Όταν έχετε έναν δυνατό πονοκέφαλο, μια καλή εναλλακτική λύση είναι να καταφέρετε να κοιμηθείτε βαθιά (μέχρι αναισθησίας). Τι συμβαίνει όμως όταν ο ίδιος ο ύπνος είναι το έναυσμα για τον πονοκέφαλό σας;
Γιατί ξυπνάω με πονοκέφαλο;
Οι πρωινοί πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν για διάφορους λόγους. Μπορεί να παρουσιάζετε έναν μια φορά στο τόσο μετά από έναν κακό βραδινό ύπνο ή όταν αντιμετωπίζετε άγχος, ή ενδέχεται να τον παρουσιάζετε τακτικά.
Οι πρωινοί πονοκέφαλοι μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας αλλαγής στη φυσιολογία του σώματός σας.
Τις πρώτες πρωινές ώρες, το επίπεδο περιορισμού του εσωτερικού πόνου του σώματός σας μπορεί να είναι χαμηλότερο.
Επιπλέον, το σώμα σας μπορεί να παράγει περισσότερη αδρεναλίνη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται επεισόδια ημικρανίας.
Ποιοι τύποι πονοκεφάλων είναι πιο συνηθισμένοι το πρωί;
Κατ’ αρχάς, ίσως είναι χρήσιμο να προσδιορίσετε το είδος του πόνου ή της δυσφορίας που αισθάνεστε στο κεφάλι σας τα πρωινά.
Το κεφάλι μας είναι ένα περίπλοκο τμήμα του οργανισμού μας, γι’ αυτό και συνοδεύεται από ποικίλους … πόνους. Και οι διάφορες στον τρόπο με τον οποίο τους αισθανόμαστε μπορεί να υποδηλώνουν διαφορετικά προβλήματα.
Ιδού το είδος των πονοκεφάλων που είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε το πρωί:
Ημικρανίες. Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου συνήθως μοιάζει με έντονο παλλόμενο σφίξιμο σε ένα σημείο του κεφαλιού σας. Ο πόνος είναι συνήθως πολύ έντονος και συχνά συνοδεύεται από συμπτώματα ναυτίας και ζάλης.
Πονοκέφαλοι τάσης. Ο πονοκέφαλος τάσης περιγράφεται συχνά ως αίσθηση ότι το κεφάλι σας “συμπιέζεται” από μια σφιχτή ζώνη, αλλά είναι περισσότερο μια σταθερή πίεση σε ολόκληρο το κεφάλι σας. Ο πόνος μπορεί να κυμαίνεται από ήπιος έως έντονος, αλλά ενοχλητικός σε κάθε περίπτωση.
Αθροιστική κεφαλαλγία. Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού σας, ο οποίος στη συνέχεια εξαφανίζεται γρήγορα και στη συνέχεια επιστρέφει με σφοδρότητα, μπορεί να αντιμετωπίζετε αθροιστικούς πονοκεφάλους. Αυτοί είναι επίσης συνηθισμένοι μετά το ξύπνημα και μπορεί να διαρκέσουν από 15 λεπτά έως και 4 ώρες.
Πονοκέφαλοι του ύπνου. Αν και σπάνιοι, αυτοί οι πονοκέφαλοι («πονοκέφαλος-ξυπνητήρι») είναι επίσης συνηθισμένοι τα πρωινά, επειδή χτυπούν ακριβώς την ώρα που βρίσκεστε σε βαθύ ύπνο και σας ξυπνούν. Μπορεί να εμφανίζονται κάθε βράδυ, και ενίοτε, περισσότερες από μία φορές τη νύχτα.
Έξι λόγοι για τους οποίους ξυπνάτε με πονοκεφάλους
Υπάρχει κάποια εξήγηση ή λόγος για τον οποίο μπορεί να έχετε πρωινούς πονοκεφάλους; Ή μήπως πρόκειται για ένα σκληρό, μάταιο αστείο που σας κάνει το σύμπαν;
Υπάρχουν διάφορες αιτίες που θα μπορούσαν να είναι ο λόγος για τον οποίο το κεφάλι σας αισθάνεται σαν να πρόκειται να εκραγεί αμέσως μόλις ξυπνήσετε.
Αϋπνία και προβλήματα ύπνου
Οι πονοκέφαλοι και τα προβλήματα ύπνου συνδέονται με διάφορους τρόπους. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να εμφανίσετε πονοκέφαλο τάσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συχνά πρόκειται για έναν φαύλο κύκλο. Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους τάσης, οι οποίοι μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερους πονοκεφάλους.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει την ένταση άλλων τύπων πονοκεφάλων. Όταν οι άνθρωποι δεν κοιμούνται καλά, ο πόνος τους μεγεθύνεται.
Και ακόμη και αν είστε ξεκούραστοι, ο ύπνος δεν αποτελεί πάντα διέξοδο από τους χρόνιους πονοκεφάλους.
Τόσο οι ημικρανίες όσο και οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν ενώ κοιμάστε. Φυσικά, μπορούν επίσης να χτυπήσουν όταν είστε ξύπνιοι.
Και άλλα σύνδρομα πονοκεφάλων είναι επίσης στενά συνδεδεμένα με τον ύπνο.
Υπνική άπνοια και πονοκέφαλοι
Τα άτομα με υπνική άπνοια σταματούν να αναπνέουν για μικρά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Το ροχαλητό είναι το σύμπτωμα που συνδέεται συχνότερα με την υπνική άπνοια. Αλλά οι πονοκέφαλοι από υπνική άπνοια είναι επίσης εξαιρετικά συνηθισμένοι.
Πιστεύεται ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους με υπνική άπνοια έχουν πονοκεφάλους.
Το κλασικό σενάριο είναι ότι ένα άτομο ξυπνάει με πονοκέφαλο κάθε μέρα, ο οποίος πονοκέφαλος φεύγει μέσα σε τέσσερις ώρες.
Οι άνθρωποι συνήθως περιγράφουν τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με την άπνοια ως πιεστικό πόνο που εμφανίζεται και στις δύο πλευρές του κεφαλιού.
Διαφέρουν από τις ημικρανίες, οι οποίες συχνά προκαλούν παλλόμενο πόνο στη μία ή την άλλη πλευρά και συνήθως συνοδεύονται από ναυτία ή άλλα συμπτώματα. Υπάρχουν και τα καλά νέα: Συνήθως όταν αντιμετωπίζουμε την άπνοια, οι πονοκέφαλοι υποχωρούν.
Σύνδρομο εκρηγνυόμενης κεφαλής
Ναι, υπάρχει μια διαταραχή που ονομάζεται Σύνδρομο εκρηγνυόμενης κεφαλής. Όχι, δεν είναι αυτό που ακούγεται.
Αυτή η διαταραχή του ύπνου κάνει το άτομο να ακούει έναν φανταστικό ήχο σύγκρουσης ή έκρηξης στις συγκεχυμένες στιγμές μεταξύ αφύπνισης και ύπνου. Συχνά είναι ανώδυνο, αλλά μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ένα τσίμπημα πόνου στο κεφάλι.
Το Σύνδρομο εκρηγνυόμενης κεφαλής δεν είναι καλά κατανοητό. Πιστεύεται ότι είναι ένα φαινόμενο που συμβαίνει καθώς τα συστήματα αφύπνισης κλείνουν και τα συστήματα ύπνου ενεργοποιούνται.
Είναι παρόμοιο με τον τρόπο με τον οποίο οι μύες σας μερικές φορές ξαφνικά τραντάζονται καθώς μεταβαίνετε από την αφύπνιση στον ύπνο.
Ο υπερβολικός ύπνος
Σε ό,τι αφορά τον ύπνο και τους πονοκεφάλους, όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία. Έτσι, παρόλο που μόλις αναφερθήκαμε στο πώς το να μην κοιμάσαι αρκετά μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, το ίδιο μπορεί να συμβεί και στην αντίθετη ακραία περίπτωση.
Μερικές φορές, το σώμα σας δεν επιθυμεί να κοιμάστε περισσότερο απ’ όσο έχετε συνηθίσει – αυτό ενδέχεται να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, να σας κάνει να αισθάνεστε ζαλισμένοι και ναι, να συμβάλλει στην πρόκληση πονοκεφάλων.
Πολλές φορές, αυτό συμβαίνει όταν κοιμάστε πολλές ώρες, αλλά η ποιότητα του ύπνου σας είναι ελλιπής.
Το τρίξιμο των δοντιών
Εάν τρίζετε τα δόντια σας στον ύπνο σας, αυτό μπορεί να είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο ξυπνάτε με πονοκεφάλους.
Ο τριγμός των δοντιών στον ύπνο, ή “βρουξισμός”, συνίσταται στο γεγονός ότι ασυνείδητα τρίζετε τα δόντια σας και σφίγγετε το σαγόνι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αυτό δημιουργεί μια συνολική ένταση στο πρόσωπο και το κεφάλι σας, οδηγώντας σε έναν άσχημο πονοκέφαλο ή ημικρανία το επόμενο πρωί.
Hangover
Αυτός μπορεί να είναι ένας από τους πρώτους πιθανούς ενόχους που πρέπει να διαγράψετε από τη λίστα. Ανάλογα με την ευαισθησία σας στο αλκοόλ, ακόμη και ένα κοκτέιλ το προηγούμενο βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε έναν δυνατό πονοκέφαλο την επόμενη μέρα.
Ειδικά αν πίνετε λίγο πριν την κατάκλιση, είναι πιθανό να νιώσετε πόνο στο κεφάλι το επόμενο πρωί. Επιπλέον, το αλκοόλ αφυδατώνει πολύ τον οργανισμό σας, και αυτή η έλλειψη νερού μπορεί επίσης να συμβάλει σε πονοκεφάλους (είτε αυτοί συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας είτε της νύχτας).
Θεραπείες
Εάν έχετε συχνούς ή καθημερινούς πρωινούς πονοκεφάλους, μιλήστε με τον γιατρό σας για το τι μπορεί να τους προκαλεί.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κρατάτε ημερολόγιο ύπνου για να παρακολουθείτε τα συμπτώματα και τις συνήθειες του ύπνου σας και να το μοιραστείτε με το γιατρό σας.
Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το ακριβές έναυσμα ή τα εναύσματα των πρωινών πονοκεφάλων σας και να καταρτίσει ένα σχέδιο θεραπείας.
Εκτός από τη θεραπεία που αφορά ειδικά το εκλυτικό αίτιο, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας :
- Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Να γυμνάζεστε τακτικά: Προσπαθήστε να ασκείστε αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο . Η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους περισσότερο.
- Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ: Ένας απογευματινός καφές ή ένα ποτήρι αλκοόλ λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους μέχρι αργά ή να διαταράξει τον ύπνο σας.
- Προσαρμόστε το περιβάλλον που κοιμάστε: Χρειάζεστε έναν χώρο σκοτεινό, δροσερό και με ελάχιστο θόρυβο. Περιορίστε τη χρήση του κρεβατιού σας μόνο για το σεξ και τον ύπνο.
- Βρείτε μια χαλαρωτική ρουτίνα: Η εκτόνωση στο τέλος της ημέρας δίνει σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διάβασμα ή διαλογισμό.
