Διάφορες φυσικές θεραπείες μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ημικρανίας και να βοηθήσουν στην πρόληψη των επεισοδίων. Παραδείγματα τέτοιων θεραπειών περιλαμβάνουν διατροφικές αλλαγές, αιθέρια έλαια, βελονισμό και άλλα.
Βελονισμός
Σε αυτήν την παραδοσιακή κινεζική πρακτική, ένας ειδικός εισάγει μικροσκοπικές βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία στο σώμα σας. Μικρές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τον πόνο της ημικρανίας και μπορεί επίσης να μειώσει τον αριθμό των πονοκεφάλων.
Θα πρέπει να συνεχίσετε και τις άλλες θεραπείες σας παράλληλα.
Βιοανάδραση
Το σώμα σας ανταποκρίνεται στον πόνο με φυσικές αλλαγές όπως ταχύτερος καρδιακός ρυθμός, τεντωμένοι μύες ή κρύα χέρια. Στη βιοανάδραση, οι αισθητήρες μετρούν αυτές τις μετατοπίσεις και στη συνέχεια τροφοδοτούν τις πληροφορίες σε εσάς ως φως που αναβοσβήνει ή έναν ηχητικό τόνο που μπορείτε να ακούσετε.
Μαθαίνετε να ανταποκρίνεστε στα σχόλια και να χαλαρώνετε τους μυς σας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί συχνά να μειώσει τον πόνο στον πονοκέφαλο και τη συχνότητα εμφάνισης ημικρανιών.
Μασάζ
Αν και δεν έχει μελετηθεί σε βάθος, το μασάζ μπορεί να μειώσει τον αριθμό των πονοκεφάλων σε μερικούς ανθρώπους, σύμφωνα με πρώιμες έρευνες. Δεν βοηθά στον πόνο αφού ξεκινήσει η ημικρανία. Το μασάζ μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος, μια κοινή αιτία πονοκέφαλου.
Συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων
Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη ριβοφλαβίνης (βιταμίνη Β2) και μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσει να μην έχετε ημικρανίες τόσο συχνά, αν και δεν φαίνεται να ανακουφίζει τον πόνο κατά τη διάρκεια ενός πονοκέφαλου.
Το συνένζυμο Q10 μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λιγότερες ημικρανίες σε ενήλικες και παιδιά, αν και συνήθως πρέπει να το πάρετε για αρκετούς μήνες για να δείτε κάποιο όφελος.Πριν ξεκινήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα έχει παρενέργειες σε εσάς.
Τεχνικές χαλάρωσης
Επειδή οι ημικρανίες προκαλούνται συχνά από άγχος, η προπόνηση χαλάρωσης είναι μια εξαιρετική εναλλακτική. Οι μέθοδοι περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή και προοδευτική χαλάρωση των μυών, κατά την οποία τεντώνετε και χαλαρώνετε τους μυς σε διάφορα μέρη του σώματός σας.
Με την εξάσκηση, αυτή η τεχνική μπορεί να βελτιώσει τον διαχειρισμό του στρες, το οποίο μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους.
Άσκηση
Η τακτική αερόβια άσκηση που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς – θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά. Μια σουηδική μελέτη συνέκρινε την άσκηση με χαλάρωση και ένα φάρμακο που αποτρέπει τις ημικρανίες. Η αερόβια άσκηση για 40 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα – λειτούργησε ως χαλάρωση ή φάρμακο για τη μείωση του πόνου και τη συχνότητα εμφάνισης πονοκεφάλων.
Προσαρμογή της σπονδυλικής στήλης
Οι γνώμες διίστανται σχετικά με το αν αυτή η τεχνική, που ονομάζεται επίσης «προσαρμογή» από χειροπράκτη, μπορεί να βοηθήσει με τις ημικρανίες. Αλλά μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι λειτούργησε εξίσου καλά με τη φαρμακευτική αγωγή για την πρόληψη των πονοκεφάλων. Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι με αυτήν τη θεραπεία, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν την δοκιμάσετε.
Θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς
Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς, η οποία επικεντρώνεται στην αλλαγή των σκέψεων και των ενεργειών σας, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε λιγότερες ημικρανίες. Η λήψη θεραπείας δεν σημαίνει ότι έχετε συναισθηματικά ή διανοητικά προβλήματα.
Μπορεί να σας δώσει μια νέα προσέγγιση σε καταστάσεις που συνήθως σας προκαλούν πονοκεφάλους. Λειτουργεί ιδιαίτερα καλά σε συνδυασμό με άλλες προληπτικές θεραπείες.
Διακρανιακή μαγνητική διέγερση (TMS)
Ένας γιατρός κρατά μια συσκευή κοντά στο τριχωτό της κεφαλής σας για να στείλει ανώδυνους μαγνητικούς παλμούς στον εγκέφαλό σας. Εάν έχετε ημικρανίες με αύρα, το TMS που πραγματοποιείται κατά τη φάση αύρας μπορεί να μειώσει την διάρκεια του πονοκέφαλου και να τον κάνει λιγότερο έντονο.
Αλλαγές στη διατροφή
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ορισμένα τρόφιμα προκαλούν τις ημικρανίες τους. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους ένοχους είναι το αλκοόλ, η καφεΐνη, η σοκολάτα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα αλλαντικά ή τα μεταποιημένα κρέατα, τα τυριά ωρίμανσης, κάποια γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως το γιαούρτι), το MSG και η ασπαρτάμη.
Σημειώστε τα γεύματα και τα σνακ σας σε ένα “ημερολόγιο τροφίμων” για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τι τρώγατε πριν ξεκινήσει ο πονοκέφαλος. Στη συνέχεια, σταματήστε την κατανάλωση αυτών των τροφίμων, ένα κάθε φορά, για να δείτε αν έχει θετικό αποτέλεσμα.
Φυτικά φάρμακα
Το Feverfew μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο, τη ναυτία και την ευαισθησία στο φως κατά τη διάρκεια της ημικρανίας και να σας βοηθήσει να έχετε λιγότερους πονοκεφάλους, αλλά η έρευνες δεν είναι καταληκτικές.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ένα εκχύλισμα του βοτάνου butterbur μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών. Αλλά το ίδιο το φυτό είναι τοξικό, επομένως χρησιμοποιήστε το μόνο εάν παρασκευάζεται από πιστοποιημένη πηγή. Μιλήστε με το γιατρό σας για οποιαδήποτε φυτική θεραπεία πριν την δοκιμάσετε. Θα σας ενημερώσει εάν είναι κατάλληλη για εσάς.
Πίεση
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η απαλή πίεση στο κεφάλι, στο πρόσωπο και στο λαιμό κατά τη διάρκεια της ημικρανίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:
Ασκήστε πίεση πάνω στην γραμμή του φρυδιού και κάτω από τα μάτια σας
Τρίψτε το μέτωπο και το σαγόνι σας με κυκλικές κκινήσεις
Κάντε μασάζ στη βάση του κεφαλιού σας χρησιμοποιώντας μια μπάλα τένις
Υπάρχει ποικιλία ππροϊόντων που τυλίγονται γύρω από το κεφάλι, και ταινιών, που ισχυρίζονται ότι μειώνουν τον πόνο της ημικρανίας. Είναι φθηνά και μπορεί να αξίζει να τα δοκιμάσετε
Ύπνος
Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος και οι ημικρανίες συχνά ταυτίζονται. Σκεφτείτε λοιπόν τη ρουτίνα σας. Πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:
- Μην διαβάζετε, μην παρακολουθείτε τηλεόραση, και μην ακούτε μουσική πριν τον ύπνο
- Μην κοιμάστε κατά την διάρκεια της μέρας
- Μην τρώτε βαριά γεύματα λίγες ώρες πριν από τον ύπνο
- Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, τον φορητό υπολογιστή ή το tablet σας αφού ξαπλώσετε
Διατηρήστε καλές συνήθειες
Ο τρόπος ζωής σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο συχνά έχετε πονοκεφάλους. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν:
- Μην παραλείπετε γεύματα
- Μείνετε ενυδατωμένοι
- Κάντε τακτική άσκηση
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Γιατί να δοκιμάσετε εναλλακτικές θεραπείες πέραν των φαρμάκων;
Μπορεί να αποτελέσει καλή επιλογή εάν:
- Δεν έχετε κάποια ανακούφιση από τις συνταγογραφούμενες θεραπείες
- Έχετε προβλήματα με τις παρενέργειες των φαρμάκων
- Έχετε κάποια πάθηση που σας εμποδίζει από τα να παίρνετε φάρμακα
- Απλά δεν θέλετε να πάρετε φάρμακα
Κάντε την έρευνα σας
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε έναν νέο τρόπο αντιμετώπισης των ημικρανιών σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει για το πόσο αποτελεσματική θα είναι κάποια εναλλακτική μορφή θεραπείας και εάν υπάρχουν τυχών κίνδυνοι.
Μπορεί επίσης να γνωρίζει έναν ειδικό για τις εναλλακτικές μορφές θεραπείας που προτείνονται. Επιπλέον, μπορεί να ελέγξει και να βεβαιωθεί ότι δεν θα έχουν δυσάρεστες παρενέργειες για εσάς, αναλόγως με τις συνθήκες και το ιστορικό σας.
