Με τόσο πολύ κόσμο να χαζεύει στον υπολογιστή ή να κοιτάζει τα smartphones του τις περισσότερες ώρες της ημέρας, δεν είναι περίεργο που πονάει ο αυχένας μας.
Για την ακρίβεια, στοιχεία από την Εθνική Έρευνα για την Υγεία του 2018 από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών διαπίστωσαν ότι το 16,1% των ενηλίκων αντιμετώπισε πόνο στον αυχένα τους τελευταίους τρεις μήνες.
Ο δύσκαμπτος αυχένας συνήθως προκύπτει όταν οι μύες σας αποδυναμώνονται με την πάροδο του χρόνου από την κακή στάση του σώματος ή την κακή χρήση.
Όταν οι μύες του αυχένα σας αποδυναμώνονται και προσπαθείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, η άρθρωση δεν κινείται πλέον ομαλά επειδή είναι πια εκτός θέσης. Συχνά η άρθρωση πιάνεται σε κάτι, είτε τραβώντας έναν μυ είτε χτυπώντας μη φυσιολογικά στο νεύρο, ή ίσως να συμβαίνουν και τα δύο.
Έτσι, αμέσως θα νιώσετε πόνο και το σώμα σας θα κάνει έναν προστατευτικό σπασμό. Το σώμα σου δεν θέλει να πληγωθείτε περισσότερο, επομένως θα συσπαστεί, με αποτέλεσμα να νιώσετε ότι δεν μπορείτε καν να κινηθείτε – και να αναρωτιέστε τι ακριβώς κάνατε και τραυματιστήκατε.
Το να κοιτάζετε όλη μέρα την οθόνη του υπολογιστή σας μπορεί να προκαλέσει κόπωση και υπερέκταση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις του αυχένα.
Η οδήγηση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, καθώς και το να κοιτάτε το smartphone σας, μπορεί να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Και κάνοντάς το αυτό κάθε μέρα η βλάβη μπορεί να αθροιστεί και να μετατοπίσει τις αρθρώσεις του αυχένα σας.
Θεραπείες για τον πιασμένο αυχένα που πρέπει να δοκιμάσετε
Για ήσσονος σημασίας, συνήθεις αιτίες πόνου στον αυχένα, δοκιμάστε αυτές τις απλές θεραπείες:
Εφαρμόστε θερμότητα ή πάγο στην ευαίσθητη περιοχή.
Χρησιμοποιήστε πάγο για τις πρώτες 48 έως 72 ώρες, και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε θερμότητα. Η θερμότητα μπορεί να εφαρμοστεί με ένα ζεστό ντους, ζεστές κομπρέσες ή ένα θερμαντικό μαξιλάρι. Φροντίστε να μην αποκοιμηθείτε με ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή μια σακούλα πάγου στη θέση της για να αποφύγετε τυχόν δερματικές βλάβες.
Πάρτε αναλγητικά
Οι γιατροί συνιστούν ιβουπροφαίνη ή παρακεταμόλη.
Συνεχίστε να κινείστε
Ωστόσο, αποφύγετε τις σπασμωδικές ή επώδυνες δραστηριότητες. Αυτό συμβάλλει στην καταπράυνση των συμπτωμάτων σας και στη μείωση της φλεγμονής.
Απαλό μασάζ
Βάλτε κάποιον παρτενέρ να σας κάνει απαλό μασάζ στις πονεμένες ή επώδυνες περιοχές. Όταν το κάνετε αυτό, το κλειδί είναι η επικοινωνία. Βάλτε τον παρτενέρ σας να δοκιμάσει διάφορες τεχνικές μέχρι να καταλήξει σε μία που σας κάνει να αισθάνεστε καλά.
Όποια τεχνική κι αν επιλέξετε, ωστόσο οι όποιες κινήσεις του μασάζ πρέπει να κατευθύνονται προς την καρδιά. Αυτό αντιστοιχεί στον τρόπο με τον οποίο ρέει το αίμα στις φλέβες σας, τις γαλαζωπές-μωβ γραμμές που είναι ορατές κάτω από το δέρμα σας. Η υπερβολική πίεση που πηγαίνει προς τη λάθος κατεύθυνση, μακριά από την καρδιά σας, έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει βλάβη σε μια βαλβίδα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε το κατάλληλο στρώμα ή μαξιλάρι
Δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε ένα σταθερό στρώμα χωρίς μαξιλάρι ή με ένα ειδικό μαξιλάρι για τον αυχένα.
Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό κολάρο λαιμού
Ζητήστε από τον γιατρό σας να σας ενημερώσει σχετικά με τη χρήση ενός μαλακού κολάρου για τον αυχένα για να ανακουφιστείτε από τη δυσφορία. Μην χρησιμοποιείτε το κολάρο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάτι τέτοιο μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες του αυχένα σας.
Διατάσεις για να βοηθήσετε έναν δύσκαμπτο αυχένα
Το μυστικό για την ανακούφιση ενός δύσκαμπτου αυχένα είναι οι κατάλληλες διατάσεις και οι κατάλληλοι χειρισμοί. Κάνοντας αργές ασκήσεις εύρους κίνησης, πάνω-κάτω, από πλευρά σε πλευρά και από αυτί σε αυτί, μπορείτε να βοηθήσετε στην ήπια διάταση των μυών του αυχένα. Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκαμψίας.
Ακολουθούν μερικές άλλες συγκεκριμένες διατάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο γραφείο σας ή στο αυτοκίνητο και που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον δύσκαμπτο αυχένα:
- Περιστρέψτε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω 10 φορές.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας ώστε να συγκλίνουν 10 φορές.
- Σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω στο προσκέφαλο του αυτοκινήτου ή στα χέρια σας και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
- Φέρτε το αυτί σας στον ώμο σας 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στον λαιμό
Ακολουθούν ορισμένες μέθοδοι για να προλάβετε τον πόνο στον αυχένα που συνοδεύεται από δυσκαμψία του λαιμού.
Να προσέχετε τη στάση σας στον ύπνο
Αν σας ενοχλεί ο αυχένας σας, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη στάση σας κατά τον ύπνο. Κοιμηθείτε μόνο στο πλάι ή ανάσκελα – ποτέ με την κοιλιά.
Όταν κοιμάστε μπρούμυτα, συχνά καταλήγετε να στρίβετε το κεφάλι σας με τον έναν ή τον άλλο τρόπο για πολλές ώρες κάθε φορά. Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί επίσης να επηρεάσει τη μέση σας, επειδή η κοιλιά σας βυθίζεται στο κρεβάτι, εφόσον δεν έχετε αρκετή στήριξη.
Εξασκηθείτε στο να έχετε σωστή στάση σώματος μπροστά στον υπολογιστή
Για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα, τοποθετήστε την οθόνη στο ύψος των ματιών σας, καθίστε ίσια και αποφύγετε να γέρνετε και να στρέφετε το κεφάλι σας προς τα κάτω ή προς το πλάι όταν είστε μπροστά στον υπολογιστή. Επίσης, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα από το κοίταγμα της οθόνης σας.
Προσέξτε πώς κάθεστε στο αυτοκίνητο – ή όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας
Όταν οδηγείτε ή χρησιμοποιείτε το smartphone σας, φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα και αποφύγετε να έχετε τον αυχένα σας λυγισμένο προς τα εμπρός για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Πότε ο δύσκαμπτος λαιμός θεωρείται σοβαρός
Ένας δύσκαμπτος αυχένας συνήθως βελτιώνεται μέσα σε λίγες ημέρες με θεραπείες που εφαρμόζονται κατ’ οίκον. Μερικές φορές ο πόνος στον αυχένα είναι σύμπτωμα ενός σοβαρότερου προβλήματος υγείας, αν και αυτό είναι σπάνιο. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν:
- Ο πόνος είναι έντονος
- Ο πόνος στον αυχένα ή η δυσκαμψία δεν υποχωρεί μετά από αρκετές ημέρες
- Ο πόνος ή η δυσκαμψία επεκτείνεται στα χέρια ή τα πόδια
- Έχετε έντονο πονοκέφαλο και παρατηρείτε μούδιασμα, αδυναμία ή μυρμήγκιασμα
- Έχετε υποστεί πρόσφατα τραυματισμό, όπως τροχαίο ατύχημα ή πτώση
