατάστατο της κατάλληλης ιατρικής φροντίδας. Εάν έχετε συνεχή ή έντονο πόνο πέρα από τον συνηθισμένο μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση, επισκεφθείτε έναν ειδικό στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης.
Είναι σημαντικό να αραιώνετε τα περισσότερα αιθέρια έλαια σε ένα έλαιο φορέα ή άλλη ουσία, καθώς μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα. Ποτέ μην καταναλώνετε αιθέρια έλαια, καθώς μπορεί να προκαλέσουν κάψιμο ή άλλες δυνητικά επικίνδυνες παρενέργειες κατά την κατάποση.
