Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να απομακρύνετε γρήγορα τα αέρια από το στομάχι σας, όπως η σιμεθικόνη, ο ενεργός άνθρακας και τα φαρμακευτικά σκευάσματα από τζίντζερ ή γλυκάνισο.
Αυτό το άρθρο εξετάζει την αποτελεσματικότητα ορισμένων από τις θεραπείες στις οποίες στρέφονται οι άνθρωποι για την άμεση απομάκρυνση των αερίων. Αναφέρεται επίσης σε τρόπους πρόληψης των αερίων.
Θεραπείες για την ανακούφιση από το αέρια
Αρκετές φυσικές θεραπείες και φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε γρήγορα από τα αέρια. Αυτά που μπορεί να είναι χρήσιμα είναι τα εξής:
- Τσάι από βότανα όπως δυόσμος, τζίντζερ ή γλυκάνισος
- Μηλόξυδο που προστίθεται στο τσάι ή στο νερό
- Σπόροι μάραθου
- Ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή ένα ζεστό μπάνιο
- Ήπια άσκηση
- Βαθιές αναπνοές
- Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως η σιμεθικόνη
Για να ανακουφιστείτε από τα αέρια και το φούσκωμα, θα πρέπει να κάνετε τον εαυτό σας να αεριστεί ή να ρευτεί. Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά πράγματα για να απαλλαγείτε από τα αέρια με φυσικό τρόπο, μερικά από τα οποία ενδέχεται να λειτουργούν καλύτερα σε εσάς από ό,τι άλλα.
Μην συγκρατείτε τα αέρια μέσα σας
Εάν τα συμπτώματά σας σχετίζονται με παγιδευμένα αέρια, μην ανησυχείτε για λόγους ευπρέπειας. Αντ’ αυτού, πηγαίνετε σε ένα ιδιωτικό μέρος και ρευτείτε δυνατά. Ή βρείτε μια τουαλέτα και ανακουφιστείτε. Όσο λιγότερα αέρια υπάρχουν στον οργανισμό σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να σας προκαλέσουν πόνο.
Πηγαίντε στην τουαλέτα
Αν μπορείτε να αφοδεύσετε, κάντε το. Μην περιμένετε μέχρι να βρεθείτε στην άνεση του σπιτιού σας. Τελικά, η κένωση του εντέρου θα σας βοηθήσει με δύο τρόπους:
Κινεί τους μύες του παχέος εντέρου σας. Αυτό θα παρακινήσει τα αέρια να βγουν από το σώμα σας.
Η κίνηση του εντέρου αδειάζει το ορθό από τυχόν αποθηκευμένα κόπρανα. Αυτό απελευθερώνει την περιοχή, ώστε να μπορούν να κινηθούν τα παγιδευμένα εντερικά αέρια.
Τσάι από βότανα
Τα τσάγια μέντας, τζίντζερ και γλυκάνισου είναι όλα γνωστά για τη φυσική απαλλαγή από τα αέρια. Ωστόσο, αποφύγετε τον γλυκάνισο αν έχετε επαναλαμβανόμενη διάρροια, καθώς μπορεί να έχει ήπια καθαρτική δράση. Μπορεί, πάντως, να είναι χρήσιμο αν πιστεύετε ότι η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβάλλει στον πόνο που έχετε από τα αέρια.
Μηλόξυδο
Το μηλόξυδο είναι άλλο ένα φυσικό συστατικό που χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους για την ανακούφιση από τα αέρια, το φούσκωμα και τη δυσπεψία. Απλά προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο σε ένα φλιτζάνι τσάι ή ζεστό νερό. Μπορείτε να πίνετε αυτό το μείγμα τακτικά ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε ότι έχετε αέρια.
Σπόροι μάραθου
Οι σπόροι μάραθου είναι γνωστοί για την φυσική αποσυμφόρηση των εντερικών αερίων. Μια ασφαλής ποσότητα θεωρείται ότι είναι περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού. Δοκιμάστε να μασήσετε μερικούς σπόρους και δείτε αν σας βοηθούν.
Υπάρχουν αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με την ασφάλεια της κατανάλωσης επιπλέον μάραθου όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, ίσως είναι καλύτερο να είστε ασφαλείς και να επιλέξετε μια διαφορετική λύση για να απαλλαγείτε από τα αέρια.
Συμπληρώματα μέντας
Τα συμπληρώματα μέντας χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία γαστρεντερικών συμπτωμάτων όπως το φούσκωμα και τα αέρια. Αναζητήστε έλαιο μέντας σε κάψουλες με εντερική επικάλυψη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε καραμέλες φτιαγμένες με πραγματική μέντα.
Η μέντα μπορεί να εμποδίσει τον οργανισμό σας να απορροφήσει το σίδηρο, οπότε μην τη λαμβάνετε μαζί με συμπλήρωμα σιδήρου ή αν είστε αναιμικοί.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ βοηθά στη μείωση της χώνεψης στο στομάχι, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει από τα αέρια και το φούσκωμα. Μπορείτε να πιείτε τζίντζερ ως τσάι ή να πάρετε συμπληρώματα τζίντζερ. Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώσετε τζίντζερ είναι στο φαγητό σας. Δοκιμάστε να το προσθέσετε σε αλμυρά πιάτα ή φάτε φέτες τζίντζερ τουρσί.
Μαγειρική σόδα
Η μαγειρική σόδα μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του στομαχικού οξέος, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει το επώδυνο φούσκωμα. Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό 250 ml με 1/2 κουταλάκι του γλυκού διαλυμένη μαγειρική σόδα.
Είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε αυτή τη θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα ούτε να λαμβάνετε περισσότερο από 1/2 κουταλάκι του γλυκού κάθε φορά, καθώς μπορεί να εμφανιστούν επικίνδυνες παρενέργειες, όπως αφυδάτωση ή ρήξη στομάχου.
Μασάζ
Δοκιμάστε να κάνετε απαλό μασάζ στην κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να τονώσει το πεπτικό σας σύστημα και να βοηθήσει τα αέρια να μετακινηθούν προς τα κάτω και να βγουν από το σώμα σας.
Πιέστε απαλά την επώδυνη περιοχή και τρίψτε με κυκλικές κινήσεις προς την κατεύθυνση του παχέος εντέρου σας.
Ενεργός άνθρακας
Ο ενεργός άνθρακας είναι πορώδης, δηλαδή περιέχει μικρούς χώρους που βοηθούν στην παγίδευση των αερίων. Η λήψη ενεργού άνθρακα πριν ή μετά τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των επώδυνων αερίων.
Ο ενεργός άνθρακας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, διάρροια, ναυτία ή έμετο. Έτσι, η χρήση του είναι κάπως αμφιλεγόμενη στην ιατρική κοινότητα. Ωστόσο, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε αυτές τις παρενέργειες ξεκινώντας με μικρές δόσεις.
Εάν δοκιμάσετε τον ενεργό άνθρακα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας γίνονται μαύρα. Ωστόσο, τα μαύρα κόπρανα από τα συμπληρώματα άνθρακα δεν είναι κάτι ανησυχητικό.
Έλαιο γαρύφαλλου
Το γαρυφαλέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα αέρια, το φούσκωμα και τη δυσπεψία. Δοκιμάστε να πάρετε μια κάψουλα γαρυφαλέλαιου μετά τα γεύματα για να αυξήσετε τα πεπτικά ένζυμα και να μειώσετε την παραγωγή αερίων.
Θερμότητα
Η θερμότητα μπορεί να είναι πολύ καταπραϋντική συναισθηματικά. Επιπλέον, η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών στο έντερό σας και ανακουφίζει από τον πόνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή μια θερμοφόρα ή να χαλαρώσετε σε ένα ζεστό μπάνιο για να απαλλαγείτε από τα αέρια και τον πόνο των αερίων.
Εάν χρησιμοποιείτε θερμαντικό μαξιλάρι ή θερμοφόρα, βάλτε ένα στρώμα ρούχων ανάμεσα στο γυμνό σας δέρμα και τη θερμότητα για να προστατέψετε το δέρμα σας από έγκαυμα. Εάν έχετε συχνά πόνο από αέρια, σκεφτείτε να πάρετε μαζί σας ένα θερμαντικό μαξιλάρι στη δουλειά.
Περπάτημα
Η ήπια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο των αερίων.
Το περπάτημα είναι η πιο εύκολη επιλογή, καθώς μπορείτε να το κάνετε πρακτικά οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε.
Το περπάτημα βοηθά στη χαλάρωση των μυών της κοιλιάς σας. Αυτοί οι χαλαροί μύες μπορούν να βοηθήσουν τα παγιδευμένα αέρια να διαφύγουν.
Βαθιές αναπνοές
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα αέρια, αλλά θα πρέπει να εξασκηθείτε πριν μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική.
- Ξεκινήστε ξαπλώνοντας και κλείνοντας τα μάτια σας.
- Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε για έξι δευτερόλεπτα.
- Η κοιλιά σας θα πρέπει να διαστέλλεται όταν εισπνέετε. Προσπαθήστε να κάνετε το χέρι στην κοιλιά σας να φουσκώνει, ενώ το χέρι στο στήθος σας παραμένει ακίνητο.
- Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για 5 έως 15 λεπτά ή μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε ανακούφιση.
Δεδομένου ότι η βαθιά αναπνοή από το διάφραγμα είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για τη μείωση του στρες, αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε πώς να την κάνετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική αναπνοής ανάλογα με τις ανάγκες σας για μελλοντικές κρίσεις αερίων. Με εξάσκηση, θα μπορείτε να την κάνετε όπου κι αν βρίσκεστε, σε οποιαδήποτε θέση.
Γιατί τα παγιδευμένα αέρια είναι τόσο επώδυνα;
Τα παγιδευμένα αέρια είναι επώδυνα επειδή δημιουργούν πίεση στον πεπτικό σας σωλήνα. Το αέριο που συσσωρεύεται στο στομάχι σας ή στην αριστερή πλευρά του παχέος εντέρου μπορεί να μοιάζει με πόνο στο στήθος. Το αέριο που συσσωρεύεται στη δεξιά πλευρά του παχέος εντέρου σας μπορεί να μοιάζει με πόνο από χολόλιθο ή σκωληκοειδίτιδα.
Πρόληψη
Μόλις βρείτε έναν τρόπο να ανακουφιστείτε από τον πόνο που προκαλούν τα αέρια, προσπαθήστε να εντοπίσετε ποια μπορεί να ήταν η αιτία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα.
Ο πιο συνηθισμένος ένοχος για τα αέρια είναι η κατάποση πολύ αέρα. Για να αποφύγετε την υπερβολική κατάποση αέρα, αποφύγετε αυτά τα πράγματα:
- Το μάσημα τσίχλας
- Την κατανάλωση αναψυκτικών και άλλων ανθρακούχων ποτών
- Να τρώτε ή να πίνετε πολύ γρήγορα
- Να μιλάτε ενώ τρώτε
- Να πίνετε με καλαμάκι
- Το κάπνισμα
Διατροφή
Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των προβλημάτων με τα αέρια. Δεδομένου ότι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη αερίων, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τις κόψετε από τη διατροφή σας.
Ωστόσο, το έντερό σας χρειάζεται φυτικές ίνες για να λειτουργήσει καλά και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιέχουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Έτσι, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε τα πάντα με μέτρο.
Μερικά παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι τα εξής:
- Λαχανικά (ιδίως σπαράγγια, αγκινάρες, παντζάρια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, καρότα, καλαμπόκι και πατάτες)
- Φακές
- Φασόλια
- Μπιζέλια
- Ορισμένα φρούτα (για παράδειγμα, μήλα, ροδάκινα, αχλάδια, μπανάνες, σμέουρα και φράουλες)
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το τυρί, το παγωτό και το γιαούρτι, μπορεί επίσης να συμβάλλουν σε επιπλέον αέρια σε ορισμένα άτομα. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με τους χυμούς φρούτων και τις καραμέλες χωρίς ζάχαρη που περιέχουν σορβιτόλη, μαννιτόλη ή ξυλιτόλη.
Είναι καλή ιδέα να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής, καθώς ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Αυτό που μπορεί να προκαλέσει αέρια σε ένα άτομο δεν θα το κάνει σε κάποιο άλλο.
