Όλοι νιώθουν νευρικότητα. Αν και οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί – είτε έχετε άγχος για μια σημαντική παρουσίαση στη δουλειά, είτε συναντάτε κάποιο νέο πρόσωπο στο πρώτο ραντεβού, είτε έχετε μια δυσάρεστη συζήτηση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο – όλοι συνήθως νιώθουμε τα ίδια πράγματα.
Όταν νιώθουμε νευρικότητα, ενεργοποιείται το αυτόνομο νευρικό σύστημα του οργανισμού μας. Το συμπαθητικό σύστημα, γνωστό και ως η αντίδραση μάχης ή φυγής, λειτουργεί σε μεγάλο βαθμό ασυνείδητα. Δεν δίνουμε εντολή στο σώμα μας να νιώθει νευρικότητα ή ένταση. Απλώς το σώμα μας ανταποκρίνεται σε πραγματικές ή φαντασιακές απειλές.
Αν αισθάνεστε νευρικότητα, είναι πιθανό να έχετε αυξημένους καρδιακούς παλμούς και να αρχίσετε να ιδρώνετε. Μπορεί ακόμη να νιώσετε ναυτία και σφίξιμο στο στήθος σας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να κάνουν την αντιμετώπιση της ήδη τεταμένης κατάστασης ακόμη πιο δύσκολη.
Πώς να χαλαρώσετε
Μολονότι η αντίδρασή μας “μάχη ή φυγή” μπορεί να ενεργοποιηθεί όταν είμαστε νευρικοί, υπάρχουν και τα ευχάριστα. Συχνά δεν ενεργοποιούμε τόσο συχνά το παρασυμπαθητικό μας σύστημα, ή αλλιώς το κομμάτι του οργανισμού μας που “ξεκουράζεται και επεξεργάζεται”.
Υπό ιδανικές συνθήκες, κάθε φορά που το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα ενεργοποιείται, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα θα πρέπει να ενεργοποιείται αμέσως μετά.
Αλλά αν εξασκηθούμε σε τεχνικές που μας βοηθούν να χαλαρώσουμε, μπορούμε να μάθουμε στο σώμα μας πώς να ανταποκρίνεται σε διαφορετικές καταστάσεις και αυτό μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά χρήσιμο.
1. Εφαρμόστε την τεχνική των βαθιών αναπνοών
Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Αναπνεύστε αργά και από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία μερικές φορές μέχρι να νιώσετε τον εαυτό σας να ηρεμεί.
Η εστίαση στην αναπνοή μας μπορεί να μας αποσπάσει την προσοχή από οτιδήποτε μας κάνει να νιώθουμε νευρικοί. Μπορεί να βοηθήσει με κάποια από αυτά τα βραχυπρόθεσμα και ενοχλητικά συμπτώματα. Αυτές οι ευχάριστες βαθιές αναπνοές διοχετεύουν οξυγόνο στο σώμα μας και επιτρέπουν σε όλα αυτά τα συστήματα να ηρεμήσουν και να απενεργοποιήσουν τυχόν καμπανάκια συναγερμού.
Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε τεχνικές αναπνοής όπως η αναπνοή 4-7-8, η αναπνοή των πέντε δακτύλων ή η αναπνοή με εναλλαγή ρουθουνιών ως τρόπους για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Και υπάρχουν πολλές εφαρμογές στο smartphone που επικεντρώνονται στο διαλογισμό και την αναπνοή.
2. Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Βάλτε τα ακουστικά σας και ακούστε μερικές χαλαρωτικές μελωδίες – όπως κλασική μουσική ή ήχους της φύσης. Αλλά οτιδήποτε σας αρέσει και σας ευχαριστεί, είτε πρόκειται για ραπ είτε για heavy metal, θα πρέπει να αποδώσει τα μέγιστα.
Η αγαπημένη μας μουσική μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως ένας τρόπος για να εστιάσουμε το μυαλό μας σε κάτι που μας έχει προσφέρει χαρά στο παρελθόν.
Έρευνες δείχνουν ότι η ακρόαση μελωδιών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, καθώς και στη μείωση του καρδιακού ρυθμού, του αναπνευστικού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.
Η μουσική έχει την ικανότητα να επηρεάζει όλα όσα μας κρατούν στη ζωή – την αρτηριακή μας πίεση, τον καρδιακό μας ρυθμό, τη θερμοκρασία μας, τους μεταβολικούς και ορμονικούς μας μηχανισμούς. Έχει την ικανότητα να αρχίσει να επηρεάζει όλα τα παραπάνω, ακόμη και πριν συνειδητοποιήσουμε ότι συνδεόμαστε με τις αναμνήσεις της μουσικής.
Η μουσική μπορεί να επηρεάσει άμεσα τις περιοχές του εγκεφάλου που διαχειρίζονται άλλους τύπους στρες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την κοινωνική και οικογενειακή δυναμική, τις σωματικές αλλαγές που σχετίζονται με την εφηβεία ή τη γήρανση, την πολιτική ατμόσφαιρα και τις συνθήκες διαβίωσης.
Όπως αποδεικνύεται, ο πιο σημαντικός παράγοντας για τον καθορισμό του πόσο αποτελεσματικό θα είναι ένα τραγούδι στην άμβλυνση του στρες δεν είναι το πόσο γνωστό είναι, ούτε το αν θα ταίριαζε ως μουσική υπόκρουση σε ένα σπα, αλλά το πόσο αρέσει στον ακροατή.
Οι μουσικές προτιμήσεις των ανθρώπων συνδέονται με το μέρος όπου μεγαλώνουν , με το τι άρεσε στους γονείς τους, με το τι άκουγαν ως παιδιά και με τους κοινωνικούς κύκλους στους οποίους κινούνται. Η μουσική που αρέσει στους ανθρώπους μεταξύ 10 και 30 ετών διαμορφώνει συνήθως τις μουσικές τους προτιμήσεις για όλη τους τη ζωή.
3. Μιλήστε σε ένα φίλο
Νιώθετε νευρικότητα; Ίσως ήρθε η ώρα να τηλεφωνήσετε (ή να στείλετε μήνυμα) σε έναν φίλο. Με το να απευθυνθείτε στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους, όχι μόνο σας βοηθάει να εκφράσετε τις ανησυχίες σας, αλλά το “υποστηρικτικό σας δίκτυο” μπορεί επίσης να σας δώσει συμβουλές και να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
Επιπλέον, η εκτόνωση των στρεσογόνων παραγόντων που μπορεί να κρατάμε μέσα μας, μιλώντας γι’ αυτούς, μπορεί επίσης να προσφέρει μια αίσθηση ανακούφισης.
4. Αρχίστε τη γυμναστική
Η γυμναστική μπορεί να είναι ευεργετική για πολλούς και διαφορετικούς λόγους. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο και στη μείωση του στρες.
Με τη σωματική άσκηση δίνουμε επίσης στο σώμα μας έναν τρόπο να εκτονώσει κάποια από τα νεύρα του. Αν έχουμε πράγματα που μας κάνουν νευρικούς ή ανήσυχους και δεν τα αφήνουμε να βγουν προς τα έξω, συνήθως το σώμα βρίσκει έναν τρόπο να τα βγάλει προς τα έξω. Και αυτό μπορεί να είναι μέσω του να νιώθουμε συναισθηματικοί, ευερέθιστοι ή νευρικοί.
Ακόμη και το να απομακρυνθείτε από την κατάσταση που σας προκαλεί νευρικότητα και να πάτε μια μικρή βόλτα γύρω από το τετράγωνο μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
5. Απολαύστε ένα χαλαρωτικό άρωμα
Μπορεί επίσης να έχετε ακούσει ότι αρώματα όπως η λεβάντα μπορούν να ηρεμήσουν. Μην παραβλέπετε όμως και άλλα αρώματα που σας ηρεμούν ή που μπορούν να σας ταξιδέψουν σε μια ευτυχισμένη στιγμή και σε ένα ευχάριστο μέρος της ζωής σας.
Ίσως είναι η μυρωδιά των μπισκότων σοκολάτας που ψήνονται στο φούρνο ή η αύρα της θάλασσας. Ό,τι κι αν είναι, αξιοποιήστε το. Ανάψτε λοιπόν αυτό το κερί, ψεκάστε το άρωμα που αγαπάτε ή χρησιμοποιήστε μια ανάλογη λοσιόν.
Αν υπάρχει κάτι που σας θυμίζει έναν αγαπημένο τόπο ή μια θετική εμπειρία, φροντίστε να το έχετε κοντά σας.
6. Παραδεχτείτε ότι έχετε νευρικότητα
Όσο προσπαθείτε να αγνοήσετε τα νεύρα σας, τόσο αυτά μπορεί να γίνουν το μόνο πράγμα στο οποίο επικεντρώνεστε.
Πείτε δυνατά ότι είστε νευρικοί ή γράψτε το. Στη συνέχεια, φροντίστε να παρέχετε στον εαυτό σας θετική ανατροφοδότηση. Για παράδειγμα, σκεφτείτε πόσο πολύ προετοιμαστήκατε για τη συγκεκριμένη παρουσίαση στη δουλειά. Δίνοντας στον εαυτό μας αυτή τη θετική αυτοδιάλεξη και αναγνωρίζοντας επίσης τη νευρικότητά μας μπορεί να αποτελέσει έναν πολύ καλό τρόπο για τον εγκέφαλό μας να αναπαράγει αυτά τα θετικά στοιχεία.
Και μην ξεχνάτε ότι όλοι αγχωνόμαστε – είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Αλλά το πώς συμπεριφέρεστε ή αισθάνεστε όταν είστε νευρικοί δεν χρειάζεται να καταλαμβάνει τη ζωή σας. Μόλις μάθετε πώς να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και βρείτε κάτι που σας εξυπηρετεί, επιμείνετε σε αυτό.