Το τσιγάρο, το αλκοόλ και η έλλειψη ύπνου μπορούν να σας κάνουν να δείχνετε και να αισθάνεστε πιο γερασμένοι. Ωστόσο, ορισμένοι λιγότερο γνωστοί παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής του ανθρώπου μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης.
Ακόμη και αν δεν μπορείτε να αντιστρέψετε όλες τις κυτταρικές και μοριακές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ζωής, θα μπορούσατε να επιβραδύνετε το ρυθμό της βιολογικής γήρανσης κάνοντας κάποιες αλλαγές στο lifestyle σας.
Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να βελτιώσετε την υγεία σας καθώς γερνάτε.
Ακολουθούν πέντε απρόβλεπτοι παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν να γεράσετε γρηγορότερα – και τι μπορείτε να κάνετε γι’ αυτούς.
Κοινωνική απομόνωση
Μια πρόσφατη έκθεση διαπίστωσε ότι σχεδόν το ένα τέταρτο όλων των ενηλίκων ηλικίας 65 ετών και άνω είναι κοινωνικά απομονωμένοι. Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο άνοιας, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και κατάθλιψης.
Οι άνθρωποι συχνά εκπλήσσονται από το γεγονός ότι η έλλειψη κοινωνικών δεσμών μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ενός ατόμου.
Η ύπαρξη μιας δραστήριας κοινωνικής ζωής και η διαφύλαξη της αίσθησης του σκοπού βοηθούν τους ηλικιωμένους να παραμείνουν υγιείς και να ζήσουν περισσότερο. Ο εθελοντισμός, η συμμετοχή σε συλλόγους και η ένταξη σε ομάδες με κοινούς σκοπούς είναι καλοί τρόποι για να παραμείνετε παραγωγικοί.
Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι οι υγιείς σχέσεις και ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο υποστήριξης είναι σημαντικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας αλλά ειδικά καθώς γερνάμε.
Δεν φοράτε γυαλιά ηλίου
Αν βάζετε αντηλιακό όταν βγαίνετε έξω, αυτό βοηθά ήδη στην πρόληψη της φωτογήρανσης του δέρματός σας. Αλλά μήπως ξεχνάτε τα γυαλιά ηλίου σας;
Για εκείνους που δεν φορούν μεγάλα γυαλιά ηλίου ή δεν συνηθίζουν να χρησιμοποιούν το αντηλιακό μέχρι τη γραμμή των βλεφαρίδων, αυτό είναι το σημείο στο οποίο μπορεί να έχουμε ηλιακή βλάβη και απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος.
Οι βλάβες από τον ήλιο και οι καρκίνοι του δέρματος είναι συχνά φαινόμενα στο λεπτό δέρμα των κάτω βλεφάρων. Φορώντας γυαλιά ηλίου, όχι μόνο προστατεύετε τα μάτια σας και το τριγύρω δέρμα από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες, αλλά αποφεύγετε επίσης να μισοκλείνετε τα μάτια προσπαθώντας να τα προστατέψετε από το έντονο φως. Οι άνθρωποι με τη συνήθεια να μισοκλείνουν τα μάτια ή να κάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τα βλέφαρά τους είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση ρυτίδων.
Καθιστικός τρόπος ζωής
Η παρακολούθηση της αγαπημένης σας σειράς στη συνδρομητική πλατφόρμα δεν θα σας κρατήσει νέους. Μια πρόσφατη έρευνα συσχέτισε τις πολλές ώρες τηλεόρασης με τις μειωμένες πιθανότητες υγιούς γήρανσης, αλλά η αντικατάσταση αυτής της συνήθειας με μέτριες ή ελαφρές σωματικές δραστηριότητες θα μπορούσε να βελτιώσει τις πιθανότητες υγιούς γήρανσης.
Η προτεραιότητα στην κίνηση είναι το κλειδί για την υγιή γήρανση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προπονείστε για έναν μαραθώνιο ή να εγγραφείτε σε ένα δαπανηρό πρόγραμμα ατομικής εκγύμνασης. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα έχει οφέλη και είναι καλύτερο να εστιάσετε στις ασκήσεις που σας προκαλούν ευχαρίστηση.
Ξεκινήστε με ό,τι μπορείτε να κάνετε με το σημείο στο οποίο βρίσκεστε σήμερα και βάλτε ως στόχο και επιδίωξη να αυξήσετε είτε την έντασή του είτε τη συχνότητά του με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με τις δυνατότητές σας.
Μην παραβλέπετε την προπόνηση με αντίσταση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση του δέρματος που γερνάει, να υποστηρίξει την κινητικότητα και να διατηρήσει τη μυϊκή σας μάζα καθώς γερνάτε. Το περπάτημα στις σκάλες μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών σας.
Χρόνιο στρες
Οι φυσικοί, πνευματικοί και συναισθηματικοί στρεσογόνοι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των οικονομικών, της εργασίας, των διακρίσεων και της παροχής φροντίδας, μπορούν να επιταχύνουν τη γήρανση.
Βλέπουμε κάποιους ανθρώπους που είναι 65 ετών να φροντίζουν τους γονείς τους και τα εγγόνια τους. Πολλές φορές αυτοί οι κοινωνικοί στρεσογόνοι παράγοντες που σχετίζονται με τη φροντίδα μπορούν επίσης να επιταχύνουν σε κάποιο βαθμό τη βιολογική διαδικασία γήρανσης.
Το χρόνιο στρες μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό και να προκαλέσει φλεγμονή, η οποία είναι δυνατόν να επιταχύνει τη βιολογική γήρανση.Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει ένα τμήμα του DNA που ονομάζεται τελομερές, το οποίο θέτει σε κίνηση τη διαδικασία γήρανσης και αυξάνει τους κινδύνους εμφάνισης προβλημάτων υγείας.
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να επιλύσετε τους χρόνιους στρεσογόνους παράγοντες, ιδίως όταν οι πόροι σας είναι περιορισμένοι, μπορείτε να προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να αλλάξετε. Ο ύπνος τουλάχιστον επτά ωρών κάθε βράδυ, ο διαλογισμός, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ, η κίνηση του σώματός σας και η επαφή με ανθρώπους που εμπιστεύεστε μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες.
Η πολλή ζάχαρη και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα
Οι τροφές που τρώτε επηρεάζουν το πώς δείχνετε και αισθάνεστε. Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει τη διατροφή που περιέχει πολλά υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόσθετη ζάχαρη με την ταχύτερη βιολογική γήρανση.
Χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να απαντηθεί αυτό το ερώτημα, αλλά αυτή τη στιγμή πιστεύουμε ότι η υψηλότερη πρόσληψη ζάχαρης έχει επίδραση στις μεθυλικές ομάδες στην επιφάνεια του DNA μας, γεγονός που μπορεί να επιταχύνει την κυτταρική γήρανση.
Αυτές οι δίαιτες μπορεί να βλάψουν την ψυχική και καρδιακή υγεία, γεγονός που μειώνει το περιθώριο επιβίωσης ενός ατόμου. Ο περιορισμός αυτών των τροφών και η κατανάλωση μιας πληθώρας φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και πηγών πρωτεΐνης μπορεί να υποστηρίξει την υγιή γήρανση.
Η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει υποστηρικτικό ρόλο στην προστασία σας από την πρόωρη γήρανση, αλλά δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένουμε ότι η διατροφή από μόνη της μπορεί να αναιρέσει τη ζημιά από άλλους παράγοντες όπως το κάπνισμα, η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ ή η διαβίωση σε συνθήκες χρόνιου άγχους.
