Καθώς προχωράτε στη ζωή, αποκτάτε σοφία, ενσυναίσθηση και εμπειρία. Στην ηλικία των 50 ετών και μετά, πολλές γυναίκες αισθάνονται πιο ευγνώμονες για κάθε μέρα που περνάει, πιο σίγουρες για τις αποφάσεις τους και πιο ικανές να κάνουν καλύτερες επιλογές για το πώς θα περάσουν το χρόνο τους.
Αλλά η ηλικία των 50 ετών είναι επίσης η στιγμή που η γήρανση αρχίζει να επιβαρύνει τη σωματική σας υγεία, λένε οι ειδικοί, προκαλώντας αλλαγές που μπορεί να είναι απρόσμενες.
Στις γυναίκες, τα μεταβαλλόμενα επίπεδα ορμονών που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση επιδεινώνουν τις επιπτώσεις της γήρανσης στο σώμα.
Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται επίσημα ένα χρόνο μετά την τελευταία έμμηνο ρύση της γυναίκας και η μέση ηλικία εμμηνόπαυσης είναι τα 51 έτη.
Για τις γυναίκες, τα 50 είναι μια ηλικία που αποτελεί σημείο καμπής, όταν η βιολογική γήρανση πλησιάζει. Οι γυναίκες αναρωτιούνται: “Τι συμβαίνει στο σώμα μου; Παλαιότερα συμπεριφερόταν με αυτόν τον τρόπο και τώρα συμπεριφέρεται διαφορετικά”.
Το ευχάριστο είναι ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ανταποκριθείτε σε αυτές τις αλλαγές. Ναι, πρέπει να αποδεχόμαστε ορισμένες αλλαγές στο σώμα μας, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε το σώμα μας υγιές και ζωντανό καθώς γερνάμε.
1. Μπορεί να αποκτήσετε κοιλίτσα
Αν είχατε πάντα μια σιλουέτα σαν κλεψύδρα, η δεκαετία των 50 μπορεί να είναι μία απότομη προσγείωση. Μπορείτε να τρώτε τις ίδιες τροφές και να γυμνάζεστε όπως πάντα, ωστόσο η μέση σας μπορεί να αρχίσει να εξαφανίζεται.
Τα οιστρογόνα δίνουν σήμα στο σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος στο στήθος, τους γλουτούς και τους μηρούς σας για να προετοιμαστεί για την εγκυμοσύνη. Μετά την εμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν κατακόρυφα, οι γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν μια αλλαγή στην κατανομή του λίπους τους – περισσότερο στην κοιλιά παρά στους γοφούς.
Οι γυναίκες παίρνουν κατά μέσο όρο περίπου 1,5 κιλό κάθε χρόνο μεταξύ της ηλικίας 50 και 60 ετών, όπως δείχνουν μελέτες.
Μια πιο παχιά μέση δεν καθιστά απλώς δύσκολο να κουμπώσετε το τζιν σας. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το λίπος της κοιλιάς – γνωστό ως σπλαχνικός λιπώδης ιστός – είναι επίσης επιβλαβές για την υγεία σας.
Η λύση: Οι κοιλιακοί από μόνοι τους δεν θα λιώσουν το λίπος της κοιλιάς. Αντ’ αυτού, επικεντρωθείτε στη συνολική απώλεια βάρους κάνοντας υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μπορείτε να μειώσετε τις καθημερινές σας θερμίδες με απλές αλλαγές, όπως η κατανάλωση λιγότερου αλκοόλ ή το να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. Στη συνέχεια, βρείτε έναν τρόπο να ενισχύσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ακόμα και μια μικρή αύξηση κάνει τη διαφορά, αλλά γενικά οι ειδικοί συνιστούν να στοχεύετε σε μια ώρα άσκησης την ημέρα.
2. Το αλκοόλ θα σας επηρεάσει περισσότερο
Καθώς μεγαλώνετε, εκείνο το ποτήρι κρασί ή το κοκτέιλ μετά το δείπνο σας επηρεάζει περισσότερο από ό,τι παλαιότερα.
Οι άνθρωποι γίνονται πιο ευαίσθητοι στις παρενέργειες του αλκοόλ.
Το σώμα σας μεταβολίζει το αλκοόλ πιο αργά καθώς μεγαλώνετε. Επιπλέον, επειδή η μυϊκή μάζα μειώνεται με την ηλικία, υπάρχει λιγότερος μυϊκός ιστός για την απορρόφηση του αλκοόλ. Εν τω μεταξύ, τα φάρμακα που παίρνετε μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με το αλκοόλ, επιτείνοντας τις επιδράσεις του.
Η λύση: Δοκιμάστε ένα mocktail. Χάρη στον αυξανόμενο αριθμό ποτών χωρίς αλκοόλ που κυκλοφορούν στην αγορά, δεν χρειάζεται να πίνετε αλκοόλ για να απολαύσετε ένα νόστιμο ποτό μετά το δείπνο. Αν επιλέξετε να πιείτε αλκοόλ, ακολουθήστε τις διατροφικές οδηγίες, οι οποίες συνιστούν στις γυναίκες να μην καταναλώνουν περισσότερο από ένα κανονικό ποτό την ημέρα. Σε γενικές γραμμές, αυτό σημαίνει 330 ml μπύρας, 120 ml κρασιού ή 50 ml οινοπνευματωδών ποτών.
3. Η καρδιακή νόσος είναι μεγαλύτερος κίνδυνος από ό,τι νομίζετε
Περισσότερες γυναίκες πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις από οποιαδήποτε άλλη αιτία, αλλά πολλές γυναίκες εξακολουθούν να μην το αναγνωρίζουν ως κάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχούν.
Σε μια έρευνα του 2019 σε 1.553 γυναίκες που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation, μόνο το 44% αναγνώρισε ορθά τις καρδιοπάθειες ως την κύρια αιτία θανάτου για τις γυναίκες.
Όταν ρωτούνται, “Ποια είναι η κύρια ανησυχία σας για την υγεία;“, απαντούν ότι είναι ο καρκίνος του μαστού. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες έχουν δεκαπλάσιο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις παρά από καρκίνο του μαστού.
Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου μιας γυναίκας αυξάνεται σημαντικά μετά την εμμηνόπαυση, και τότε είναι συχνά που οι γυναίκες αναπτύσσουν για πρώτη φορά παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη. Ακόμη και γυναίκες στις οποίες πάντα έλεγαν ότι έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να διαπιστώσουν ότι αυτή αυξάνεται ξαφνικά μετά την εμμηνόπαυση, αυξάνοντας τις πιθανότητες να πάθουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Η λύση: Ζητήστε από τον θεράποντα ιατρό σας να εκτιμήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακού επεισοδίου τα επόμενα 10 χρόνια. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στη μείωση των κινδύνων που μπορείτε να ελέγξετε υιοθετώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Θα έχετε το μεγαλύτερο όφελος προσθέτοντας περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας. Όσον αφορά τη διατροφή σας, τρώτε περισσότερα φυτικά προϊόντα και αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά.
4. Το σεξ μπορεί να γίνει άβολο
Μετά την εμμηνόπαυση, τα χαμηλά ορμονικά επίπεδα κάνουν τα κολπικά τοιχώματα λεπτά και ξηρά, οδηγώντας σε ευαισθησία, πόνο κατά την επαφή και απώλεια της επιθυμίας.
Περίπου το 17 έως 45% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών δηλώνουν ότι βρίσκουν το σεξ επώδυνο, σύμφωνα με μελέτες που επικαλείται η North American Menopause Society.
Αν και μπορεί να νιώθετε αμήχανα, είναι σημαντικό να επικοινωνείτε τα προβλήματα με τον σύντροφό σας και τον γιατρό σας, επειδή η κατάσταση είναι αντιμετωπίσιμη, λέει η Eilber.
Πώς λύνεται: Για ορισμένες γυναίκες, τα λιπαντικά και οι ενυδατικές κρέμες που κυκλοφορούν χωρίς ιατρική συνταγή βοηθούν. Αν όχι, μιλήστε με το γιατρό σας για διάφορους τύπους ορμονοθεραπείας. Η κολπική κρέμα οιστρογόνων είναι ασφαλής για τις περισσότερες γυναίκες, και μπορεί να χτίσει ξανά την επένδυση του κόλπου, η οποία βοηθά στη λίπανση και στη διατήρηση της ελαστικότητας στην περιοχή.
5. Τα πρότυπα του ύπνου σας αλλάζουν
Αν έχετε περάσει την εμμηνόπαυση, ίσως γνωρίζετε ήδη πώς μια έξαψη μπορεί να σας ξυπνήσει, μούσκεμα στον ιδρώτα, από έναν βαθύ ύπνο. Αλλά ακόμη και μετά την υποχώρηση των εξάψεων, άλλες ορμονικές αλλαγές και η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας που εμφανίζεται στη μέση ηλικία μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας.
Μπορεί να ξυπνάτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να παρατηρείτε ότι ο ύπνος σας φαίνεται λιγότερο ξεκούραστος. Επιπλέον, δεν θα είστε σε θέση να επανέλθετε το ίδιο γρήγορα από μια κακή νύχτα ύπνου ή αν βιώσετε αλλαγή ώρας ενώ ταξιδεύετε.
Ο χρόνος μας στο κρεβάτι και ο κιρκάδιος ρυθμός μας γίνονται πιο ευάλωτοι σε αρνητικές επιρροές. Αν ήσασταν εκείνη που μπορούσε να κοιμηθεί με ανοιχτά τα στόρια, μπορεί να μην είστε πια αυτή η γυναίκα. Γινόμαστε απίστευτα ευαίσθητοι στην έκθεση στο φως.
Η λύση: Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε ακόμα να έχετε έναν εξαιρετικό ύπνο, εφαρμόζοντας καλή υγιεινή του ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό. Και χαμηλώστε τον θερμοστάτη στους 18-19 βαθμούς. Η άσκηση και η έκθεση σε έντονο φως κάθε μέρα είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες.
6. Τα οστά σας γίνονται πιο εύθραυστα
Από την ηλικία των 50 ετών περίπου, όλοι αρχίζουν να χάνουν κάποιο ποσοστό οστικής πυκνότητας. Για τις γυναίκες, ωστόσο, η εμμηνόπαυση επιταχύνει σημαντικά αυτή την οστική απώλεια. Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, οι γυναίκες χάνουν έως και το 20% της σκελετικής τους μάζας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Η πτώση των οιστρογόνων έχει πολύ άμεση επίδραση στα οστά.
Αυτό θέτει τις γυναίκες σε μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης, μιας ασθένειας που εξασθενεί τα οστά και μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα. Η οστεοπόρωση προσβάλλει περίπου μία στις πέντε γυναίκες άνω των 50 ετών, αλλά μόνο έναν στους 20 άνδρες.
Η λύση: Η άσκηση με βάρη, όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης, το περπάτημα, η πεζοπορία, το ανέβασμα σκαλοπατιών, και ο χορός, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών. Η άσκηση μετατοπίζει τις δομές σχηματισμού στο εσωτερικό του οστού, υποδεικνύοντας στα οστά να παραμείνουν ισχυρά. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D, είτε από τη διατροφή σας είτε από συμπληρώματα. Στοχεύστε σε 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και τουλάχιστον 600 IU βιταμίνης D την ημέρα.
