Η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι διασκεδαστική και, σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να είστε πιο υγιείς.
Η μουσική μπορεί να αποτελέσει πηγή ευχαρίστησης και ικανοποίησης, αλλά υπάρχουν και πολλά άλλα ψυχολογικά οφέλη.
Η μουσική μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό, να ενεργοποιήσει το σώμα και ακόμη και να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα τον πόνο.
Η θεωρία ότι η μουσική μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας μάλλον δεν αποτελεί έκπληξη.
Αν έχετε νιώσει ποτέ ανεβασμένος ακούγοντας τον αγαπημένο σας ροκ ύμνο ή αν έχετε συγκινηθεί μέχρι δακρύων από μια τρυφερή ζωντανή παράσταση, τότε εύκολα καταλαβαίνετε τη δύναμη που έχει η μουσική να επηρεάζει τη διάθεση και να δίνει ακόμη και ώθηση για δράση.
Οι ψυχολογικές επιδράσεις της μουσικής μπορεί να είναι ισχυρές και πολύπλευρες.
Η μουσικοθεραπεία είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται μερικές φορές για την ενίσχυση της συναισθηματικής υγείας, τη βοήθεια των ασθενών να αντιμετωπίσουν το άγχος και την ενίσχυση της ψυχολογικής ευεξίας.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ακόμη ότι το γούστο σας στη μουσική μπορεί να παρέχει πληροφορίες για διάφορες πτυχές της προσωπικότητάς σας.
Η μουσική μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική (νοητική) μας απόδοση
Οι έρευνες δείχνουν ότι η μουσική υπόκρουση, ή η μουσική που παίζεται ενώ ο ακροατής είναι κυρίως συγκεντρωμένος σε μια άλλη δραστηριότητα, μπορεί να βελτιώσει την απόδοση των ηλικιωμένων σε γνωστικά καθήκοντα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αναπαραγωγή πιο αισιόδοξης μουσικής οδήγησε σε βελτίωση της ταχύτητας επεξεργασίας, ενώ τόσο η αισιόδοξη όσο και η υποτονική μουσική είχαν ως αποτέλεσμα οφέλη στη μνήμη.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα ασχοληθείτε με μια εργασία, εξετάστε το ενδεχόμενο να βάλετε λίγη μουσική στο παρασκήνιο, αν αναζητάτε μια τόνωση της νοητικής σας απόδοσης.
Προτιμήστε τα ορχηστρικά κομμάτια και όχι εκείνα με πολύπλοκους στίχους, τα οποία μπορεί τελικά να σας αποσπάσουν περισσότερο την προσοχή.
Η μουσική μπορεί να καταπολεμήσει το στρές και το άγχος.
Εδώ και καιρό έχει υποστηριχθεί ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή τη διαχείριση του στρες.
Αναλογιστείτε την μόδα που επικεντρώνεται στη διαλογιστική μουσική που δημιουργήθηκε για να καταπραΰνει το μυαλό και να προκαλεί χαλάρωση.
Ευτυχώς, αυτή είναι μια τάση που υποστηρίζεται από την έρευνα. Η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του στρες.
Σε μια μελέτη του 2013, οι συμμετέχοντες έλαβαν μέρος σε μία από τις τρεις συνθήκες πριν εκτεθούν σε έναν στρεσογόνο παράγοντα και στη συνέχεια έκαναν ένα ψυχοκοινωνικό τεστ για το άγχος.
Ορισμένοι συμμετέχοντες άκουσαν χαλαρωτική μουσική, άλλοι άκουσαν τον ήχο του νερού που κυλάει και οι υπόλοιποι δεν έλαβαν κανένα ακουστικό ερέθισμα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ακρόαση μουσικής είχε αντίκτυπο στην ανθρώπινη αντίδραση στο στρες, ιδίως στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Όσοι είχαν ακούσει μουσική είχαν την τάση να συνέρχονται πιο γρήγορα μετά από έναν στρεσογόνο παράγοντα.
Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο
Ένα από τα πιο αναπάντεχα ψυχολογικά οφέλη της μουσικής είναι ότι μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο απώλειας βάρους.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το να ακούτε απαλή μουσική και να χαμηλώνετε τα φώτα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας.
Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν σε εστιατόρια με χαμηλό φωτισμό, όπου έπαιζε απαλή μουσική, κατανάλωναν 18% λιγότερο φαγητό από εκείνους που έτρωγαν σε άλλα εστιατόρια.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η μουσική και ο φωτισμός βοηθούν στη δημιουργία ενός πιο χαλαρού περιβάλλοντος.
Δεδομένου ότι οι συμμετέχοντες ήταν πιο χαλαροί και άνετοι, μπορεί να κατανάλωναν το φαγητό τους πιο αργά και να είχαν καλύτερη επίγνωση του πότε άρχισαν να αισθάνονται χορτάτοι.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να το εφαρμόσετε αυτό στην πράξη, παίζοντας απαλή μουσική στο σπίτι ενώ τρώτε το δείπνο σας.
Δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον, μπορεί να είναι πιθανότερο να τρώτε αργά και, ως εκ τούτου, να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα.
Η μουσική μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας
Πολλοί φοιτητές απολαμβάνουν να ακούν μουσική ενώ μελετούν, αλλά μήπως αυτό δεν είναι τόσο καλή ιδέα;
Κάποιοι πιστεύουν ότι το να ακούνε την αγαπημένη τους μουσική καθώς μελετούν βελτιώνει τη μνήμη, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι απλά χρησιμεύει ως ευχάριστη απόσπαση της προσοχής.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η ακρόαση μουσικής κατά τη διάρκεια της μελέτης μπορεί να βοηθήσει.
Εξαρτάται όμως από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του είδους της μουσικής, του πόσο απολαμβάνει ο ακροατής αυτή τη μουσική, ακόμα και πόσο καλά εκπαιδευμένος μουσικά μπορεί να είναι ο ακροατής.
Σε μια μελέτη, οι μουσικά άπειροι φοιτητές μάθαιναν καλύτερα όταν άκουγαν θετική μουσική, πιθανώς επειδή τα τραγούδια αυτά προκαλούσαν πιο θετικά συναισθήματα χωρίς να παρεμβαίνουν στο μηχανισμό της μνήμης.
Ωστόσο, οι μουσικά εκπαιδευμένοι φοιτητές είχαν την τάση να έχουν καλύτερες επιδόσεις στα τεστ μάθησης όταν άκουγαν ουδέτερη μουσική, ενδεχομένως επειδή αυτό το είδος μουσικής αποσπούσε λιγότερο την προσοχή και ήταν ευκολότερο να αγνοηθεί.
Αν έχετε την τάση να αποσπάται η προσοχή σας από τη μουσική, ίσως είναι καλύτερα να μελετάτε στην ησυχία ή με ουδέτερα κομμάτια που παίζουν στο παρασκήνιο.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που μάθαιναν μια νέα γλώσσα παρουσίασαν βελτίωση στις γνώσεις και τις ικανότητές τους όταν εξασκούνταν στο τραγούδι των νέων λέξεων και φράσεων σε σχέση με την απλή κανονική ομιλία ή τη ρυθμική ομιλία.
Η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου
Έρευνες έχουν δείξει ότι η μουσική μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη στη διαχείριση του πόνου.
Μια μελέτη σε ασθενείς με ινομυαλγία διαπίστωσε ότι εκείνοι που άκουγαν μουσική για μία μόνο ώρα την ημέρα παρουσίασαν σημαντική μείωση του πόνου σε σύγκριση με τους ασθενείς της ομάδας ελέγχου.
Στο τέλος της περιόδου μελέτης που κράτησε τέσσερις εβδομάδες, οι συμμετέχοντες που άκουγαν μουσική κάθε μέρα παρουσίασαν σημαντική μείωση του συναισθήματος του πόνου και της κατάθλιψης.
Τα αποτελέσματα αυτά υποδηλώνουν ότι η μουσικοθεραπεία θα μπορούσε να αποτελέσει ένα σημαντικό εργαλείο στη θεραπεία του χρόνιου πόνου.
Μια ανασκόπηση ερευνών του 2015 σχετικά με τις επιδράσεις της μουσικής στη διαχείριση του πόνου διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που άκουγαν μουσική πριν, κατά τη διάρκεια ή ακόμη και μετά τη χειρουργική επέμβαση βίωναν λιγότερο πόνο και άγχος από εκείνους που δεν άκουγαν μουσική.
Μολονότι η ακρόαση μουσικής σε οποιαδήποτε χρονική στιγμή ήταν αποτελεσματική, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η ακρόαση μουσικής πριν από τη χειρουργική επέμβαση οδήγησε σε καλύτερα αποτελέσματα.
Η ανασκόπηση εξέτασε δεδομένα από περισσότερους από 7.000 ασθενείς και διαπίστωσε ότι οι ακροατές μουσικής χρειάζονταν επίσης λιγότερα φάρμακα για τη διαχείριση του πόνου τους.
Υπήρξε επίσης μια ελαφρώς μεγαλύτερη, αν και όχι στατιστικά σημαντική, βελτίωση στα αποτελέσματα της διαχείρισης του πόνου όταν οι ασθενείς είχαν τη δυνατότητα να επιλέξουν τη δική τους μουσική.
Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα
Η αϋπνία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων.
Αν και υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις για τη θεραπεία αυτού του προβλήματος, η έρευνα έχει αποδείξει ότι η ακρόαση χαλαρωτικής κλασικής μουσικής μπορεί να είναι μια ασφαλής, αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία.
Σε μια μελέτη που εξέτασε φοιτητές, οι συμμετέχοντες άκουσαν κλασική μουσική, ένα ηχητικό βιβλίο (audiobook) ή τίποτα απολύτως την ώρα του ύπνου για τρεις εβδομάδες.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν την ποιότητα του ύπνου τους τόσο πριν όσο και μετά την παρέμβαση.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που είχαν ακούσει μουσική είχαν σημαντικά καλύτερη ποιότητα ύπνου από εκείνους που είχαν ακούσει το audiobook ή δεν δέχτηκαν καμία παρέμβαση.
Η μουσική μπορεί να ενισχύσει τα κίνητρα σας
Υπάρχει σοβαρός λόγος για τον οποίο σας είναι πιο εύκολο να ασκείστε ενώ ακούτε μουσική.
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η ακρόαση μουσικής με γρήγορο ρυθμό παρακινεί τους ανθρώπους να γυμνάζονται σκληρότερα.
Ένα πείραμα που σχεδιάστηκε για να διερευνήσει αυτό το αποτέλεσμα ανέθεσε σε 12 υγιείς άνδρες φοιτητές να κάνουν ποδήλατο σε στατικό ποδήλατο με αυτορυθμιζόμενες ταχύτητες.
Σε τρεις διαφορετικές δοκιμές, οι συμμετέχοντες έκαναν ποδήλατο για 25 λεπτά κάθε φορά, ενώ άκουγαν μια λίστα αναπαραγωγής με έξι διαφορετικά δημοφιλή τραγούδια διαφόρων ρυθμών.
Χωρίς να το γνωρίζουν οι ακροατές, οι ερευνητές προέβησαν σε ανεπαίσθητες διαφοροποιήσεις στη μουσική και στη συνέχεια μέτρησαν την απόδοση.
Η μουσική έμεινε σε κανονική ταχύτητα, αυξήθηκε κατά 10% ή μειώθηκε κατά 10%.
Η επιτάχυνση των κομματιών είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση της απόδοσης όσον αφορά την απόσταση που διανύθηκε, την ταχύτητα του πεντάλ και την ισχύ που ασκήθηκε.
Αντίθετα, η επιβράδυνση του ρυθμού της μουσικής οδήγησε σε μείωση όλων αυτών των μεταβλητών.