Είτε νιώθετε ένα περιστασιακό αίσθημα καύσου στο στήθος σας είτε μια ενόχληση που παρουσιάζεται πιο συχνά, πιθανότατα θέλετε να γνωρίζετε όλα όσα πρέπει για το πώς να προλάβετε τις καούρες.
Ο πόνος, η δυσκολία στην κατάποση και η δυσάρεστη γεύση που προκαλούν οι καούρες μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από δύσκολο να αγνοηθούν.
Τα συμπτώματα της καούρας μπορεί να διαρκέσουν από λίγα λεπτά έως αρκετές ώρες και να επηρεάσουν την ποιότητα της ζωής σας.
Η πλήρης πρόληψη της καούρας ενδεχομένως να μην είναι εφικτή. Υπάρχουν όμως ορισμένες συμβουλές – ρύθμιση της διατροφής σας, μείωση του στρες, αποφυγή του καπνίσματος και άλλα – που μπορούν να βοηθήσουν τις προσπάθειές σας και να αμβλύνουν τα συμπτώματά σας.
Ακολουθούν οκτώ προτάσεις για την πρόληψη της καούρας.
Αποφύγετε το κάπνισμα και την έκθεση στον καπνό
Το κάπνισμα οδηγεί σε συχνότερες και εντονότερες καούρες με διάφορους τρόπους:
Το κάπνισμα μειώνει την παραγωγή σάλιου, με αποτέλεσμα να παράγετε λιγότερο από αυτό το φυσικό αλκαλικό υγρό που βοηθά στην εξουδετέρωση του στομαχικού οξέος.
Το κάπνισμα μπορεί να αποδυναμώσει και να χαλαρώσει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, τη βαλβίδα στη συμβολή μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου.
Εάν ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας δεν λειτουργεί σωστά ή χαλαρώνει ακατάλληλα, το οξύ του στομάχου και η τροφή μπορεί να παλινδρομήσουν πίσω στον οισοφάγο. Αυτό μπορεί να ερεθίσει τον οισοφάγο, προκαλώντας καούρα.
Οι καπνιστές είναι επιρρεπείς στον βήχα, ο οποίος αυξάνει την κοιλιακή πίεση και μπορεί να οδηγήσει σε καούρα.
Η έκθεση στο παθητικό κάπνισμα συνδέεται επίσης με την καούρα, γι’ αυτό θα πρέπει να αποφεύγετε χώρους όπου καπνίζουν.
Αλλάξτε το τι τρώτε και το τι πίνετε
Αυτό που τρώτε και πίνετε, καθώς και ο χρονισμός του κάθε γεύματος, μπορεί να προκαλέσει καούρα. Ορισμένοι ενοχοποιητικοί παράγοντες είναι συνηθισμένοι, ενώ άλλοι επηρεάζουν μόνο ορισμένα άτομα.
Πώς και πότε τρώτε
Ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας έχει την τάση να χαλαρώνει όταν ξαπλώνετε και ένα γεμάτο στομάχι μπορεί να αναγκάσει το περιεχόμενο του στομάχου να πιέσει εντονότερα τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα.
Οι λόγοι για τους οποίους έχετε καούρες τη νύχτα είναι μεταξύ άλλων το γεγονός ότι το πεπτικό σας σύστημα επιβραδύνει τη λειτουργία του όταν κοιμάστε.
Η τροφή στο στομάχι σας παραμένει εκεί περισσότερο την ίδια στιγμή που είστε ξαπλωμένοι σε μια ευνοϊκή για την παλινδρόμηση της τροφής θέση.
Έχοντας αυτά κατά νου:
- Δοκιμάστε να τρώτε έξι μικρότερα γεύματα κάθε μέρα αντί για τρία μεγαλύτερα. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα και ένα ελαφρύ γεύμα για βραδινό.
- Αποφύγετε τα σνακ αργά το βράδυ.
- Τρώτε καθιστοί και παραμείνετε όρθιοι (καθιστοί ή όρθιοι) για 45 λεπτά έως και μία ώρα μετά το φαγητό.
- Μην ξαπλώνετε ή πηγαίνετε για ύπνο για δύο έως τρεις ώρες μετά το φαγητό.
Η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στην καούρα, επειδή βοηθά στην πέψη. Ωστόσο, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού ταυτόχρονα αυξάνει τον όγκο του περιεχομένου του στομάχου και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της καούρας.
Είναι προτιμότερο να πίνετε μικρότερες ποσότητες νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά μεγάλες ποσότητες λιγότερο συχνά.
Ένα άλλο κόλπο είναι να πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό νερό ή τσάι χωρίς καφεΐνη μετά το γεύμα για να αραιώσετε και να ξεπλύνετε το οξύ του στομάχου.
Το μάσημα τσίχλας μετά το γεύμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της καούρας. Το μάσημα της τσίχλας διεγείρει την παραγωγή σάλιου, το οποίο δρα ως ρυθμιστής του στομαχικού οξέος, ενώ παράλληλα επικαλύπτει τον λαιμό για να τον προστατεύσει.
Τρόφιμα που προκαλούν καούρα
Ορισμένες τροφές μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα καούρας σε πολλούς ανθρώπους και είναι καλύτερο για τα άτομα με χρόνια καούρα να περιορίζουν ή να αποφεύγουν εντελώς τροφές και ποτά που μπορεί να επιδεινώνουν τα συμπτώματά τους.
Αν και ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, ακολουθεί μια λίστα με τις πιο προβληματικές τροφές για τα άτομα με καούρες:
Τα τηγανητά φαγητά είναι ένας από τους σημαντικότερους εκλυτικούς παράγοντες της καούρας και της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
Οι τηγανητές πατάτες, το τηγανητό κοτόπουλο, και άλλες τροφές βουτηγμένες στο λάδι χωνεύονται δύσκολα και μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες να εκδηλώσετε ένα επεισόδιο καούρας.
Τα λιπαρά τρόφιμα επιβραδύνουν την πέψη. Όσο περισσότερο παρατείνεται η παραμονή της τροφής στο στομάχι σας, τόσο πιο πιθανό είναι να νιώσετε καούρες.
Αποφύγετε τις πολύ λιπαρές τροφές και τα γεύματα όπως η πίτσα και τα γλυκά. Τα λιπαρά κομμάτια κρέατος, η πέτσα των πουλερικών και οι κρεμώδεις σάλτσες θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν πρόβλημα καούρας.
Οι όξινες τροφές όπως τα εσπεριδοειδή μπορούν να αυξήσουν τις καούρες. Αποφύγετε τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια και τους χυμούς τους.
Οι ντομάτες και τα προϊόντα ντομάτας (σάλτσα ντομάτας, πελτές ντομάτας, χυμός ντομάτας) μπορούν να προκαλέσουν καούρα.
Τα τρόφιμα που συνδυάζουν διάφορους ενόχους για τις καούρες, όπως η πίτσα (σάλτσα ντομάτας και λιπαρά τυριά) ή τα λαζάνια (σάλτσα ντομάτας, τυρί και κρέας) ενδέχεται να είναι ιδιαίτερα προβληματικά για τα άτομα που είναι επιρρεπή στις καούρες.
Ο καφές αντικρύζει δύο φορές την κίτρινη κάρτα σε ό,τι αφορά τις καούρες. Η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει την παραγωγή οξέος, συν το γεγονός ότι ο καφές είναι ένα όξινο ρόφημα. ίσως διαπιστώσετε ότι μπορείτε να ανεχτείτε τον ντεκαφεϊνέ, αλλά ενδέχεται να χρειαστεί να κόψετε εντελώς τον καφέ για να διαπιστώσετε αν αυτό βοηθά στη μείωση των επεισοδίων καούρας.
Η σοκολάτα μπορεί να εμποδίσει το πλήρες κλείσιμο του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα, με αποτέλεσμα το οξύ του στομάχου να εισέρχεται στον οισοφάγο, προκαλώντας καούρα.
Η μέντα χαλαρώνει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. Μολονότι το τσάι μέντας μπορεί να μοιάζει με μία καταπραϋντική θεραπεία για την καούρα, ωστόσο στην πραγματικότητα μπορεί να την επιδεινώσει.
Τα πικάντικα φαγητά είναι ένας ακόμα εκλυτικός παράγοντας για την καούρα, καθώς μπορούν να ερεθίσουν τον οισοφάγο.
Κατανάλωση αλκοόλ
Τα αλκοολούχα ποτά, όπως η μπύρα, το κρασί και τα αποσταγμένα οινοπνευματώδη ποτά, μπορούν να προκαλέσουν καούρα. Το αλκοόλ αυξάνει την ποσότητα του οξέος που παράγει το στομάχι και επίσης χαλαρώνει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα.
Σε ορισμένους ανθρώπους, ένα περιστασιακό αλκοολούχο ποτό δεν προκαλεί παλινδρόμηση. Σε άλλους, ακόμη και ένα μικρό ποτό θα οδηγήσει σε καούρα.
Παρακολουθήστε ποια αλκοολούχα ποτά επιδεινώνουν την καούρα σας και αποφύγετε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ιδιαίτερα, να προσέχετε τα κοκτέιλ που περιλαμβάνουν όξινα μείγματα, όπως ο χυμός πορτοκαλιού.
Διαχειριστείτε το βάρος σας
Είτε λόγω του λίπους της κοιλιάς είτε λόγω εγκυμοσύνης, το υπερβολικό βάρος στην κοιλιά αυξάνει την κοιλιακή πίεση, η οποία μπορεί να ωθήσει το περιεχόμενο του στομάχου προς τα πάνω στον οισοφάγο.
Δεδομένου ότι η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων φαίνεται να βοηθάει στην καούρα, η μείωση του μεγέθους των μερίδων σας μπορεί να έχει διπλό όφελος αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Για αρκετούς ανθρώπους, μόλις ένα 10% μείωση του σωματικού τους βάρους θα βελτιώσει τα συμπτώματα της καούρας.
Φορέστε χαλαρά ρούχα
Μη φοράτε ζώνες, εσώρουχα που αδυνατίζουν ή ρούχα που είναι στενά στη μέση. Αυτά τα ρούχα μπορούν να πιέσουν το στομάχι, να ωθήσουν την τροφή πάνω από τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα και να προκαλέσουν παλινδρόμηση και καούρες.
Ελέγξτε τα φάρμακά σας
Το Viagra καθώς και άλλα φάρμακα μπορεί να συνδέονται με καούρες και ΓΟΠ. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος παθήσεων.
Ορισμένα από αυτά τα φάρμακα είναι τα εξής:
- Φάρμακα για το άσθμα
- Αναστολείς διαύλων ασβεστίου που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Αντιισταμινικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των συμπτωμάτων αλλεργίας
- Φάρμακα ανακούφισης από τον πόνο
- Ηρεμιστικά
- Αντικαταθλιπτικά
Συζητήστε με τον γιατρό σας για τα συνταγογραφούμενα, τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και τα συμπληρώματα που λαμβάνετε.
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να αλλάξει το θεραπευτικό σας σχήμα για να μειώσει τις επιδράσεις των φαρμάκων στις καούρες που σας ταλαιπωρούν.
Ασκηθείτε με σύνεση
Η άσκηση εξακολουθεί να αποτελεί ουσιαστικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, επομένως αξιοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε δραστήριοι χωρίς να προκαλέσετε καούρες:
- Περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό πριν αρχίσετε να ασκείστε ή να γυμνάζεστε.
- Αποφύγετε τις τροφές και τα ποτά που προκαλούν καούρες ιδίως πριν από την άσκηση.
Επιλέξτε την άσκησή σας με βάση το προσωπικό σας επίπεδο αντοχής. Δραστηριότητες με υψηλότερη επιβάρυνση, όπως το τρέξιμο ή το τζόκινγκ, μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης καούρας σε σύγκριση με δραστηριότητες χαμηλότερης επιβάρυνσης, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι.
Ελέγξτε το άγχος σας
Περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που έχουν συχνές καούρες υποστηρίζουν ότι ο πιεστικός τρόπος ζωής και το εργασιακό στρες επιδεινώνουν τα συμπτώματά τους. Αν και το στρες δεν έχει συνδεθεί άμεσα με τις καούρες, είναι γνωστό ότι μπορεί να οδηγήσει σε συμπεριφορές που μπορούν να προκαλέσουν καούρες.
Σε περιόδους άγχους, οι ρουτίνες διαταράσσονται και οι άνθρωποι μπορεί να μην ακολουθούν τους συνήθεις τρόπους παρασκευής γευμάτων, άσκησης και λήψης των φαρμάκων τους.
Είναι σημαντικό να βρεθούν τρόποι για να αμβλυνθεί το άγχος και, έτσι, να καταστεί λιγότερο πιθανή η καούρα που σχετίζεται με το άγχος.
Ορισμένες ιδέες είναι οι ακόλουθες:
- Τακτική άσκηση για τη μείωση του στρες
- Να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα
- Να καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή
- Να κάνετε ένα γρήγορο πνευματικό διάλειμμα για να χαλαρώσετε ακούγοντας μουσική, διαβάζοντας κάτι, συζητώντας με κάποιον ή διαλογιζόμενοι μόνοι σας.
Αλλάξτε τις νυχτερινές σας συνήθειες
Η νυχτερινή καούρα είναι ένα συχνό πρόβλημα, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από το να μην τρώτε δύο έως τρεις ώρες πριν από την ώρα του ύπνου, μπορείτε:
Να κοιμάστε με το κεφάλι και τους ώμους σας ανυψωμένους. Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού κατά 20-25 εκατοστά χρησιμοποιώντας ξύλινα μπλοκ ή ανυψωτήρες.
Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ειδική σφήνα από αφρό.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε απλώς επιπλέον μαξιλάρια, καθώς μπορεί να δημιουργήσετε μια ανεπιθύμητη κάμψη στη μέση σας αντί για μία ομοιόμορφη κλίση, αυξάνοντας την πίεση στο στομάχι.
- Κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά. Αυτή η θέση βοηθάει την πέψη και βοηθάει στην απομάκρυνση του στομαχικού οξέος.
- Βεβαιωθείτε ότι οι πιτζάμες σας είναι φαρδιές.
- Επίσης, πάρτε ένα αντιόξινο όταν σας πιάνουν οι καούρες. Τα αντιόξινα θα δράσουν πολύ γρήγορα για την καούρα που σας ταλαιπωρεί πριν πάτε για ύπνο.
