Μετά το τελευταίο σας τσιγάρο, οι πνεύμονές σας αρχίζουν να δουλεύουν μόνοι τους προκειμένου να αυτοκαθαριστούν. Ορισμένες συνήθειες, όπως η άσκηση και η αποφυγή των ατμοσφαιρικών ρύπων, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγείας των πνευμόνων σας.
Αν έχετε κόψει πρόσφατα το κάπνισμα, τότε έχετε κάνει ένα σημαντικό πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση της βελτίωσης της υγείας σας.
Εάν σκέφτεστε να διακόψετε το κάπνισμα, ίσως αναρωτιέστε ποια είναι τα οφέλη. Σε όποια ομάδα ανθρώπων και αν ανήκετε, υπάρχει ένας κοινός προβληματισμός: Μπορείτε να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας μετά τη διακοπή του καπνίσματος;
Αν και δεν υπάρχει κάποια γρήγορη λύση για να επανέλθουν οι πνεύμονές σας στην κατάσταση που ήταν πριν αρχίσετε το κάπνισμα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τους πνεύμονές σας να αποκατασταθούν μετά το τελευταίο σας τσιγάρο.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τους πνεύμονές σας να “αυτοκαθαριστούν“.
Ας εξετάσουμε αρχικά αν μπορούμε να καθαρίσουμε τους πνεύμονές μας μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Μόλις κόψετε το κάπνισμα, μπορεί να έχετε την ανάγκη να “καθαρίσετε” τους πνεύμονές σας για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί.
Ευτυχώς, οι πνεύμονές σας είναι αυτοκαθαριζόμενοι. Ξεκινούν αυτή τη διαδικασία αφού καπνίσετε το τελευταίο σας τσιγάρο.
Οι πνεύμονές σας είναι ένα αξιόλογο σύστημα οργάνων που, σε ορισμένες περιπτώσεις, έχουν την ικανότητα να αυτοεπιδιορθώνονται με την πάροδο του χρόνου.
Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, οι πνεύμονές σας αρχίζουν σιγά-σιγά να θεραπεύονται και να αναγεννώνται. Η ταχύτητα με την οποία επουλώνονται εξαρτώνται από το πόσο καιρό καπνίζατε και πόση βλάβη έχετε προκαλέσει.
Το κάπνισμα προκαλεί δύο διαφορετικά είδη μόνιμων βλαβών στους πνεύμονές σας:
Εμφύσημα. Με το εμφύσημα, οι μικροί σάκοι αέρα στους πνεύμονες, που ονομάζονται κυψελίδες, καταστρέφονται, γεγονός που μειώνει την λειτουργική επιφάνεια των πνευμόνων. Οι πνεύμονες επομένως δεν είναι σε θέση να ανταλλάξουν το οξυγόνο που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
Χρόνια βρογχίτιδα. Στη χρόνια βρογχίτιδα, οι μικρότεροι αεραγωγοί που οδηγούν στις κυψελίδες φλεγμαίνουν, γεγονός που εμποδίζει το οξυγόνο να φτάσει στις κυψελίδες.
Σε συνδυασμό, αυτές οι παθήσεις είναι γνωστές ως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).
Πόσος χρόνος χρειάζεται;
Εντός 2 εβδομάδων έως 3 μηνών μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ενδέχεται να αρχίσετε να παρατηρείτε βελτιωμένη πνευμονική λειτουργία, καθώς οι πνεύμονές σας ξεκινούν τη διαδικασία αυτοκαθαρισμού.
Κατά τον πρώτο χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, τα συμπτώματα όπως ο βήχας και η δύσπνοια μειώνονται. Σε αυτό το διάστημα, οι πνεύμονές σας αρχίζουν να καθαρίζονται καλύτερα προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος λοίμωξης.
Καθώς οι πνεύμονές σας συνεχίζουν να αυτοκαθαρίζονται και να θεραπεύονται με την πάροδο του χρόνου, θα συνεχίσετε να καρπώνεστε τα οφέλη για την υγεία που προσφέρει η διακοπή του καπνίσματος.
Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας;
Παρόλο που δεν υπάρχει τρόπος να αναστρέψετε τις ουλές ή τη βλάβη των πνευμόνων που προκάλεσε το πολυετές κάπνισμα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε περαιτέρω βλάβες και να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας.
- Βήχας
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας καπνιστής είναι πιθανό να έχει συσσωρεύσει πολλή βλέννα στους πνεύμονές του. Αυτή η συγκέντρωση βλέννας μπορεί να παραμείνει και μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Ο βήχας δρα βοηθώντας το σώμα σας να απαλλαγεί από την επιπλέον βλέννα, ξεμπλοκάροντας τους μικρότερους αεραγωγούς και ανοίγοντάς τους για να πάρουν οξυγόνο.
- Άσκηση/ Γυμναστική
Οι ειδικοί τονίζουν επίσης τη σπουδαιότητα της σωματικής δραστηριότητας. Το να παραμένετε δραστήριοι μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε και να βελτιώσετε τη λειτουργία των πνευμόνων σας.
Το να βγείτε απλώς για μια βόλτα έξω μπορεί να βοηθήσει τους αερόσακους στους πνεύμονές σας (κυψελίδες) να παραμείνουν ανοιχτοί. Αν αυτοί οι σάκοι παραμένουν ανοιχτοί, είναι σε θέση να ανταλλάσσουν οξυγόνο και να το μεταφέρουν στα σημεία στα οποία το χρειάζεται το σώμα σας.
- Αποφύγετε τους ρύπους και την ατμοσφαιρική ρύπανση
Αυτό μπορεί να φαίνεται αυτονόητο, αλλά η αποφυγή του παθητικού καπνίσματος, της σκόνης, της μούχλας και των χημικών ουσιών θα ευνοήσει την υγιή λειτουργία των πνευμόνων.
Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η έκθεση σε φιλτραρισμένο αέρα μειώνει την παραγωγή βλέννας στους πνεύμονες. Η βλέννα μπορεί να μπλοκάρει τους μικρότερους αεραγωγούς και να δυσχεραίνει τη λήψη οξυγόνου.
Πριν βγείτε έξω, ελέγξτε το τοπικό μετεωρολογικό δελτίο για αναφορές σχετικά με την ποιότητα του αέρα. Εάν είναι “ημέρα με κακή ατμόσφαιρα”, προσπαθήστε να αποφύγετε να περνάτε πολύ χρόνο έξω.
Είναι επίσης σημαντικό, όσοι άνθρωποι λόγω της εργασίας τους περνούν πολύ χρόνο σε περιβάλλοντα με πολύ σκόνη, χώμα, χημικούς παράγοντες κλπ., να λαμβάνουν και με το παραπάνω τα απαραίτητα μέτρα ασφαλείας, χρησιμοποιώντας μάσκες καλής ποιότητας που προφυλάσσουν από ρυπογόνους παράγοντες μεγάλου εύρους διαμέτρων.
- Πίνετε ζεστά ροφήματα
Σύμφωνα με την Αμερικανική Πνευμονολογική Εταιρεία, η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία των πνευμόνων. Πίνοντας 2 λίτρα νερό την ημέρα (οκτώ ποτήρια των 250 ml), διατηρείτε τη βλέννα στους πνεύμονές σας αραιή, γεγονός που διευκολύνει την απομάκρυνσή της όταν βήχετε.
Η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων, όπως το τσάι, ο ζωμός ή ακόμη και απλώς ζεστό νερό, μπορεί να προκαλέσει αραίωση της βλέννας, διευκολύνοντας την απομάκρυνσή της από τους αεραγωγούς σας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ιδίως το πράσινο τσάι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που ενδεχομένως προλαμβάνουν ορισμένους τύπους πνευμονικών παθήσεων.
Εάν δεν σας αρέσει να πίνετε ζεστά ροφήματα, δοκιμάστε την ατμοθεραπεία, η οποία προβλέπει εισπνοές υδρατμών. Η θεραπεία με ατμό μπορεί να βοηθήσει στην αραίωση της βλέννας και στη μείωση της φλεγμονής στους αεραγωγούς.
- Καταναλώστε αντιφλεγμονώδεις τροφές
Οι πνεύμονες ενός καπνιστή είναι πιθανό να είναι φλεγμονώδεις, γεγονός που μπορεί να δυσχεράνει την αναπνοή του.
Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα θα αποτρέψει τη φλεγμονή των πνευμόνων, έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα.
Με άλλα λόγια, η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει. Στις αντιφλεγμονώδεις τροφές συγκαταλέγονται τα εξής:
- βατόμουρα
- κεράσια
- σπανάκι
- λάχανο
- ελιές
- αμύγδαλα
Τι συμβαίνει μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Χρόνος μετά το τελευταίο τσιγάρο Οφέλη
20 λεπτά Ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση επανέρχονται σε πιο φυσιολογικά επίπεδα.
12 ώρες Τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα επιστρέφουν σε φυσιολογικά επίπεδα.
48 ώρες Η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης αρχίζουν να βελτιώνονται.
2 εβδομάδες-3 μήνες Η λειτουργία των πνευμόνων σας αρχίζει να βελτιώνεται. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν έχετε τόσο έντονη δύσπνοια όσο παλαιότερα.
1 μήνας-1 έτος Ο βήχας ή η δύσπνοια που είχατε αρχίζει να μειώνεται.
1 έτος Θα αρχίσετε να παρατηρείτε δραματική βελτίωση της αναπνοής σας και της αντοχής σας στην άσκηση.
1-2 χρόνια Ο κίνδυνος για καρδιακή προσβολή μειώνεται σημαντικά.
5-10 χρόνια Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του στόματος, του λαιμού και του λάρυγγα μειώνεται στο μισό και ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται επίσης.
10 χρόνια Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται στο μισό σε σύγκριση με έναν καπνιστή. Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου της ουροδόχου κύστης, του οισοφάγου και των νεφρών μειώνεται.
15 χρόνια Ο κίνδυνος εμφάνισης στεφανιαίας νόσου είναι παρόμοιος με αυτόν ενός μη καπνιστή.
