Υπάρχει μεγάλη παραπληροφόρηση γενικά για την εμμηνόπαυση. Παλαιότερα ήταν ένα θέμα που συζητιόταν ελάχιστα, με αποτέλεσμα όσες την περνούσαν να πρέπει να την αντιμετωπίσουν μόνες τους – σιωπηλά, χωρίς υποστήριξη και συχνά νιώθοντας αμηχανία ή άγχος.
Eυτυχώς, η εμμηνόπαυση δεν είναι πλέον το θέμα ταμπού που ήταν κάποτε. Εξάλλου, είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της διαδικασίας γήρανσης. Γιατί χρειάζεται να ντρέπεστε;!
Μύθος #1: Οι εξάψεις προκαλούν καύση θερμίδων
Λάθος. Λυπούμαστε, αλλά δεν πρόκειται για το είδος των ασκήσεων γυμναστικής που θα κάψουν το πρωινό! Οι εξάψεις δεν καίνε θερμίδες. Για κάτι τέτοιο, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή να κινηθείτε με άλλο τρόπο.
Μύθος #2: Οι εξάψεις σημαίνουν ότι βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση
Λάθος. Ίσως εκπλαγείτε μαθαίνοντας ότι δεν χρειάζεται να βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση – ή ακόμα και τόσο κοντά σε αυτήν – για να αρχίσετε να έχετε εξάψεις. Παρόλο που η συνήθης ηλικία εμμηνόπαυσης είναι περίπου τα 51 έτη, πολλές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης (η προετοιμασία για την εμμηνόπαυση) για χρόνια πριν από την τελευταία έμμηνο ρύση.
Μύθος #3: Οι εξάψεις προκαλούν πυρετό
Λάθος. Οι εξάψεις σας κάνουν να αισθάνεστε ζέστη, αλλά διαφέρουν από τον πυρετό, ο οποίος υποδηλώνει μια υψηλότερη από το φυσιολογικό αύξηση της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματός σας.
Όταν διανύετε την περιεμμηνόπαυση, το σώμα σας είναι εξαιρετικά ευαίσθητο ακόμη και σε μικρές μεταβολές της θερμοκρασίας. Όταν αντιλαμβάνεται μια αλλαγή, ξεκινάει αμέσως τη διαδικασία να προσπαθήσει να σας δροσίσει – κάτι που, κατά ειρωνεία της τύχης, είναι ακριβώς αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε τόσο ζεστή. Το αίμα τρέχει στο στήθος και το πρόσωπό σας και αρχίζετε να ιδρώνετε καθώς το σώμα σας προσπαθεί να δροσιστεί.
Οι εξάψεις αυξάνουν την επιφανειακή θερμοκρασία του δέρματός σας επειδή το σώμα σας απαλλάσσεται από την εσωτερική του θερμότητα. Αλλά οι εξάψεις δεν προκαλούν πυρετό, επειδή δεν αυξάνουν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας.
Μύθος #4: Συμπληρώματα όπως το μαγνήσιο και η black cohosh (Σιμισιφούγκα) μπορούν να βοηθήσουν στις εξάψεις
Ως επί το πλείστον ψευδές. Ήρεμα! Πολλά συμπληρώματα και φυτικά προϊόντα – συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και του black cohosh – έχουν μελετηθεί για τον πιθανό ρόλο τους στο να κάνουν τις εξάψεις πιο διαχειρίσιμες. Αλλά μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν οριστικές αποδείξεις ότι κάποιο από αυτά ανταποκρίνεται στους ισχυρισμούς του. Και ορισμένα μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Μην πηγαίνετε να αγοράσετε απλά συμπληρώματα με ετικέτες που διατυπώνουν ένα σωρό ισχυρισμούς. Τα συμπληρώματα δεν υπόκεινται σε ρύθμιση από τους οργανσιμούς Φαρμάκων, οπότε δεν ξέρετε πραγματικά τι περιέχουν. Και θέλετε να είστε πολύ προσεκτικές σχετικά με το τι βάζετε στο σώμα σας.
Να είστε επιφυλακτικές με κάθε προϊόν που ισχυρίζεται ότι βάζει τέλος στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων, και να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Μύθος #5: Οι εξάψεις μπορεί να προκαλέσουν ζάλη
Είναι αλήθεια, αλλά είναι σπάνιο. Η ζαλάδα είναι ένα πιθανό σύμπτωμα των εξάψεων, αλλά δεν είναι ένα από τα συνηθισμένα.
Κατά τη διάρκεια μιας εξάψεως, τα αιμοφόρα αγγεία στο στήθος και το πρόσωπό σας διαστέλλονται για να προσπαθήσουν να απελευθερώσουν μέρος της θερμότητας. Αν αρκετό αίμα πηγαίνει στο πρόσωπο, μπορεί να εμφανίσετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να προκαλέσει κάποια προσωρινή ζάλη.
Αν την αισθανθείτε, είναι πιθανό να είναι βραχύβια και να περάσει όταν υποχωρήσει η έξαψη. Αν όμως οι εξάψεις σας προκαλούν συχνά ζάλη ή ναυτία, μιλήστε με τον γιατρό σας. Αυτά δεν είναι κλασικά συμπτώματα των εμμηνοπαυσιακών εξάψεων, επομένως είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν άλλα προβλήματα υγείας.
Μύθος #6: Το σεξ βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα των εξάψεων
Λάθος. Μερικοί ισχυρίζονται ότι το να επιδοθείτε σε λίγες ερωτικές περιπτύξεις μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις εξάψεις σας, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.
Εξ όσων γνωρίζουμε, το σεξ δεν μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα των εξάψεων. Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να επιβεβαιώνει ότι αυτό ισχύει.
Το ευχάριστο είναι ότι οι εξάψεις συνήθως διαρκούν μόνο περίπου 30 δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά, οπότε περνούν από μόνες τους αρκετά γρήγορα (και χωρίς να σας δίνουν πολύ χρόνο για να ξεκινήσετε το σεξ, ούτως ή άλλως).
Μύθος #7: Το κάπνισμα επιδεινώνει τις εξάψεις
Αλήθεια. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που διέκοψαν το κάπνισμα είχαν λιγότερες πιθανότητες να έχουν έντονες εξάψεις από εκείνες που συνέχισαν να καπνίζουν καθ’ όλη τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Σε γενικές γραμμές, πιστεύεται ότι οι γυναίκες που καπνίζουν βιώνουν χειρότερα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης απ’ αυτά που περνούν οι μη καπνίστριες.
Αυτό είναι λογικό, δεδομένου ότι το κάπνισμα είναι γνωστό ότι έχει αρνητική επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει την παραγωγή ορμονών και να έχει αρνητική επίδραση στις ωοθήκες, γι’ αυτό και οι γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες ενθαρρύνονται σθεναρά να κόψουν το κάπνισμα.
Μύθος #8: Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για τις εξάψεις, οπότε πρέπει να ζήσετε με αυτές.
Λάθος! Σε ό,τι αφορά τις εξάψεις, σίγουρα δεν χρειάζεται να τις υπομένετε αγόγγυστα. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τις διαχειριστείτε:
Επικεντρωθείτε στη διατροφή. Μια φιλική προς την εμμηνόπαυση διατροφή μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε τις εξάψεις μακριά. Και φυσικά, η ισορροπημένη διατροφή έχει και μια σειρά από άλλα οφέλη, βοηθώντας στην ενίσχυση της συνολικής κατάστασης της υγείας και της ευημερίας σας.
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας. Έχετε μαζί σας έναν φορητό ανεμιστήρα, αφήστε τους ανεμιστήρες ή τον κλιματισμό ανοιχτό στο σπίτι και αναζητήστε δροσιστικά κλινοσκεπάσματα, μαξιλάρια και καλύμματα στρώματος για να καταπολεμήσετε τη ζέστη.
Αποφύγετε τα ερεθίσματα που προκαλούν εξάψεις. Τα ερεθίσματα που προκαλούν εξάψεις στην καθεμιά είναι διαφορετικά, γι’ αυτό προσπαθήστε να παρακολουθείτε τι συμβαίνει στη ζωή σας όταν σας πιάνει η έξαψη. Τρώτε πικάντικα φαγητά ή πίνετε καφεΐνη ή αλκοόλ; Φοράτε στενά ρούχα από υλικά που δεν αναπνέουν; Μόλις εντοπίσετε τους εκλυτικούς παράγοντες, μπορείτε να αναπροσαρμόσετε τις συνήθειές σας για να τους αποφύγετε.
