Η οσφυαλγία είναι ο νούμερο 1 λόγος που προκαλεί αναπηρία παγκοσμίως, με υψηλό ποσοστό υποτροπής.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε άτομα με ιστορικό οσφυαλγίας, η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα περπατήματος επιμήκυνε το χρονικό διάστημα μεταξύ των επεισοδίων οσφυαλγίας από 112 έως 208 ημέρες.
Το πρόγραμμα περπατήματος βελτίωσε επίσης τις τιμές της συνολικής κατάστασης της υγείας και της ποιότητας ζωής των εξεταζομένων.
Στους ενήλικες με ιστορικό πόνου στη μέση, το περπάτημα μπορεί να αποτελέσει μια εύκολη λύση: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς που ακολουθούσαν ένα εύκολο πρόγραμμα περπατήματος ήταν σε θέση να περπατήσουν σχεδόν διπλάσιο χρονικό διάστημα χωρίς να επιστρέψει ο οσφυαλγία τους σε σχέση με άλλους που δεν συμμετείχαν στο πρόγραμμα.
Μια απλή, χαμηλού κόστους και προσιτή σε όλους άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να αποτρέψει την επανεμφάνιση του πόνου στη μέση, όταν συνδυάζεται με την ενημέρωση του πάσχοντος.
Προκαλεί μεγάλη εντύπωση το κατά πόσο η συγκεκριμένη δράση μπορεί να επηρεάσει και τη ζωή των ανθρώπων πέρα από τη βελτίωση του πόνου στη μέση. Υπήρξαν ασθενείς που ανέφεραν βελτίωση του ύπνου, της διάθεσης, θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και βελτιωμένη διαχείριση άλλων χρόνιων προβλημάτων υγείας που είχαν.
Ο πόνος στην πλάτη ή στη μέση επανεμφανίζεται εντός ενός έτους στους 7 από τους 10 ανθρώπους
Ο πόνος στη μέση είναι η κύρια αιτία αναπηρίας σε όλο τον κόσμο, σύμφωνα με πρόσφατη ανάλυση. Περισσότεροι από 600 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από πόνο στην πλάτη παγκοσμίως και ο αριθμός αυτός αναμένεται να ανέλθει στα 843 εκατομμύρια μέχρι το 2050.
Περίπου 7 στα 10 άτομα εμφανίζουν υποτροπή του πόνου στη μέση εντός ενός έτους μετά την ανάρρωση από ένα επεισόδιο.
Οι κατευθυντήριες οδηγίες φυσικοθεραπείας συνιστούν έναν συνδυασμό άσκησης, χειρωνακτικής θεραπείας και εκπαίδευσης ως την καλύτερη θεραπεία.
Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να λάβουν αποτελεσματική θεραπεία λόγω του υψηλού κόστους και της ανάγκης για ιατρική παρακολούθηση από επαγγελματίες.
Νέα έρευνα παρακολούθησε ενήλικες με πόνο στην πλάτη για έως και 3 χρόνια
Για τη συγκεκριμένη κλινική δοκιμή, η ερευνητική ομάδα επιστράτευσε 701 ενήλικες που είχαν πρόσφατα αναρρώσει από ένα επεισόδιο πόνου στην πλάτη. Οι μισοί και κάτι παραπάνω εντάχθηκαν σε μια ομάδα δράσης και έλαβαν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα περπατήματος με έξι εκπαιδευτικές συνεδρίες υπό την καθοδήγηση φυσιοθεραπευτή- οι υπόλοιποι εντάχθηκαν σε μια ομάδα ελέγχου χωρίς συγκεκριμένη καθοδήγηση ή θεραπεία.
Κατά την έναρξη της μελέτης, τόσο η ομάδα δράσης όσο και η ομάδα ελέγχου ανέφεραν ότι περπατούσαν περίπου 70 λεπτά την εβδομάδα κατά μέσο όρο. Η ομάδα δράσης κλήθηκε να ακολουθήσει ένα τακτικό πρόγραμμα με συγκεκριμένο στόχο: Μέχρι τους έξι μήνες, θα έπρεπε να περπατούν πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Οι περισσότεροι πλησίασαν σε αυτόν τον στόχο μετά από τρεις μήνες.
Οι εκπαιδευτικές συνεδρίες για την ομάδα δράσης αποσκοπούσαν στην κατανόηση των βασικών αρχών του πόνου, στη μείωση του φόβου που σχετίζεται με την άσκηση και στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης για τη διαχείριση του πόνου. Οι φυσιοθεραπευτές συζήτησαν επίσης απλές στρατηγικές για τη μείωση του κινδύνου υποτροπής του πόνου στη μέση και έδωσαν οδηγίες για τον τρόπο αυτοδιαχείρισης τυχόν μικρών υποτροπών.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν όλα τα άτομα για ένα έως τρία χρόνια για να δουν αν ο πόνος στη μέση τους επανεμφανίστηκε και για να εκτιμήσουν άλλους παράγοντες που αφορούν την υγεία και την ποιότητα ζωής των συμμετεχόντων στην έρευνα.
Μείωση του κινδύνου επανεμφάνισης του πόνου
Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι τα άτομα στην ομάδα παρέμβασης είχαν μεγαλύτερο μέσο χρονικό διάστημα χωρίς υποτροπή του πόνου στην πλάτη, με διάμεσο χρόνο τις 208 ημέρες σε σύγκριση με τις 112 ημέρες στην ομάδα ελέγχου.
Οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα βαδίσματος μείωσαν τον κίνδυνο υποτροπής του πόνου στη μέση που περιόριζε την καθημερινή τους δραστηριότητα κατά 28%. Ο κίνδυνος να χρειαστούν φροντίδα από επαγγελματία υγείας λόγω υποτροπής μειώθηκε κατά 43% σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που δεν έκανε καμία παρέμβαση.
Ιδιαίτερα σε άτομα με περισσότερη καθιστική ζωή, ένα ειδικό πρόγραμμα περπατήματος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αποκατάστασης που μπορεί να προκύψει με την αποφυγή της κίνησης και να προφυλάξει από μελλοντικά επεισόδια πόνου.
Η ανάλυση υπογράμμισε επίσης ότι ένα απλό πρόγραμμα περπατήματος βελτίωσε την ποιότητα ζωής των ανθρώπων και μείωσε την ανάγκη τους τόσο για αναζήτηση υγειονομικής υποστήριξης όσο και το χρόνο που χρειάστηκε να λείψουν από την εργασία τους.
Γιατί το περπάτημα βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στη μέση
Το περπάτημα ενεργοποιεί και εκτείνει διάφορους μύες, περιτονίες ( ινώδης συνδετικός ιστός) και δομές μαλακών ιστών που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη και συμβάλλει στην ανακούφιση από τη συνολική δυσκαμψία, καθώς και στην ενίσχυση της δύναμης και της αντοχής των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
Η άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες απελευθερώνοντας τις ορμόνες του καλού συναισθήματος, τη σεροτονίνη και τις ενδορφίνες, ώστε να μετριάσει τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε τον πόνο. Ένα άλλο σωματικό όφελος του περπατήματος είναι ότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που βελτιώνει τη ροή του αίματος που διοχετεύει θρεπτικά συστατικά στις δομές των μαλακών ιστών, όπως οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες.
Πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό για την αντιμετώπιση του πόνου στην μέση
Ορισμένα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη μπορεί να είναι σημάδια για κάτι πιο σοβαρό που χρήζει άμεσης αντιμετώπισης. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος σας δεν βελτιώνεται μέσα σε λίγες εβδομάδες ή έπεται ενός τραυματισμού ή εάν έχετε επίσης κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Αδυναμία ή μούδιασμα, ειδικά αν αφορά τα πόδια σας
- Έντονο πόνο που δεν βελτιώνεται με ξεκούραση ή φάρμακα
- Προβλήματα στην ούρηση
- Ακράτεια
- Πυρετό
- Ανεξήγητη ή ακούσια απώλεια βάρους
- Πόνο στο στήθος
- Κακό ύπνο λόγω του πόνου
- Πόνο στην πλάτη που επιδεινώνεται όταν φτερνίζεστε, βήχετε ή αφοδεύετε.
Πρόληψη των συμπτωμάτων του πόνου στην πλάτη και στη μέση
Δεν είναι δυνατόν να προληφθεί κάθε πόνος στην πλάτη, αλλά η τακτική άσκηση, η καλή στάση του σώματος και άλλες αλλαγές στο lifestyle μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης πόνου στην πλάτη. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις.
- Μην καμπουριάζετε – κρατήστε τους ώμους σας ευθεία πάνω από τους γοφούς σας και τα αυτιά σας ακριβώς πάνω από τους ώμους σας.
- Ισορροπήστε το βάρος σας ομοιόμορφα στα πόδια σας όταν στέκεστε όρθιοι.
- Όταν κάθεστε, αφαιρέστε αντικείμενα από τις πίσω τσέπες σας, χρησιμοποιήστε καρέκλες που στηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης σας (ρυθμίζοντας το ύψος τους έτσι ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα) και σηκωθείτε για να περπατήσετε τουλάχιστον μία φορά κάθε 30 λεπτά.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή με αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D.
- Να φοράτε άνετα παπούτσια.
- Μην προσπαθείτε να σηκώνετε αντικείμενα που είναι πολύ βαριά και φροντίστε να σηκώνετε με τα πόδια και τους γοφούς σας, όχι με την πλάτη σας, και κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας.
- Τροποποιήστε τις επαναλαμβανόμενες εργασίες έτσι ώστε να εκτελείτε διαφορετικές κινήσεις του σώματος για να επιτύχετε τον ίδιο στόχο.
- Σταματήστε το κάπνισμα.
- Χρησιμοποιήστε εργονομικά σχεδιασμένα έπιπλα και εξοπλισμό.