Πρωινή ναυτία κατά την εγκυμοσύνη: 12 Θεραπείες που θα σας βοηθήσουν

Αν είχατε πρωινή ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πιθανώς γνωρίζετε ότι η ονομασία είναι άκρως παραπλανητική.

Το αίσθημα της ναυτίας ή του εμετού μπορεί να χτυπήσει οποιαδήποτε στιγμή – μέρα ή νύχτα. Υπάρχουν όμως και ευχάριστα νέα.

Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τιθασεύσετε την αναστατωμένη κοιλιά σας.

Η πρωινή ναυτία είναι συχνή.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δείχνει ότι έως και το 80% των εγκύων βιώνουν τουλάχιστον κάποια συμπτώματα πρωινής ναυτίας – αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απλώς να το αποδεχτείτε.

Η πρωινή ναυτία είναι δυσάρεστη και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή σας ζωή.

Ωστόσο, συνήθως υποχωρεί μέχρι την 16η έως 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης σας και δεν θέτει το μωρό σας σε αυξημένο κίνδυνο.

Υπάρχει πιθανότητα να αναπτύξετε μια σοβαρή μορφή ναυτίας της εγκυμοσύνης που ονομάζεται hyperemesis gravidarum (υπερέμεση της κύησης ή κακοήθεις έμετοι της κυήσεως).

Αυτή μπορεί να είναι σοβαρή και υπάρχει πιθανότητα να μην λάβετε αρκετά υγρά στο σώμα σας (αφυδάτωση) ή να μην πάρετε αρκετά θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας (υποσιτισμός).

Μπορεί να χρειαστείτε εξειδικευμένη θεραπεία, μερικές φορές στο νοσοκομείο.

Δεν είναι σαφές ποιες ακριβώς ορμόνες προκαλούν τα συμπτώματα – τα οποία μπορεί να κυμαίνονται από ήπια ναυτία έως συχνούς εμετούς – αλλά οι γιατροί υποψιάζονται ότι η αύξηση των επιπέδων της ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης (hCG) και της προγεστερόνης είναι οι ένοχοι.

Δύο καλά νέα: Τα συμπτώματα αυτά, αν και είναι δυσάρεστα για εσάς, δεν θα βλάψουν το μωρό σας. Και η ναυτία της εγκυμοσύνης είναι συχνά βραχύβια, με τα συμπτώματα να παύουν συνήθως νωρίς στο δεύτερο τρίμηνο ή και νωρίτερα.

Συνήθως, παρατηρούμε μια αύξηση των συμπτωμάτων της πρωινής ναυτίας μεταξύ της 8ης και της 10ης εβδομάδας κύησης, ενώ πολλοί άνθρωποι αναφέρουν μια ανακούφιση από αυτήν μέχρι την 16η εβδομάδα.

Αλλά δεν έχουν όλες οι έγκυες πρωινή ναυτία και όσες την έχουν δεν εμφανίζουν πάντα την ίδια σοβαρότητα στα συμπτώματα.

Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι η εμπειρία σας διαφέρει από τη μία εγκυμοσύνη στην άλλη.

Πιστεύεται ότι οι ορμονικές αλλαγές κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι πιθανώς μία από τις αιτίες της πρωινής ναυτίας.

Αλλά μπορεί να κινδυνεύετε περισσότερο αν:

• έχετε δίδυμα ή περισσότερα
• είχατε σοβαρή ναυτία και εμετό σε προηγούμενη εγκυμοσύνη
• έχετε την τάση να έχετε ναυτία λόγω κίνησης (για παράδειγμα, ναυτία στο αυτοκίνητο)
• έχετε ιστορικό ημικρανιών
• η πρωινή ναυτία είναι οικογενειακό φαινόμενο
• αισθανόσασταν αδιαθεσία όταν παίρνατε αντισυλληπτικά που περιέχουν οιστρογόνα
• είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη
• είστε παχύσαρκη (ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι 30 ή περισσότερο)
• αντιμετωπίζετε άγχος

Δυστυχώς, δεν υπάρχει μια σταθερή και γρήγορη θεραπεία που θα αποδώσει στην πρωινή αδιαθεσία της καθεμιάς.

Κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική.

Υπάρχουν όμως κάποιες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή και την καθημερινότητά σας ώστε να προσπαθήσετε να απαλύνετε τα συμπτώματα.

Εάν αυτές δεν σας κάνουν καλό ή έχετε πιο σοβαρά συμπτώματα, ο γιατρός ή η μαία σας μπορεί να σας συστήσει φάρμακα.

1. Τρώτε συχνά

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά το άδειο στομάχι μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τη ναυτία.

Κάθε λίγες ώρες, τρώτε μικρά γεύματα ή σνακ που είναι εύκολο να τα καταναλώσετε, όπως μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή μερικά κράκερ.

Μια και μιλάμε για κράκερς – οι άνοστες, αμυλούχες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση του γαστρικού οξέος και να ηρεμήσουν το στομάχι, γι’ αυτό να έχετε μερικές πρόχειρες.

2. Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν τα συμπτώματα

Δώστε προσοχή στα τρόφιμα που φαίνεται να προκαλούν τη ναυτία σας.

Τα πικάντικα, λιπαρά, παχυντικά και με άλλους τρόπους βαριά τρόφιμα είναι συνήθεις ένοχοι, ενώ τα άνοστα τρόφιμα (όπως αυτά που περιέχονται στη δίαιτα BRAT) είναι πιο εύκολο να τα χωνέψετε.

Θυμίζουμε ότι η δίαιτα BRAT σημαίνει:

• Μπανάνες.
• Ρύζι.
• Σάλτσα μήλου.
• Τοστ.

Η κατανάλωση αυτών των τροφών για μία ή δύο ημέρες ενώ αισθάνεστε άρρωστοι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της  ιογενούς γαστρεντερίτιδας και άλλων ασθενειών του στομάχου, ακόμη και της τροφικής δηλητηρίασης.

3. Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες

Μελέτες δείχνουν ότι οι πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές προσφέρουν μεγαλύτερης διάρκειας ανακούφιση από τη ναυτία από ό,τι οι τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες ή λίπη, οπότε έχετε πάντα σε ετοιμότητα ένα απόθεμα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να αναχαιτίσετε τη ναυτία.

Συνηθισμένες επιλογές είναι το γιαούρτι, το τυρί cottage, το γάλα, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Γεύματα που αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες βελτιώνουν τα συμπτώματα και το γαστρικό αργό κυματοειδή ρυθμό σε γυναίκες με ναυτία πρώτου τριμήνου σε μεγαλύτερο βαθμό από ό,τι οι υδατάνθρακες, τα λίπη ή τα μη θερμιδικά γεύματα.

Τα ευρήματα  υποδηλώνουν ότι η διατροφική τροποποίηση της γαστρικής μυοηλεκτρικής δραστηριότητας με πρωτεΐνες μπορεί να προσφέρει όφελος στις συμπτωματικές έγκυες γυναίκες.

4. Προτιμήστε τα ξινά

Καταπολεμήστετις ξινίλες με ξινές καραμέλες.

Οι ξινές γεύσεις φαίνεται να βοηθούν στην αναχαίτιση της ναυτίας.

Δοκιμάστε να πιπιλίσετε ένα κομμάτι σκληρής καραμέλας με γεύση λεμόνι.

Μπορείτε επίσης να πάτε κατευθείαν στην πηγή και να πιπιλίσετε μια φέτα εσπεριδοειδούς (λεμόνι, λάιμ ή πορτοκάλι).

Όλα αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κιτρικό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και να μετριάσει τη ναυτία.

5. Πίνετε πολύ νερό

Το να είστε αφυδατωμένες μπορεί να συμβάλει στη ναυτία, αλλά το ίδιο μπορεί να συμβεί και με το να είστε πολύ χορτάτες και γεμάτες αφού πιείτε πολύ νερό.

Εν ολίγοις, κάντε ό,τι μπορείτε για να παραμείνετε ενυδατωμένες, αλλά δεν χρειάζεται να πίνετε τόσο πολύ νερό που να χειροτερεύετε τα πράγματα.

6. Διατηρήστε την κατακόρυφη θέση

Μπορεί να έχετε την τάση να ξαπλώνετε όταν δεν αισθάνεστε καλά, αλλά το αντίθετο είναι στην πραγματικότητα προτιμότερο για τη ναυτία της εγκυμοσύνης.

Αποφύγετε να ξαπλώνετε μετά το φαγητό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει την άνοδο των γαστρικών υγρών στο στομάχι σας. Το γεγονός αυτό εμποδίζει την πέψη και συμβάλλει στο αίσθημα ναυτίας.

7. Περιμένετε λίγο πριν βουρτσίσετε τα δόντια σας

Το βούρτσισμα των δοντιών σας αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να ενεργοποιήσει το αντανακλαστικό του πνιγμού, το οποίο είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε όταν είστε επιρρεπείς στη ναυτία.

Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να καθυστερήσετε το βούρτσισμα για 30 λεπτά περίπου μετά το φαγητό.

8. Αποφύγετε τις έντονες οσμές

Οσμές που μπορεί να φαίνονται αθώες όταν δεν είστε έγκυος μπορεί ξαφνικά να αναστατώσουν το στομάχι σας.

Μελέτες δείχνουν ότι τα πάντα, από το φαγητό μέχρι το άρωμα και η μυρωδιά του σώματος, μπορούν να οδηγήσουν σε ναυτία όταν είστε έγκυος, χάρη στην αύξηση των ορμονών.

Προσπαθήστε να αποφύγετε εν τω μεταξύ τις έντονες ή δυσάρεστες μυρωδιές.

9. Απολαύστε ευχάριστα αρώματα

Οι ελαφρώς αρωματικές μυρωδιές από αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στη γρήγορη ανακούφιση των συμπτωμάτων ναυτίας.

Για να έχετε γρήγορα αποτελέσματα, ρίξτε μερικές σταγόνες σε ένα βαμβάκι και μυρίστε.

Δοκιμάστε:

• Χαμομήλι.
• Τζίντζερ.
• Λεμόνι.
• Πορτοκάλι.
• Μέντα.

Φυσικά, κάθε έγκυος είναι διαφορετική, οπότε αν κάποιο από αυτά τα αρώματα φαίνεται να επιδεινώνει τη ναυτία σας, παραλείψτε το και προχωρήστε στο επόμενο.

10. Δοκιμάστε έναν επίδεσμο για τη ναυτία της κίνησης

Αυτά τα περικάρπια περιορίζουν την πρωινή ναυτία, τη ναυτία κίνησης και τη ναυτία στη θάλασσα, ασκώντας πίεση στο σημείο πίεσης P6 στους καρπούς σας.

Με όρους βελονισμού, το σημείο αυτό είναι επίσης γνωστό ως σημείο nei guan.

Αν δεν έχετε πρόχειρο ένα λουράκι για τη ναυτία, μπορείτε να ασκήσετε ελαφρά πίεση στο σημείο nei guan μόνοι σας.

Τοποθετήστε τρία δάχτυλα στον καρπό σας, ακριβώς κάτω από το χέρι σας- το σημείο nei guan βρίσκεται ακριβώς από κάτω τους, ακριβώς κάτω από το δείκτη σας.

11. Πάρτε τα χάπια σας το βράδυ

Οι προγεννητικές βιταμίνες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιούς εγκυμοσύνης, αλλά μερικές γυναίκες θεωρούν ότι η λήψη τους το πρωί συμβάλλει στην εμφάνιση στομαχικών διαταραχών.

Αν υποψιάζεστε ότι αυτό ισχύει και για εσάς, στραφείτε στη λήψη τους το βράδυ σε συνδυασμό με ένα μικρό, υγιεινό σνακ.

12. Φροντίστε τον εαυτό σας

Οι υγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση της υγείας σας αλλά και της υγείας του μωρού σας – και να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά, να γυμνάζεστε τακτικά και να παίρνετε άφθονο καθαρό αέρα, στοιχεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη ναυτία.

Σίγουρα, η εγκυμοσύνη συνοδεύεται από αρκετές διαταραχές – αλλά μην αγνοείτε τα μη συνηθισμένα συμπτώματα.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα ανησυχητικά συμπτώματα:

• Κοιλιακό άλγος.
• Δυσκολία στην ούρηση.
• Πυρετό.
• Αδυναμία να κρατήσετε το φαγητό/ποτό για 24 ώρες.
• Εμετός με αίμα.
• Απώλεια βάρους.

Είναι σημαντικό να έχετε υπόψη ότι οι ορμόνες που ευθύνονται για το αίσθημα της αδιαθεσίας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στο να βοηθούν το μωρό σας να αναπτυχθεί και να μεγαλώσει.

Αλλά αν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και τα συμπτώματά σας εξακολουθούν να επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την καθημερινότητά σας, μιλήστε με τον γιατρό σας.