Είστε έτοιμοι να κόψετε το κάπνισμα;
Το κάπνισμα μπορεί να έχει διάφορες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, όπως αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιοπάθειες. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο.
Παρόλο που από μόνοι τους αυτοί οι κίνδυνοι αποτελούν ένα ισχυρό κίνητρο για να το κόψετε, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη για μερικούς ανθρώπους λόγω των στερητικών συμπτωμάτων. Σε αυτά μπορεί να συγκαταλέγονται ο εκνευρισμός, οι πονοκέφαλοι και η έντονη επιθυμία για νικοτίνη.
Παρόλο που η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι μια πρόκληση, τα οφέλη που πηγάζουν από αυτήν για τη σωματική και ψυχική σας υγεία αξίζουν τον κόπο.
Ποια είναι τα οφέλη που αποκομίζετε όταν κόψετε το κάπνισμα;
- Σπάει ο κύκλος του εθισμού
Μέσα σε ένα μήνα από τη διακοπή του καπνίσματος, οι πολυάριθμοι υποδοχείς νικοτίνης στον εγκέφαλό σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό, σπάζοντας τον κύκλο του εθισμού.
- Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
Η κυκλοφορία του αίματός σας βελτιώνεται μέσα σε 2 έως 12 εβδομάδες από τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτό κάνει τη σωματική δραστηριότητα πολύ πιο εύκολη και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
- Βελτίωση της γεύσης και της όσφρησης
Το κάπνισμα καταστρέφει τις νευρικές απολήξεις στη μύτη και το στόμα σας, αμβλύνοντας την αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης. Μέσα σε μόλις 48 ώρες από τη διακοπή του καπνίσματος, οι νευρικές απολήξεις αρχίζουν να αναπτύσσονται και η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης αρχίζει να βελτιώνεται.
- Περισσότερη ενέργεια
Παράλληλα με τη βελτίωση της αναπνοής και της σωματικής δραστηριότητας, το αυξημένο οξυγόνο στο σώμα σας θα σας δώσει επίσης περισσότερη ενέργεια.
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει την κυκλοφορία, αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου και μειώνει τη φλεγμονή – όλα αυτά δίνουν μια ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, ώστε να είναι ευκολότερο να καταπολεμήσετε τα κρυολογήματα και άλλες ασθένειες.
- Καθαρότερα δόντια και στόμα
Το κάπνισμα κιτρινίζει τα δόντια σας, προκαλεί δυσοσμία του στόματος και αυξάνει τον κίνδυνο στοματικών λοιμώξεων. Μέσα σε μια εβδομάδα από τη διακοπή του καπνίσματος, θα αρχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε τη διαφορά στο στόμα σας.
- Βελτιωμένη σεξουαλική ζωή
Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει τη σεξουαλική σας ζωή. Αυξάνει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες και συμβάλλει στη γυναικεία σεξουαλική δυσλειτουργία μειώνοντας τη λίπανση των γεννητικών οργάνων και τη συχνότητα του οργασμού.
- Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου
Μπορεί να χρειαστούν μερικά χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, όπως
- τον καρκίνο του πνεύμονα
- τον καρκίνο του οισοφάγου
- τον καρκίνο των νεφρών
- τον καρκίνο της ουροδόχου κύστης
- τον καρκίνο του παγκρέατος
Παρενέργειες από τη διακοπή του καπνίσματος
Οι παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος μπορεί να είναι εξαιρετικά έντονες για ορισμένους ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται σαν να έχουν γρίπη όταν περνούν περίοδο στέρησης.
Αυτό συμβαίνει επειδή το κάπνισμα επηρεάζει το σύνολο των συστημάτων του σώματός σας. Όταν το κόβετε, το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί στη μη ύπαρξη νικοτίνης.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι παρενέργειες είναι μόνο προσωρινές.
- Πονοκέφαλοι και ναυτία
Το κάπνισμα επηρεάζει κάθε σύστημα του σώματός σας. Οι πονοκέφαλοι, η ναυτία και άλλα σωματικά συμπτώματα είναι συνηθισμένα καθώς η νικοτίνη εγκαταλείπει τον οργανισμό σας.
- Μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια
Καθώς η κυκλοφορία του αίματος αρχίζει να βελτιώνεται, μπορεί να αισθανθείτε μυρμηγκιάσματα στα χέρια και τα πόδια σας.
- Βήχας και πονόλαιμος
Μπορεί να έχετε βήχα και πονόλαιμο καθώς οι πνεύμονές σας αρχίζουν να καθαρίζουν από τη βλέννα και άλλα υπολείμματα που δημιουργεί το κάπνισμα.
- Αυξημένη όρεξη και σχετική αύξηση βάρους
Η τόνωση της ενέργειας που βιώνετε όταν κόβετε το κάπνισμα αυξάνει την όρεξή σας. Ορισμένοι άνθρωποι τρώνε επίσης περισσότερο επειδή αντικαθιστούν το τσιγάρο με το φαγητό για να αντιμετωπίσουν τη συνήθεια “από το χέρι στο στόμα” του καπνίσματος. Και τα δύο οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
- Έντονη επιθυμία για νικοτίνη
Το σώμα σας είναι εξαρτημένο από τη νικοτίνη όσο είστε καπνιστής. Θα την επιθυμεί όταν ξεμείνει από αυτήν. Η επιθυμία για κάπνισμα κορυφώνεται μεταξύ δύο και τεσσάρων εβδομάδων μετά τη διακοπή του.
- Ευερεθιστότητα, εκνευρισμός και θυμός
Κάνετε μια μεγάλη αλλαγή – το μυαλό και το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστούν εγκαταλείποντας κάτι από το οποίο είχατε εξαρτηθεί. Αυτό συχνά προκαλεί ευερεθιστότητα και εκνευρισμό.
- Δυσκοιλιότητα
Η νικοτίνη επηρεάζει το λεπτό έντερο και το παχύ έντερο. Όταν απομακρύνετε τη νικοτίνη, μπορεί να παρουσιάσετε δυσκοιλιότητα καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο να λειτουργεί χωρίς αυτή.
- Άγχος, κατάθλιψη και αϋπνία
Οι καπνιστές διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους, αν και ο λόγος για τον οποίο συμβαίνει αυτό δεν είναι σαφής. Μπορεί να καπνίζετε για να αισθάνεστε καλύτερα. Όταν διακόπτετε το κάπνισμα, μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο αγχωμένοι και καταθλιπτικοί. Η αϋπνία είναι επίσης συχνή.
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση. Είναι καλύτερο να την αντιμετωπίσετε με έναν επαγγελματία γιατρό, ο οποίος μπορεί να σας συστήσει θεραπεία μέσω συζήτησης, φάρμακα ή φωτοθεραπεία.
- Δυσκολία συγκέντρωσης
Όλες οι παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος μπορεί να δυσχεράνουν τη συγκέντρωσή σας στην αρχή.
- Ξηροστομία
Το κάπνισμα είναι μια συχνή αιτία ξηροστομίας. Το στρες και το άγχος που σχετίζονται με τη διακοπή μπορεί να την επιδεινώσουν καθώς θα προσαρμόζεστε στα νέα δεδομένα.
Χρονοδιάγραμμα της διακοπής του καπνίσματος
20 λεπτά μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτει. Τα τσιγάρα αυξάνουν την αρτηριακή σας πίεση και αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα αρχίσει να πέφτει σε φυσιολογικά επίπεδα μέσα σε 20 λεπτά μετά το τελευταίο σας τσιγάρο.
8 έως 12 ώρες μετά τη διακοπή του τσιγάρου, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας πέφτουν. Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι ο ίδιος επικίνδυνος καπνός που βγαίνει από την εξάτμιση του αυτοκινήτου. Προκαλεί αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και προκαλεί δύσπνοια. Μέσα σε 8 έως 12 ώρες, τα επίπεδα του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας πέφτουν και το οξυγόνο στο αίμα σας αυξάνεται.
48 ώρες μετά τη διακοπή, η ικανότητα όσφρησης και γεύσης βελτιώνεται. Οι νευρικές απολήξεις που έχουν καταστραφεί από το κάπνισμα αρχίζουν να αναγεννώνται, βελτιώνοντας την αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης.
2 εβδομάδες έως 3 μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται. Η βελτιωμένη κυκλοφορία, η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός, καθώς και τα υψηλότερα επίπεδα οξυγόνου και η καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
1 έως 9 μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, θα αισθάνεστε λιγότερη δύσπνοια και θα βήχετε λιγότερο. Ο βήχας, η δύσπνοια και η συμφόρηση των ιγμορείων θα μειωθούν. Θα αισθάνεστε συνολικά πιο ενεργητικοί.
1 χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου θα μειωθεί στο μισό. Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
5 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται. Ανάλογα με το πόσο πολύ και πόσο καιρό καπνίζατε και τη γενική κατάσταση της υγείας σας, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου θα είναι ο ίδιος με κάποιον που δεν έχει καπνίσει ποτέ μέσα σε 5 έως 15 χρόνια από τη διακοπή του καπνίσματος.
10 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται στα επίπεδα κάποιου που δεν κάπνισε ποτέ. Ο κίνδυνος να πεθάνετε από καρκίνο του πνεύμονα θα είναι ο ίδιος με αυτόν ενός ατόμου που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Ο κίνδυνος εμφάνισης άλλων μορφών καρκίνου μειώνεται σημαντικά.
15 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων είναι ο ίδιος με αυτόν που διατρέχει κάποιος που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Αφού το κόψετε, θα έχετε χαμηλότερη χοληστερόλη, αραιότερο αίμα ( γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο δημιουργίας θρόμβων) και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.
