Η απελευθέρωση της περίσσειας αέρα μέσω του εντερικού σωλήνα είναι κάτι το φυσιολογικό και φυσικό.
Γιατί, λοιπόν, οι πορδές είναι το αντικείμενο τόσων πολλών αστείων; Ίσως εξαιτίας εκείνων των άβολων στιγμών που το εσωτερικό πνευστό όργανο του σώματος ξαφνικά ακούγεται λίγο πιο δυνατά.
Μερικοί άνθρωποι αερίζονται περισσότερο από άλλους. Αν ανησυχείτε ότι μπορεί να αερίζεστε υπερβολικά υπάρχουν τρόποι για να καταλάβετε τι συμβαίνει με το έντερό σας.
Τι προκαλεί τον μετεωρισμό;
Η κατάποση αέρα (αεροφαγία) μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα της κοιλιάς και αέρια. Αυτό μπορεί να συμβεί ενώ κοιμάστε, τρώτε, μιλάτε, πίνετε ή κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους. Μπορείτε ακόμη και να καταπιείτε αέρα ενώ γελάτε.
Εκτός από την κατάποση αέρα, οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρεβιοτικά και φυτικές ίνες είναι γνωστό ότι παράγουν υπερβολικά αέρια.
Εάν το έντερό σας κινεί την τροφή πολύ αργά (αργή κινητικότητα), ενδέχεται να συσσωρευτεί περίσσεια αερίων. Όσο περισσότερο χρόνο τα τρόφιμα και τα απόβλητα παραμένουν στο γαστρεντερικό σας σύστημα, τόσα περισσότερα βακτήρια που παράγουν αέρια συσσωρεύονται, προκαλώντας κοιλιακή δυσφορία.
Παράγετε επίσης περισσότερα αέρια καθώς μεγαλώνετε, επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, παράλληλα με την κίνηση της τροφής μέσω του παχέος εντέρου σας. Ναι, ακόμη και ο εντερικός σας σωλήνας επιβραδύνεται φυσιολογικά με την πάροδο του χρόνου.
Σε ποιες περίπτωσεις θεωρείται ότι αεριζόμαστε πάνω από το κανονικό;
Η αλήθεια είναι ότι το να αερίζεστε συμβαίνει πολύ περισσότερο απ’ ό,τι νομίζετε. Κατά μέσο όρο, είναι φυσιολογικό να αερίζεται κανείς 14 έως 23 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά χωρίς να προσελκύει ιδιαίτερα την προσοχή του.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν αποτελεί σημαντικό πρόβλημα. Αν όμως διαπιστώνετε ότι αερίζεστε συστηματικά με υπερβολικό τρόπο – ή αν αυτό συνοδεύεται από κάποια αίσθηση πόνου – θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Τι μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό σε μεγαλύτερο βαθμό από το κανονικό;
- Τροφές που είναι δύσπεπτες.
Ορισμένες τροφές αποτελούν εγγυημένο τρόπο να αυξηθεί κατακόρυφα ο μετεωρισμός και ο αερισμός. Εκτός από τα φασόλια, ίσως να χρειαστεί να μετριάσετε την κατανάλωση των παρακάτω:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το αγελαδινό γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, το παγωτό και οι κρέμες καφέ.
- Αμυλούχες τροφές όπως το σιτάρι, το καλαμπόκι και οι πατάτες.
- Σταυρανθή λαχανικά όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο και το λάχανο.
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θείο, όπως τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τα πράσα.
- Τρόφιμα που περιέχουν αλκοόλες ζάχαρης όπως σορβιτόλη, ξυλιτόλη και ερυθριτόλη.
- Τροφικές δυσανεξίες.
Οι τροφικές ευαισθησίες, οι οποίες εμφανίζονται όταν το πεπτικό σας σύστημα δεν μπορεί να διασπάσει έναν συγκεκριμένο τύπο τροφής, μπορεί να προκαλέσουν ένα ευρύ φάσμα δυσάρεστων γαστρεντερικών συμπτωμάτων.
Συγκεκριμένες καταστάσεις όπως η δυσανεξία στη λακτόζη, η δυσανεξία στη γλουτένη και η κοιλιοκάκη είναι γνωστό ότι προκαλούν υπερβολικά αέρια.
- Διαταραχές του πεπτικού συστήματος.
Παρόλο που είναι πολύ πυκνά δομημένος, ο γαστρεντερικός σωλήνας καταλαμβάνει μεγάλη περιοχή στο σώμα σας: ο εντερικός σωλήνας του μέσου ενήλικα έχει μήκος περίπου 10 μέτρα.
Τα προβλήµατα που µπορεί να παρουσιαστούν οπουδήποτε σε αυτόν τον δαιδαλώδη δρόµο – από τον οισοφάγο σας έως το παχύ έντερο – µπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολικά αέρια. Ορισμένες παθήσεις όπως ο διαβήτης, η σκληροδερμία, ο υποθυρεοειδισμός, η υπερανάπτυξη βακτηρίων του λεπτού εντέρου, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και η εκκολπωμάτωση είναι γνωστό ότι προκαλούν υπερβολικά αέρια.
- Αλλαγές στη διατροφή.
Μόλις γίνατε χορτοφάγος; Τρώτε ξαφνικά πολλά τρόφιμα χωρίς ζάχαρη; Κάνετε καθαρισμό ή αποτοξίνωση;
Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο τρώτε αλλάζει την ταχύτητα και την ποιότητα επεξεργασίας των τροφών από τον οργανισμό σας. Εάν ακολουθείτε δίαιτα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός, ενημερώστε τον πάροχό σας ότι αντιμετωπίζετε ενοχλητικές παρενέργειες.
- Φάρμακα.
Ορισμένα φάρμακα συγκαταλέγουν το φούσκωμα και την περίσσεια αερίων στις συνηθισμένες τους παρενέργειες, Αν υποψιάζεστε ότι ένα φάρμακο διαταράσσει το έντερό σας, μιλήστε με τον γιατρό που σας το συνταγογραφεί. Μεταξύ των φαρμάκων που είναι γνωστό ότι προκαλούν προβλήματα στην κοιλιά περιλαμβάνονται:
- Τα οπιοειδή φάρμακα κατά του πόνου
- Αποσυμφορητικά
- Αντιχολινεργικά
- Αντιβιοτικά
- Αντιρετροϊκά
- Αντικαταθλιπτικά και φάρμακα κατά της ΔΕΠΥ
- Φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση
- Πολυβιταμίνες
- Τοκετός.
Ο τοκετός επιβαρύνει το σώμα σας. Από την αιμορραγία και την ακράτεια μέχρι τα προβλήματα με τις κενώσεις, θα πρέπει να περιμένετε ότι το σώμα σας θα χρειαστεί λίγο χρόνο για να επανέλθει.
Αν διαπιστώσετε ότι έχετε πιο πολλά αέρια από το συνηθισμένο μετά τον τοκετό, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας και το πρόβλημα θα πρέπει να υποχωρήσει μέσα στους επόμενους μήνες. Αν όμως σας προκαλεί ανησυχία, μιλήστε με τον γυναικολόγο σας γι’ αυτό.
- Υπνική άπνοια.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο τρόπος με τον οποίο κοιμάστε μπορεί να συμβάλλει στη συσσώρευση υπερβολικών αερίων στον οργανισμό σας.
Οι άνθρωποι με υπνική άπνοια συχνά αναπνέουν από το στόμα και καταπίνουν αέρα όταν ροχαλίζουν. Έτσι, ξυπνούν με πόνο από τα αέρια, επειδή καταπίνουν αέρα όλη τη νύχτα. Θα πρέπει να μιλήσετε στο γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε υπνική άπνοια.
- Καρκίνος του παχέος εντέρου.
Αν και σπάνια, ο υπερβολικός μετεωρισμός -σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα όπως η ανεξήγητη απώλεια βάρους, η αναιμία και η αιμορραγία από το ορθό- μπορεί να υποδεικνύει την παρουσία όγκου στο παχύ έντερο.
Πώς να σταματήσετε να αερίζεστε
Ασκηθείτε. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο πιο συχνά και διακριτικά θα αποβάλλετε τα αέρια από τον εντερικό σας σωλήνα.
Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιακής χώρας για να βοηθήσετε στη διατήρηση της κίνησης του πεπτικού σας συστήματος. Επιδιώξτε να γυμνάζεστε για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα και αποφύγετε το πολύ καθισιό.
Περιορίστε τα σταυρανθή λαχανικά. Το λάχανο, το κουνουπίδι, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα σπαράγγια παράγουν περισσότερα αέρια από άλλα λαχανικά. (Αλλά είναι επίσης θρεπτικά, οπότε μην τα αποφεύγετε τελείως)!
Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Εάν τρώτε γάλα, τυρί ή γιαούρτι, πάρτε προηγουμένως συμπληρώματα ενζύμων (ενζυμικά υποκατάστατα) για να διευκολύνετε την πέψη σας – ή αποκλείστε εντελώς τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας.
Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Το να έχετε κενώσεις από τρεις φορές την ημέρα έως μία φορά κάθε δεύτερη ημέρα είναι φυσιολογικό. Αυτό βοηθά στον περιορισμό της συσσώρευσης βακτηρίων που παράγουν αέρια στο εσωτερικό του γαστρεντερικού σας σωλήνα. Η ενυδάτωση και η άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν να αυξηθεί η κινητικότητα σε αυτόν τον τομέα.
Επανεξετάστε τα φάρμακά σας. Μιλήστε με το γιατρό σας αν νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε κάποια αλλαγή.
Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτά τα προϊόντα αυξάνουν τα αέρια και τροφοδοτούν τα βακτήρια στο πεπτικό σας σύστημα. Τα ποτά που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη μπορεί να προκαλέσουν το ίδιο πράγμα, οπότε περιορίστε τα εφόσον μπορείτε.
