Το ιδανικό πρόσωπο με το οποίο θα μπορούσατε να μιλήσετε καθώς αντιμετωπίζετε τις πολλές προκλήσεις της ζωής μπορεί να είναι πιο κοντά από όσο νομίζετε.
- Είναι υγιές το να μιλάμε με τον εαυτό μας;
- Τα οφέλη του να μιλάμε στον εαυτό μας
- Κριτική σκέψη
- Αυξημένη συγκέντρωση
- Μείωση του άγχους
- Κίνητρα – Παρακίνηση
- Αυτοέλεγχος
- Συμβουλές για έναν παραγωγικό εσωτερικό διάλογο
- Είναι φυσιολογικό να μιλάτε φωναχτά στον εαυτό σας;
- Μπορεί η συζήτηση με τον εαυτό σας να αποτελέσει πηγή ανησυχίας;
(Συμβουλή: Απλά κοιτάξτε σε έναν καθρέφτη.)
Η συζήτηση με τον εαυτό σας είναι ένας υγιής τρόπος για να δημιουργήσετε κίνητρα, να ηρεμήσετε τα νεύρα σας ή να αναλύσετε μια δύσκολη κατάσταση.
Είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ελέγξετε τον εαυτό σας και να οργανώσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Είναι υγιές το να μιλάμε με τον εαυτό μας;
Η συνήθεια να μιλάμε στον εαυτό μας έχει πολλά ονόματα.
Κάποιοι την αποκαλούν αυτο-ομιλία. Άλλοι την αποκαλούν εσωτερικό διάλογο, εσωτερικό μονόλογο ή εσωτερική ομιλία.
Να ξέρετε λοιπόν ότι δεν πειράζει να καθίσετε και να αναλύσετε την κατάσταση μέσα από μια εσωτερική συζήτηση.
Το να αφιερώσετε χρόνο για μια συνομιλία με τον εαυτό σας μπορεί να μειώσει το άγχος, να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και να αυξήσει την παραγωγικότητα σας.
Τα οφέλη του να μιλάμε στον εαυτό μας
Τι μπορείτε να κερδίσετε λοιπόν από μια προσωπική συνομιλία με τον εαυτό σας;
Ακολουθούν πέντε ενδεχόμενα οφέλη της συζήτησης με τον εαυτό σας, μαζί με παραδείγματα για να ξεκινήσετε μία τέτοια συζήτηση.
Κριτική σκέψη
"Πώς μπορώ να προγραμματίσω την ημέρα μου έτσι ώστε να μπορέσω να πραγματοποιήσω αυτή τη λίστα υποχρεώσεων;"
Αυτός ο τύπος εσωτερικής κουβέντας μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε μια κατάσταση και να οργανώσετε τις σκέψεις σας.
Πρόκειται για ένα είδος εσωτερικής επίλυσης προβλημάτων ή ένα τρόπος να καταρτίσετε ένα σχέδιο και να συνεχίσετε να πορεύεστε προς τα εμπρός.
Αυξημένη συγκέντρωση
" Πρόσεχε για άγρια ζώα σε αυτόν τον δρόμο."
Μια εσωτερική συζήτηση ενεργοποιεί περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου σας, επιτρέποντάς σας να προσέχετε περισσότερο το τι συμβαίνει γύρω σας.
Η εσωτερική συζήτηση μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης που απαιτεί μεγαλύτερη συγκέντρωση.
Μείωση του άγχους
" Πάρε μια βαθιά ανάσα. Όλα θα πάνε καλά".
Ένας εσωτερικός μονόλογος μπορεί να χρησιμεύσει για να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας όταν μια μέρα παίρνει μια δύσκολη και απροσδόκητη τροπή.
Οι συζητήσεις στο μυαλό σας μπορούν να σας ηρεμήσουν και να σας βοηθήσουν να βάλετε τα πράγματα σε τάξη.
Κίνητρα – Παρακίνηση
Οι απαιτητικές υποχρεώσεις μπορεί να σας τρομάζουν.
Το να δίνετε στον εαυτό σας λίγη ενθάρρυνση μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση πριν αναλάβετε μια σημαντική εργασία.
Μελέτες δείχνουν ότι ο εσωτερικός διάλογος μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να αυξήσουν την απόδοσή τους.
Αυτοέλεγχος
Έχετε ξαπλώσει ποτέ στο κρεβάτι με το μυαλό σας να μην μπορεί να ησυχάσει;
Είστε ο καταλληλότερος άνθρωπος για να παρέμβετε και να καθησυχάσετε τον εαυτό σας.
Πείτε στον εαυτό σας ότι ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα ή σηκωθείτε και πηγαίνετε στο άλλο δωμάτιο για λίγα λεπτά.
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να απομακρυνθεί και να χαλαρώσει.
Συμβουλές για έναν παραγωγικό εσωτερικό διάλογο
Προκειμένου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κουβέντα με τον εαυτό σας, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Να αναφέρεστε στον εαυτό σας με το όνομά σας. Η χρήση του ονόματός σας αντί για μια αντωνυμία σας επιτρέπει να αυτοαποστασιοποιηθείτε προκειμένου να επεξεργαστείτε καλύτερα τη συζήτηση.
- Να είστε θετικοί. Αν μιλάτε με αρνητισμό στον εαυτό σας, η διαδικασία δεν πρόκειται πραγματικά να αυξήσει ή να βοηθήσει την απόδοσή σας. Γι’ αυτό μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας. Αντίθετα, προσπαθήστε να κάνετε τη συζήτηση παραγωγική.
- Τονίστε τα δυνατά σας σημεία. Εσείς είστε αυτοί που ξέρετε τι κάνετε καλύτερα, σωστά; Επικεντρωθείτε στις προσωπικές σας δυνάμεις, όταν μιλάτε στον εαυτό σας, για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και θάρρος για οποιαδήποτε δουλειά σας περιμένει.
Είναι φυσιολογικό να μιλάτε φωναχτά στον εαυτό σας;
Δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να λέει ότι ο “εσωτερικός σας διάλογος” πρέπει να μένει μέσα στο κεφάλι σας.
Το να μιλάτε στον εαυτό σας δυνατά είναι απολύτως φυσιολογικό.
Σε ορισμένες περιπτώσεις -όπως όταν προσπαθείτε να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας- μπορεί ακόμη και να είναι πιο ωφέλιμο.
Ωστόσο, προσέξτε το περιβάλλον σας.
Το να μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί να είναι ιδανικό όταν είστε μόνοι στο αυτοκίνητό σας ή σε μια πεζοπορία, αλλά δεν είναι το ίδιο κατάλληλο αν βρίσκεστε σε ένα ασανσέρ με πολύ κόσμο.
Μπορεί η συζήτηση με τον εαυτό σας να αποτελέσει πηγή ανησυχίας;
Εάν ο εσωτερικός διάλογος οφείλεται σε ψευδαισθήσεις -δηλαδή νομίζετε ότι μιλάτε σε μία άλλη μορφή- είναι καλύτερο να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό σε θέματα ψυχικής υγείας.
Οι ψευδαισθήσεις μπορεί να είναι σημάδι καταστάσεων όπως η σχιζοφρένεια.
