Ο χρόνος που χρειάζεται για να δείτε εσείς αλλά και για να παρατηρήσουν και οι άλλοι τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους μπορεί να διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο.
Πολλοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του αρχικού σας βάρους και του διατροφικού σας προγράμματος, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, πολλοί άνθρωποι μπορούν να δουν αποτελέσματα σε μία έως δύο εβδομάδες, όταν τηρούν το πρόγραμμά τους.
Πότε γίνεται αντιληπτή η απώλεια βάρους;
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο γρήγορα θα δείτε τα αποτελέσματα της άσκησης ή της δίαιτας που ακολουθείτε.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση για το πόσο σύντομα θα φανεί η απώλεια βάρους σας. Παρακάτω αναφέρονται μερικοί από τους λόγους για τους οποίους τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν.
Αρχικό βάρος
Το αρχικό σας βάρος θα επηρεάσει το πόσο σύντομα θα παρατηρήσετε αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, εάν το αρχικό σας βάρος σας κατατάσσει στην κατηγορία των παχύσαρκων με βάση τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), δεν αποκλείεται το βάρος σας να αλλάξει γρήγορα.
Ωστόσο, η διακύμανση του βάρους μπορεί να μην είναι πολύ αισθητή σε ένα μεγαλύτερο πλαίσιο.
Εάν είστε μικρόσωμος και έχετε χαμηλότερο ΔΜΣ, το βάρος μπορεί να μειωθεί πιο αργά, αλλά να είναι εμφανές πιο γρήγορα.
Εάν ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας με χαμηλότερο αρχικό ΔΜΣ, είναι πιθανό να χρειαστεί να χάσετε λιγότερο βάρος και πιθανότατα θα το χάσετε με πιο αργό ρυθμό, περίπου ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.
Όταν το αρχικό σας βάρος είναι μεγαλύτερο, είναι πιθανό να χάσετε περισσότερο βάρος με ταχύτερο ρυθμό – ειδικά τις πρώτες ημέρες του προγράμματός σας.
Τύπος διατροφής – ακολουθούμενη δίαιτα
Ορισμένα προγράμματα διατροφής έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε να περιλαμβάνουν μια αρχική φάση που οδηγεί σε επιταχυνόμενη απώλεια βάρους.
Τα προγράμματα Atkins, South Beach και πολλά άλλα δημοφιλή προγράμματα περιλαμβάνουν ένα αρχικό δυναμικό ξεκίνημα για μια ή δύο εβδομάδες, όταν ο έλεγχος των τροφών που καταναλώνονται είναι πιο έντονος και χάνετε περισσότερο βάρος.
Μπορείτε να χάσετε 2 με 2,5 κιλά ή και περισσότερα την εβδομάδα κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής φάσης.
Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους θα είναι αισθητή νωρίτερα.
Η απώλεια βάρους που παρατηρείται κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων, ωστόσο, συχνά οφείλεται στην απώλεια νερού από τον περιορισμό των υδατανθράκων και όχι στην απώλεια λίπους.
Πρόσληψη υδατανθράκων
Ο περιορισμός των υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια νερού. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να αποθηκεύσει τους υδατάνθρακες.
Όταν μειώνετε σημαντικά την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε, χάνετε επίσης το νερό που απαιτείται για την αποθήκευσή τους.
Η αποβολή της περίσσειας νερού σας βοηθά να αισθάνεστε και να φαίνεστε λεπτότεροι, παρόλο που η ποσότητα του σωματικού λίπους που διαθέτετε δεν έχει αλλάξει.
Για ορισμένους ανθρώπους, το βάρος του νερού που χάνεται μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ δύο μεγεθών ρούχων.
Αλλά η απώλεια νερού είναι διαφορετική από την απώλεια λίπους.
Παρόλο που η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να είναι μια έξυπνη προσέγγιση για την απώλεια βάρους, πρέπει να αποτελεί μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος υγιεινής διατροφής για να επιτευχθεί βιώσιμη απώλεια βάρους.
Συχνότητα ζυγίσματος
Οι έρευνες δείχνουν γενικά ότι το να ζυγίζεστε τακτικά, είτε καθημερινά είτε εβδομαδιαία, σχετίζεται με την απώλεια βάρους.
Το εβδομαδιαίο ζύγισμα μπορεί να είναι πιο αποδοτικό, καθώς σας δείχνει την πρόοδο μιας εβδομάδας αντί για την πρόοδο μιας ημέρας.
Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2019 διαπίστωσε μεγαλύτερη συνολική απώλεια βάρους σε άτομα που ζυγίζονταν καθημερινά έναντι εκείνων που ζυγίζονταν κάθε εβδομάδα.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που το βάρος σας αυξομειώνεται καθημερινά και η αυξομείωση αυτή δεν οφείλεται πάντα στο πόσο καλά τηρήσατε το πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Μέθοδος μέτρησης
Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ο στόχος σας μπορεί να είναι να χωρέσετε σε ένα μικρότερο νούμερο ρούχων.
Ή ίσως η ένδειξη στη ζυγαριά να σημαίνει περισσότερα για εσάς. Άλλοι θέλουν να δουν αλλαγές σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, όπως λεπτότερους μηρούς ή πιο επίπεδη κοιλιά.
Σε τελική ανάλυση, όλοι θέλουμε να αισθανόμαστε καλά με το σώμα μας, αλλά ο τρόπος με τον οποίο υπολογίζουμε την πρόοδο μπορεί να επηρεάσει το πόσο σύντομα θα δούμε αποτελέσματα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι πιθανό να δείτε πρώτα τις αλλαγές στη ζυγαριά, ειδικά αν έχετε ζυγαριά υψηλής τεχνολογίας.
Μια ψηφιακή ζυγαριά μπορεί να εντοπίσει μικρές αλλαγές στο συνολικό σωματικό σας βάρος (ακόμη και κλάσματα του ενός κιλού) που μπορεί να είναι πολύ μικρές για να τις παρατηρήσετε σε ένα μόνο, μεμονωμένο σημείο του σώματός σας.
Στη συνέχεια, είναι πιθανό να δείτε αλλαγές στα ρούχα σας.
Το πραγματικό σας μέγεθος δεν θα αλλάξει αμέσως, αλλά θα παρατηρήσετε ότι τα ρούχα σας αρχίζουν να εφαρμόζουν διαφορετικά.
Είναι πιθανό να παρατηρήσετε αυτή την αλλαγή νωρίτερα αν συνήθως φοράτε πιο εφαρμοστά ρούχα.
Τελικά, η συνολική απώλεια βάρους σας μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή του μεγέθους των ρούχων που φοράτε.
Μερικοί άνθρωποι βλέπουν αμέσως μια αλλαγή στο μέγεθος των μηρών, της κοιλιάς ή του προσώπου τους.
Αυτό ενδέχεται να οφείλεται σε γενετικά αίτια. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να συμβούν πριν ή αφού παρατηρήσετε αλλαγές στον τρόπο που σας εφαρμόζουν τα ρούχα σας.
Είναι πιο πιθανό να δείτε αλλαγές στα σημεία του σώματος νωρίτερα, αν η ρουτίνα σας περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα άσκησης. Η άσκηση μπορεί να αλλάξει το σχήμα του σώματός σας.
Να θυμάστε, επίσης, ότι η αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους στη ζυγαριά, ακόμη και όταν χάνετε σωματικό λίπος – άλλος ένας λόγος για να υιοθετήσετε μια ολιστική προσέγγιση στη “μέτρηση” των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους σας αντί να εστιάζετε σε ένα συγκεκριμένο αριθμό.
Όταν αλλάζει το μέγεθος των ρούχων
Πολλοί άνθρωποι που επιδιώκουν την απώλεια βάρους ανυπομονούν για την ημέρα που θα πάνε στο κατάστημα και θα μάθουν ότι τους ταιριάζει ένα μικρότερο μέγεθος ρούχων.
Για μερικούς, αυτή είναι η στιγμή που νιώθουν ότι όλη η σκληρή δουλειά τους έχει αποδώσει καρπούς.
Πόσος καιρός χρειάζεται λοιπόν μέχρι να απολαύσετε αυτή την ξεχωριστή εμπειρία; Και πάλι, αυτό διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και το ύψος παίζει μεγάλο ρόλο.
Εάν είστε μια μικροκαμωμένη γυναίκα με ύψος 1,55 μ., μια απώλεια βάρους 4,5 κιλών μπορεί να σημαίνει ότι έχετε χάσει έως και το 10% του σωματικού σας βάρους. Αυτή η απώλεια βάρους θα είναι πολύ αισθητή και μπορεί να αλλάξει το μέγεθος των ρούχων σας έως και δύο νούμερα.
Αν όμως είστε μια πολύ ψηλή, αθλητική γυναίκα, μια απώλεια 4,5 κιλών πιθανόν να μην είναι αισθητή και μπορεί να μην αλλάξει καθόλου το μέγεθος των ρούχων σας.
Πολλοί ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να περιμένετε να αλλάξετε ένα νούμερο ρούχων με κάθε 4,5 έως 5 κιλά απώλειας βάρους.
Επιπρόσθετα, συνήθως δεν χάνουμε βάρος με ομοιόμορφο τρόπο σε όλο μας το σώμα. Για παράδειγμα το μέγεθος του στηθόδεσμού σας μπορεί να μικρύνει πιο γρήγορα από το νούμερο που φοράτε στα παντελόνια.
Σε τελική ανάλυση, το μέγεθος των ρούχων εξαρτάται από τη μέτρηση του κάθε σημείου του σώματός σας ξεχωριστά.
- Αλλάξτε το μέγεθος του παντελονιού σας: Πρέπει να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης σας κατά περίπου 3 έως 5 εκατοστά και το μέγεθος των γοφών σας κατά την ίδια αναλογία.
- Αλλάξτε το μέγεθος της μπλούζας σας: Πρέπει να μειώσετε την περίμετρο του στήθους και της μέσης σας κατά περίπου 3 εκατοστά στα μικρότερα μεγέθη (μέγεθος 8 και κάτω) και κατά 5 εκατοστά στα μεσαία και μεγαλύτερα μεγέθη (μέγεθος 10 και πάνω).
- Αλλάξτε το μέγεθος του φορέματός σας: Πρέπει να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης, του μπούστου και των γοφών σας κατά περίπου 3 εκατοστά έκαστη, ανάλογα με το στυλ του φορέματος και την εφαρμογή που προτιμάτε.
Το Χρονοδιάγραμμα για αισθητή απώλεια βάρους
Να θυμάστε ότι το νέο μέγεθος ρούχων και το μικρότερο σώμα δεν είναι τα μόνα οφέλη της απώλειας βάρους, αλλά αυτές είναι κάποιες αλλαγές στην απώλεια βάρους που πιθανότατα θα δείτε τελικά (το χρονοδιάγραμμα του καθενός είναι διαφορετικό).
Παρακάτω παρατίθεται ένα ενδεικτικό χρονοδιάγραμμα για το πότε μπορεί να δείτε αυτές τις αλλαγές, αν τηρείτε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα με μειωμένες θερμίδες και ένα πρόγραμμα μέτριας άσκησης – αν και αυτό δεν είναι αντιπροσωπευτικό για όλους.
- Πρώτη εβδομάδα: Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να βλέπουν κάποια αλλαγή στην ένδειξη της ζυγαριάς (συνήθως μέχρι 2,5 κιλά) κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας. Είναι πιθανό να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά να μην βλέπετε σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας.
- Δεύτερη εβδομάδα: Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας είναι πιθανό να αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο μοιάζει και αισθάνεστε το σώμα σας. Η άσκηση αρχίζει να γίνεται πιο εύκολη και τα ρούχα σας θα αρχίσουν να νιώθουν πιο άνετα.
- Τρίτη εβδομάδα: Συνήθως αυτή είναι η στιγμή που αρχίζετε να αισθάνεστε τη δυναμική του αγώνα σας για την απώλεια βάρους. Αν είστε συνεπείς στο πρόγραμμά σας, το σώμα σας θα ανταποκριθεί καλά και θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι το πρόγραμμα είναι επιτυχημένο.
- Τέταρτη εβδομάδα: Μέχρι αυτό το διάστημα, είναι πιθανό να έχετε χάσει αρκετό βάρος (με ασφάλεια) ώστε να φοράτε μικρότερο μέγεθος ρούχων..
- Μετά την τέταρτη εβδομάδα: Το νέο διατροφικό σας πρόγραμμα αρχίζει να μοιάζει περισσότερο με μια φυσιολογική ρουτίνα. Ανάλογα με την ποσότητα του βάρους που έχετε να χάσετε, μπορεί να αρχίσετε να επιστρέφετε σε ένα προσαρμοσμένο διατροφικό πλάνο για τη διατήρηση του βάρους σας.
Εν κατακλείδι
Αναζητήστε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας μετά από μερικές εβδομάδες δίαιτας και άσκησης, αλλά να είστε επιεικείς και υπομονετικοί με τον εαυτό σας.
Το σώμα κάθε ανθρώπου είναι μοναδικό και ο ρυθμός με τον οποίο χάνετε βάρος μπορεί να είναι διαφορετικός από αυτόν κάποιου άλλου.
Μείνετε συνεπείς και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα πολλά οφέλη από την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ώστε να διατηρήσετε το κίνητρό σας για όλη τη διάρκεια του εγχειρήματός σας.
