Είτε το αποκαλείτε πορδή, είτε αέρια, είτε μετεωρισμό (ο επίσημος ιατρικός όρος), η απελευθέρωση της περίσσειας αέρα μέσω του εντερικού σωλήνα είναι φυσιολογική και φυσική διαδικασία.
Γιατί, λοιπόν, ο αερισμός είναι ο στόχος τόσων πολλών αστείων;
Ίσως, εξαιτίας εκείνων των αμήχανων στιγμών που το εσωτερικό τμήμα της τρομπέτας του σώματος παίζει ξαφνικά λίγο πιο δυνατά – και γίνεται αντιληπτό σε όλους τους παρευρισκόμενους.
Όμως, ορισμένα άτομα αερίζονται περισσότερο από άλλα. Αν ανησυχείτε ότι ενδεχομένως βρωμάτε το χώρο, υπάρχουν τρόποι για να καταλάβετε τι συμβαίνει με το έντερό σας.
Εάν έχετε μια ποσότητα αερίων που σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γαστρεντερολόγο σας για αξιολόγηση και συστάσεις.
Εάν δεν είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε με κοινωνικά αποδεκτό τρόπο και σας ενοχλεί στον τρόπο ζωής σας, θα πρέπει να το ελέγξετε.
Αν έχετε τόσα πολλά αέρια ώστε να επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή να σας προκαλούν πόνο ή αμηχανία, μπορείτε να λάβετε κάποια μέτρα προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε το πρόβλημα.
Τι προκαλεί μετεωρισμό;
Τα αέρια μπορεί να συσσωρευτούν στο πεπτικό σας σύστημα απλώς και μόνο επειδή καταπίνετε αέρα ενώ πίνετε, τρώτε ή ακόμη και γελάτε.
Αλλά και ορισμένες τροφές, όπως ορισμένα πρεβιοτικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, παράγουν υπερβολικά αέρια. Αυτό μπορεί να κάνει την ανάγκη ελέγχου της διέλευσής του πιο δύσκολη.
Εάν το έντερό σας είναι υποτονικό, η μετακίνηση της τροφής μέσω του εντέρου σας είναι πολύ αργή (αργή κινητικότητα), και ενδέχεται να συγκεντρωθεί περίσσεια αερίων.
Όσο περισσότερο μένει η τροφή στο γαστρεντερικό σας σύστημα, τόσο περισσότερα βακτήρια που παράγουν αέρια συσσωρεύονται, προκαλώντας κοιλιακή δυσφορία.
Παράγετε επίσης περισσότερα αέρια καθώς μεγαλώνετε, επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται μαζί με την κίνηση των τροφών μέσω του παχέος εντέρου σας.
Ναι, ακόμη και ο εντερικός σας σωλήνας επιβραδύνεται φυσιολογικά με την πάροδο του χρόνου.
Η υπερβολική συσσώρευση αερίων είναι επίσης πιθανό να αποτελεί μεγαλύτερο πρόβλημα αν αντιμετωπίζετε παθήσεις όπως διαβήτη, σκληροδερμία, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, υπερανάπτυξη βακτηρίων του λεπτού εντέρου, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, εκκολπωμάτωση ή αν κάνετε καθιστική ζωή.
Φαγητό και ποτό
Ορισμένοι υδατάνθρακες στα τρόφιμα δεν μπορούν να χωνευτούν και να απορροφηθούν από το έντερο.
Αυτοί περνούν στο παχύ έντερό σας για να διασπαστούν από βακτήρια, παράγοντας αέρια, τα οποία απελευθερώνονται με τη μορφή μετεωρισμού.
Τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα μη απορροφήσιμων υδατανθράκων είναι τα εξής
- φασόλια
- μπρόκολο
- λάχανο
- κουνουπίδι
- αγκινάρες
- σταφίδες
- όσπρια
- φακές
- κρεμμύδια
- δαμάσκηνα
- μήλα
- λαχανάκια Βρυξελλών
Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές μη επεξεργασμένες φυτικές ίνες δημητριακών, όπως το πίτουρο, μπορούν επίσης μερικές φορές να προκαλέσουν προβλήματα με αέρια και φούσκωμα.
Άλλα τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ένα γλυκαντικό που ονομάζεται σορβιτόλη (όπως οι τσίχλες χωρίς ζάχαρη ή τα προϊόντα αδυνατίσματος) ή ένα είδος ζάχαρης που ονομάζεται φρουκτόζη (όπως οι χυμοί φρούτων) μπορούν επίσης να προκαλέσουν μετεωρισμό.
Αυτό σημαίνει ότι το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό τόσο από το γλυκαντικό όσο και από την κατάποση αέρα.
Ορισμένες τροφές, όπως το λάχανο ή τα κρεμμύδια, μπορεί να οδηγήσουν στην παραγωγή αερίων που περιέχουν θείο, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε δύσοσμες αναθυμιάσεις.
Ωστόσο, η παραγωγή δύσοσμου αέρα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο ανάλογα με το τι τρώτε, οπότε είναι στο χέρι σας να βρείτε ποιες τροφές προκαλούν τη μεγαλύτερη δυσοσμία.
Παθήσεις
Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα μετεωρισμού, όπως
- δυσπεψία
- δυσκοιλιότητα
- σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) – μια κοινή κατάσταση του πεπτικού συστήματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα
- κοιλιοκάκη – δυσανεξία σε μια πρωτεΐνη που ονομάζεται γλουτένη και βρίσκεται στο σιτάρι, τη σίκαλη και το κριθάρι
- δυσανεξία στη λακτόζη – όταν ο οργανισμός δεν μπορεί να διασπάσει τη λακτόζη (ένα φυσικό σάκχαρο που βρίσκεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα) και δεν μπορεί να την απορροφήσει στο αίμα
- γαστρεντερίτιδα – λοίμωξη του στομάχου και του εντέρου
- δυσαπορρόφηση – όταν το έντερο δεν μπορεί να απορροφήσει σωστά τα θρεπτικά συστατικά
- γκιαρδίαση (λαμβλίαση) – μια λοίμωξη του πεπτικού συστήματος που προκαλείται από μικροσκοπικά παράσιτα
Πώς να σταματήσετε να αερίζεστε υπερβολικά
Ακολουθούν συμβουλές για να μειώσετε τις επιπτώσεις της περίσσειας αερίων στον οργανισμό σας:
1. Ασκηθείτε
Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο πιο συχνά και διακριτικά θα αποβάλλετε τα αέρια από τον εντερικό σας σωλήνα.
Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιακής χώρας για να βοηθήσετε στη διατήρηση της κινητικότητας του πεπτικού σας συστήματος. Στοχεύστε να γυμνάζεστε για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις ή τέσσερις ημέρες κάθε εβδομάδα.
2. Περιορίστε τα σταυρανθή λαχανικά
Το λάχανο, το κουνουπίδι, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα σπαράγγια παράγουν περισσότερα αέρια από άλλα λαχανικά.
(Αλλά είναι επίσης θρεπτικά, οπότε μην τα αποφεύγετε εντελώς!)
3. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
Εάν τρώτε γάλα, τυρί ή γιαούρτι, σκεφτείτε να λάβετε προηγουμένως τα αντίστοιχα σκευάσματα για να διευκολύνετε την πέψη σας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά σε ορισμένες τροφές, οπότε ορισμένες από τις τροφές που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να προκαλούν ακόμα μετεωρισμό.
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να δείτε αν ορισμένες τροφές βελτιώνουν ή χειροτερεύουν τα συμπτώματά σας.
Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να τρώτε 6 μικρά γεύματα την ημέρα αντί για 3 μεγάλα. Τα μικρότερα γεύματα χωνεύονται ευκολότερα και μπορεί να παράγουν λιγότερα αέρια.
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι η κατανάλωση τσαγιού μέντας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του μετεωρισμού.
Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι μικρές ποσότητες τζίντζερ μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη ή σε ένα αναστατωμένο στομάχι, το οποίο μπορεί να προκαλεί μετεωρισμό.
4. Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα
Το να έχετε κένωση του εντέρου από τρεις φορές την ημέρα έως μία φορά κάθε δεύτερη ημέρα είναι φυσιολογικό.
Αυτό βοηθά στον περιορισμό της συσσώρευσης βακτηρίων που παράγουν αέρια.
Η ενυδάτωση και η άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν να κινηθούν οι διαδικασίες σε αυτόν τον τομέα.
5. Επανεξετάστε τα φάρμακά σας
Τα ναρκωτικά, τα αποσυμφορητικά, τα φάρμακα κατά των αλλεργιών και ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορούν να επιβραδύνουν τις εντερικές σας διεργασίες.
Μιλήστε με το γιατρό σας αν νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε κάποια αλλαγή.
6. Περιορίστε τα ανθρακούχα αναψυκτικά και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Αυτά τα προϊόντα απλώς προσθέτουν περισσότερα αέρια ή τροφοδοτούν τα βακτήρια στον πεπτικό σας σωλήνα.
Τα ποτά που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη μπορεί να κάνουν το ίδιο πράγμα, οπότε περιορίστε τα εφόσον μπορείτε.
Είναι επίσης σημαντικό να μιλάτε στο γιατρό σας για τυχόν αλλαγές στην υγεία σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε μια αλλαγή στις κινήσεις του εντέρου σας (ειδικά αν είναι ξαφνικές) ή αν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά.
Ταμπλέτες άνθρακα
Τα δισκία άνθρακα είναι ένα είδος φαρμάκου που διατίθεται χωρίς συνταγή από τους φαρμακοποιούς.
Ο ξυλάνθρακας απορροφά τα αέρια στο πεπτικό σύστημα, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων.
Τα δισκία άνθρακα μπορεί να μην είναι κατάλληλα για εσάς εάν λαμβάνετε επί του παρόντος άλλα φάρμακα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ξυλάνθρακας ενδέχεται να απορροφήσει το φάρμακο και να το καταστήσει λιγότερο αποτελεσματικό.
Εάν λαμβάνετε άλλα φάρμακα, ζητήστε τη συμβουλή του γενικού σας γιατρού ή του φαρμακοποιού σας πριν πάρετε δισκία άνθρακα.
Τα ρούχα που περιέχουν ενεργό άνθρακα ή τα μαξιλαράκια άνθρακα που τοποθετούνται μέσα στα ρούχα μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση των δύσοσμων αερίων που απελευθερώνονται κατά τον μετεωρισμό.
Αυτά τα προϊόντα μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο.
Η σιμεθικόνη είναι ένα άλλο μη συνταγογραφούμενο φάρμακο που μπορεί επίσης μερικές φορές να βοηθήσει σε προβλήματα αερίων.
Μπορεί η υπνική άπνοια να επιδεινώσει τον μετεωρισμό;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο τρόπος με τον οποίο κοιμάστε μπορεί να συμβάλλει στη συσσώρευση υπερβολικών αερίων στον οργανισμό σας.
Οι άνθρωποι με υπνική άπνοια αναπνέουν ως επί το πλείστον από το στόμα και καταπίνουν πολύ αέρα όταν ροχαλίζουν κατά τη διάρκεια του ύπνου τους.
Έτσι, ξυπνούν με πόνο από αέρια επειδή καταπίνουν αέρα όλη τη νύχτα.
Θα πρέπει να μιλήσετε στο γιατρό σας αν υποψιάζεστε ότι έχετε υπνική άπνοια.
Πόσα αέρια είναι υπερβολικά πολλά; Η αλήθεια είναι ότι το να αερίζεστε συμβαίνει πολύ συχνότερα απ’ ό,τι νομίζετε.
Κατά μέσο όρο, είναι φυσιολογικό να αερίζεται κανείς 14 έως 23 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά χωρίς να προσελκύει ιδιαίτερη προσοχή.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν αποτελεί σημαντικό πρόβλημα.
Αν όμως πιάνετε τον εαυτό σας να αερίζεται συστηματικά με υπερβολικό τρόπο ή αν ο αερισμός συνοδεύεται από κάποια αίσθηση πόνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
