Η ναυτία είναι ένα αίσθημα ανακατωσούρας στο στομάχι σας που σας κάνει να αισθάνεστε ότι θέλετε να κάνετε εμετό. Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ναυτία και η λύση μπορεί να εξαρτάται από την αιτία.
Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, συνταγογραφούμενα φάρμακα, καθώς και άλλες θεραπείες και θεραπείες κατ’ οίκον μπορεί να βοηθήσουν. Αρκετές μέθοδοι αυτοφροντίδας μπορούν επίσης να προσφέρουν ανακούφιση από τη ναυτία.
Καθίστε ίσια και αποφορτίστε την κοιλιά σας
Καθίστε όρθιοι για τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό. Το να κάθεστε σφιγμένοι ασκεί πίεση στο στομάχι σας και το να ξαπλώνετε πολύ γρήγορα μετά το φαγητό δυσκολεύει την πέψη. Αν πρέπει να πάτε για ύπνο μετά το φαγητό, το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καούρας και δυσπεψίας.
Ανοίξτε ένα παράθυρο ή χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα
Μερικές φορές, το να βρίσκεστε σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο μπορεί να εντείνει τη ναυτία. Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα, ανοίξτε ένα παράθυρο ή βγείτε έξω για να πάρετε καθαρό αέρα.
Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα
Σύμφωνα με έρευνες, η εφαρμογή μιας παγοκύστης στο πίσω μέρος του άνω μέρους του λαιμού για 5 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ναυτία.
Διερευνήστε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης
Τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός ( η επίτευξη μιας συγκεντρωμένης, χαλαρής νοητικής κατάστασης), η καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση (δημιουργία θετικών εικόνων στο μυαλό) και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (αρχικά ένταση και μετά χαλάρωση των μυών) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ναυτίας και της τάσης για έμετο.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής
Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ναυτίας και της τάσης για εμετό. Όταν σας πιάνει ναυτία, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να πάρετε αργές, βαθιές αναπνοές. Δείτε πώς μπορείτε να εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή:
- Καθίστε σε μια άνετη θέση με κλειστά μάτια
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας για περίπου 4 δευτερόλεπτα, νιώθοντας την κοιλιά σας να διαστέλλεται
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα
- Εκπνεύστε πολύ αργά και σταθερά από το στόμα σας για περίπου 6 δευτερόλεπτα
- Κάντε το αυτό για 5-15 λεπτά
Μετατοπίστε το πού εστιάζετε
Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη ναυτία βλέποντας τηλεόραση, διαβάζοντας ένα βιβλίο, ακούγοντας μουσική, παίζοντας ένα παιχνίδι ή συζητώντας με έναν φίλο – ό,τι χρειάζεται για να μετατοπίσετε την προσοχή σας.
Διατηρηθείτε ενυδατωμένοι
Πίνετε 8-10 κούπες καθαρών υγρών την ημέρα. Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά άλλες καλές επιλογές είναι οι εξής:
- Χυμοί φρούτων
- Αναψυκτικά χωρίς αλκοόλ
- Αθλητικά ποτά (ειδικά αν κάνετε εμετό)
Μπορείτε επίσης να πάρετε υγρά από διαφανείς σούπες και γρανίτες. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ ή καφεΐνη.
Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
Τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν αέριο διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να συμβάλει στο αίσθημα πληρότητας, στο φούσκωμα και στη ναυτία. Συχνά τα ανθρακούχα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και καφεΐνη, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία.
Τρώτε μικρά, άγευστα γεύματα
Αντί για τρία μεγάλα γεύματα, δοκιμάστε να τρώτε μικρότερες ποσότητες πιο συχνά. Εάν η ναυτία σας επιδεινώνεται με τις έντονες μυρωδιές, αποφύγετε τα καυτά φαγητά που παράγουν ισχυρότερη μυρωδιά. Επιλέξτε κρύα τρόφιμα ή τρόφιμα σε θερμοκρασία δωματίου. Αποφύγετε τα λιπαρά, λαδερά, τηγανητά, πικάντικα και ζαχαρούχα τρόφιμα.
Πιείτε τσάι από χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ένα πεπτικό χαλαρωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση γαστρεντερικών διαταραχών όπως είναι οι παρακάτω:
- Δυσπεψία
- Διάρροια
- Αδιαθεσία κατά την κίνηση
- Φούσκωμα και αέρια
- Ναυτία
- Εμετός
Ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε και να απαλύνετε αυτό το αίσθημα αδιαθεσίας.
Προσθέστε λεμόνι
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το άρωμα του λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας και της τάσης για εμετό που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Η προσθήκη λίγου λεμονιού σε ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το στομάχι σας.
Αξιοποιήστε το τζίντζερ
Οι έρευνες δείχνουν ότι το τζίντζερ είναι μια αποτελεσματική και ασφαλής θεραπεία για τη ναυτία. Μπορείτε να έχετε φρέσκο, αποξηραμένο, τουρσί, συντηρημένο, κρυσταλλωμένο, ζαχαρωμένο, σε σκόνη ή αλεσμένο τζίντζερ. Κυκλοφορεί σε καραμέλες, τσάι, κάψουλες, δισκία, βάμματα και υγρά εκχυλίσματα. Μην καταναλώνετε περισσότερα από 4 γραμμάρια τζίντζερ ημερησίως ή 1 γραμμάριο αν είστε έγκυος. Το τζίντζερ είναι γενικά ασφαλές για παιδιά άνω των 2 ετών.
Δοκιμάστε τη μέντα
Οι δραστικές ενώσεις της μέντας, όπως η μενθόλη και η μενθόνη, βοηθούν στη χαλάρωση των πεπτικών μυών, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία. Έρευνες δείχνουν ότι η αρωματοθεραπεία με έλαιο μέντας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μετεγχειρητικής ναυτίας. Μπορείτε να εισπνεύσετε έλαιο μέντας, να το τρίψετε στο δέρμα σας ή να το βάλετε σε ένα κρύο πανί στο κεφάλι σας.
Μια μελέτη σε καρκινοπαθείς που υποβλήθηκαν σε χημειοθεραπεία διαπίστωσε ότι μια σταγόνα ελαίου μέντας που εφαρμόζεται μεταξύ του άνω χείλους και της μύτης τρεις φορές την ημέρα για πέντε ημέρες βοηθά στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας της ναυτίας και του εμέτου.
Το έλαιο μέντας φαίνεται να είναι ασφαλές αν λαμβάνεται από το στόμα, αν και η ναυτία είναι μια πιθανή παρενέργεια. Μπορείτε επίσης να πάρετε κάψουλες μέντας ή να πιείτε τσάι μέντας.
Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης Β6
Η βιταμίνη Β6 έχει ιδιότητες κατά της ναυτίας και είναι πιο αποτελεσματική από το τζίντζερ όταν λαμβάνεται για 60 ή περισσότερες ημέρες. Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη 10-25 χιλιοστογραμμαρίων τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα για την αντιμετώπιση της ναυτίας και του εμέτου κατά την εγκυμοσύνη. Καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
Ανακαλύψτε το έλαιο CBD
Η CBD (κανναβιδιόλη) έχει βρεθεί ότι ανακουφίζει από τις παρενέργειες της χημειοθεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας και του εμετού.
Η ποσότητα του ελαίου CBD στα μπορεί να μην είναι σαφής στην ετικέτα. Ορισμένα προϊόντα CBD μπορεί επίσης να περιέχουν THC (τετραϋδροκανναβινόλη), την ένωση που μπορεί να προκαλέσει «μαστούρα». Αυτά τα προϊόντα μπορεί να έχουν ακούσιες παρενέργειες ή να αλληλεπιδρούν με φάρμακα. Δεν υπάρχουν σαφείς κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με τη δοσολογία τους. Μιλήστε με έναν φαρμακοποιό ή έναν γιατρό σχετικά με τα καλύτερα προϊόντα CBD.
Πότε να απευθυνθείτε σε έναν γιατρό
Μια μικρή ναυτία που και που δεν αποτελεί συνήθως λόγο ανησυχίας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν εσείς ή το παιδί σας έχετε ανεξήγητη ναυτία για περισσότερες από 48 ώρες και:
- Δεν μπορείτε να συγκρατήσετε το φαγητό ή τα υγρά
- Κάνετε εμετό τρεις ή περισσότερες φορές μέσα σε μία ημέρα
- Αισθάνεστε αδυναμία
- Έχετε πυρετό
- Έχετε πόνο στο στομάχι
- Δεν ουρείτε