Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα ένζυμο που βοηθά στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρά σας. Μπορεί να δράσει ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρά σας από βλάβες, και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το CoQ10 είναι επίσης γνωστό ως ουβικινόνη και βιταμίνη Q10.
Τις περισσότερες φορές, το σώμα σας παράγει με φυσικό τρόπο αρκετό CoQ10. Αλλά ορισμένες παθήσεις, όπως οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες, η ινομυαλγία και οι καρδιακές παθήσεις, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδά του. Η λήψη φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως οι στατίνες, μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα του CoQ10.
Οι γιατροί ενδέχεται να ζητήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα του CoQ10. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι η λήψη συμπληρώματος CoQ10. Τα συμπληρώματα CoQ10 έχει αποδειχθεί ότι παρέχουν οφέλη για την υγεία και παράλληλα έχουν μηδαμινούς κινδύνους για την ασφάλειά σας.
Τα πλεονεκτήματα του CoQ10
Αν και ένα συμπλήρωμα CoQ10 δεν είναι απαραίτητα κατάλληλο για όλους -ειδικά αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και δεν έχετε υποκείμενες παθήσεις- υπάρχουν φορές που μπορεί να φανεί ευεργετικό. Για την ακρίβεια, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το CoQ10 είναι πολλά υποσχόμενο για τη βελτίωση αρκετών προβλημάτων υγείας.
Ενδεχομένως να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς
Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η λήψη CoQ10 μπορεί να έχει θετική επίδραση στην καρδιακή λειτουργία, ιδίως σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια.
Μια μελέτη σε 420 άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια έδειξε ότι, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, η συμπληρωματική χορήγηση 100mg CoQ10 τρεις φορές την ημέρα για δύο χρόνια βελτίωσε τα συμπτώματα των ατόμων και μείωσε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακά προβλήματα.
Το CoQ10 θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής ευαισθησίας C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, ενός φλεγμονώδους δείκτη που μπορεί να βοηθήσει στην πρόβλεψη του κινδύνου καρδιακής νόσου.
Σε μια ανάλυση, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα άτομα με καρδιαγγειακή νόσο που έλαβαν συμπλήρωμα CoQ10 για 12 εβδομάδες παρουσίασαν μείωση της υψηλής ευαισθησίας C-αντιδρώσας πρωτεΐνης. Η δοσολογία του συμπληρώματος κυμαινόταν από 30mg έως 300mg ημερησίως, με τη μέση δόση να είναι 175mg ημερησίως.
Το CoQ10 έχει επίσης αποδειχθεί ότι προλαμβάνει τις καρδιακές βλάβες τις οποίες είναι δυνατόν να προκαλέσουν ορισμένα χημειοθεραπευτικά φάρμακα, όπως η δοξορουβικίνη.
Μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο από τις στατίνες
Τα άτομα που λαμβάνουν στατίνες (ή φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη) μπορεί να εμφανίσουν μυϊκό πόνο και κράμπες εξαιτίας του φαρμάκου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η δυσφορία μπορεί να οφείλεται σε ανεπαρκή επίπεδα CoQ10 που ενδεχομένως προκαλούν οι στατίνες.
Σε μια μικρή μελέτη οι συμμετέχοντες έλαβαν 50mg CoQ10 δύο φορές την ημέρα για να διαπιστωθεί εάν η ενίσχυση των επιπέδων CoQ10 μέσω συμπληρώματος θα μπορούσε να βοηθήσει στην άμβλυνση της επίδρασης του φαρμάκου. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα μείωσε τα ήπια έως μέτρια μυϊκά συμπτώματα. Οι συμμετέχοντες αισθάνθηκαν επίσης ότι περιορίζονταν λιγότερο από την ενασχόληση με τις καθημερινές τους δραστηριότητες.
Ενδέχεται να περιορίζει τον πονοκέφαλο της ημικρανίας
Μια ανασκόπηση έξι παλιότερων μελετών έδειξε ότι τα άτομα με ημικρανία που έπαιρναν συμπλήρωμα CoQ10 για τρεις μήνες παρουσίασαν βελτίωση των πονοκεφάλων τους.
Ενώ η σοβαρότητα των πονοκεφάλων τους δεν υποχώρησε, η διάρκεια της κρίσης πονοκεφάλου τους μειώθηκε. Επίσης, βίωσαν λιγότερους πονοκεφάλους σε σύγκριση με εκείνους που έπαιρναν εικονικό φάρμακο.
Είναι πιθανό ότι βελτιώνει τα συμπτώματα ινομυαλγίας
Η ινομυαλγία είναι μια πάθηση που προκαλεί πόνο σε όλο το σώμα, καθώς επίσης κόπωση και προβλήματα ύπνου. Το CoQ10 έχει τη δυνατότητα να μειώσει τον πόνο, την κούραση και την πρωινή κόπωση σε ασθενείς με ινομυαλγία.
Ακόμη και η κατάθλιψη και το άγχος που συχνά συνδέονται με την πάθηση μπορεί να βελτιωθούν με τη συμπληρωματική χορήγησή του.
Για την ακρίβεια, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το CoQ10 μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα περισσότερα αποτελέσματα που σχετίζονται με τον πόνο κατά 24 έως 37%. Αυτή η μείωση του πόνου θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και της καθημερινής λειτουργικότητας των ατόμων με ινομυαλγία.
Θα μπορούσε να βοηθήσει στη στυτική δυσλειτουργία
Στυτική δυσλειτουργία θεωρείται το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε στην επίτευξη και διατήρηση της στύσης. Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 230 άτομα διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη στυτική δυσλειτουργία.
Εκτός από την στυτική δυσλειτουργία, οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν επίσης όλοι υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία είναι η πιο συνήθης πάθηση που παρατηρείται ταυτόχρονα με την στυτική δυσλειτουργία.
Όλοι οι συμμετέχοντες έπαιρναν 200 mg CoQ10 την ημέρα για τρεις μήνες, παράλληλα με τη φαρμακευτική αγωγή για την υπέρταση. Όσοι είχαν ήπια στυτική δυσλειτουργία είδαν βελτίωση στο πρόβλημά τους, με το 20,1% αυτών να μην αντιμετωπίζει πλέον κανένα σύμπτωμα. Όσοι είχαν μέτρια έως σοβαρή στυτική δυσλειτουργία δεν είχαν ανάλογη βελτίωση.
Η στυτική δυσλειτουργία έχει συνδεθεί με το οξειδωτικό στρες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το CoQ10 μπορεί να έχει θετική επίδραση στην στυτική δυσλειτουργία λόγω του ότι το CoQ10 προστατεύει τον οργανισμό από την οξειδωτική βλάβη.
Πώς να πάρετε το CoQ10
Το CoQ10 διατίθεται σε δισκία, κάψουλες, μαλακά τζελ και σε υγρό συμπλήρωμα από το στόμα. Κυκλοφορεί σε σκευάσματα από 30mg έως 600mg.
Δεδομένου ότι το CoQ10 είναι ένα λιποδιαλυτό συμπλήρωμα, η λήψη του με τροφή που έχει λάδι ή λίπος θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να το απορροφήσει.
Πέραν του ότι παράγεται φυσικά στον οργανισμό, το CoQ10 μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω της διατροφής μας. Το CoQ10 περιέχεται στις εξης τροφες:
- Κρέας, ιδίως καρδιά και μπούτι κοτόπουλου
- Ψάρια, ιδίως ρέγγα και πέστροφα
- Ξηροί καρποί
- Ορισμένα έλαια
- Δημητριακά, ιδίως σίκαλη και σιτάρι
- Λαχανικά όπως σπανάκι, μπιζέλια, μπρόκολο και κουνουπίδι
- Φρούτα όπως πορτοκάλι, φράουλα και μήλο
Δοσολογία
Δεν υπάρχει καθορισμένη ελάχιστη ή μέγιστη αποτελεσματική δόση για το CoQ10.
Κατά κανόνα, η ημερήσια δόση του CoQ10 κυμαίνεται από 60mg έως 1.000mg για έως και 12 εβδομάδες. Εάν λαμβάνετε περισσότερα από 100mg, εξετάστε το ενδεχόμενο να μοιράσετε τη δόση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε αρνητικές παρενέργειες.
Η ποσότητα που λαμβάνετε μπορεί να βασίζεται στην υποκείμενη πάθηση που προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε. Για παράδειγμα, σε μελέτες που σχετίζονται με την καρδιά, έχουν χρησιμοποιηθεί ημερήσιες δόσεις από 100 έως 400mg. Εν τω μεταξύ, κατά τη θεραπεία νευροεκφυλιστικών ασθενειών, έχουν χρησιμοποιηθεί δόσεις από 600 έως 3.000mg.
Εάν σκοπεύετε να πάρετε CoQ10, μιλήστε με έναν γιατρό για να καθορίσετε την κατάλληλη ποσότητα για εσάς με βάση το ιστορικό της υγείας σας, τις ανάγκες σας και τυχόν φάρμακα ή συμπληρώματα που μπορεί να λαμβάνετε. Φροντίστε επίσης να διαβάσετε τις οδηγίες δοσολογίας του προϊόντος.
Είναι ασφαλές το CoQ10;
Το CoQ10 θεωρείται γενικά ασφαλές για τους ενήλικες. Μπορεί επίσης να είναι ασφαλές για τα παιδιά (σε μικρότερες δόσεις) και τις εγκύους, αν και καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε το συμπλήρωμα, ειδικά επειδή δεν έχει γίνει τόσο μεγάλη έρευνα σε αυτές τις ομάδες. Είναι άγνωστο πόσο ασφαλές είναι το CoQ10 για τα μωρά που θηλάζουν.
Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ δεν έχει εγκρίνει το CoQ10 ως θεραπεία για κάποια συγκεκριμένη πάθηση, αλλά αυτό εξακολουθεί να είναι ένα ευρέως διαθέσιμο και προτεινόμενο συμπλήρωμα.
Πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα
Η έρευνα δείχνει ότι το CoQ10 μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα και να τα καταστήσει λιγότερο αποτελεσματικά. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να ενημερώνετε τον γιατρό σας για όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που λαμβάνετε πριν ξεκινήσετε κάποιο νέο φάρμακο.
Έχει βρεθεί ότι το CoQ10 μπορεί να κάνει τα ακόλουθα φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά:
- Βαρφαρίνη, ένα φάρμακο για την αραίωση του αίματος
- Ινσουλίνη, ένα φάρμακο για τον διαβήτη
- Ορισμένα φάρμακα για τον καρκίνο
Το CoQ10 μπορεί επίσης να ενισχύσει τις επιδράσεις των φαρμάκων που αφορούν την αρτηριακή πίεση. Είναι πιθανό η χρήση των δύο μαζί να προκαλέσει πολύ μεγάλη πτώση της αρτηριακής σας πίεσης.
