Βρείτε την καλύτερη ώρα της ημέρας για να ασκηθείτε

Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός υγιούς και δραστήριου τρόπου ζωής.

Μολονότι ορισμένοι άνθρωποι προτιμούν να τρέχουν απευθείας το πρωί, άλλοι απολαμβάνουν μια προπόνηση αργά το απόγευμα.

Μερικοί άνθρωποι ασκούνται ακόμη και λίγο πριν πέσουν για ύπνο το βράδυ.

Υπάρχει κάποιο όφελος από την άσκηση σε κάποια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας;

Αυτό είναι ένα θέμα για το οποίο γίνονται πολλές συζητήσεις μεταξύ αθλητών, ειδικών σε θέματα άσκησης και ερευνητών.

Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αργά το απόγευμα είναι η βέλτιστη ώρα για προπόνηση, υπάρχουν οφέλη και σε άλλες ώρες.

Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι η ώρα που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη της άσκησης σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.

Γιατί το απόγευμα είναι ευεργετικό

Εδώ και αρκετό καιρό, οι ειδικοί έχουν παρατηρήσει ότι αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ είναι οι καλύτερες ώρες για άσκηση.

Σύμφωνα με έρευνες, θα έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα όταν η θερμοκρασία του σώματός σας είναι στο υψηλότερο σημείο της.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό συμβαίνει μεταξύ 4 μ.μ. και 5 μ.μ., αν και ορισμένες μελέτες επεκτείνουν αυτή την ώρα μέχρι τις 7 μ.μ..

Μέσα σε αυτές τις λίγες ώρες η δύναμη και η αντοχή κορυφώνονται.

Οι ασκούμενοι τείνουν να έχουν καλύτερες επιδόσεις σε τεστ σωματικής απόδοσης που μετρούν την αερόβια ικανότητα και το χρόνο αντίδρασης.

Είναι επίσης καλή χρονική στιγμή για την πρόληψη τραυματισμών.

Το απόγευμα μπορεί να είστε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι και οι μύες σας είναι προθερμασμένοι από τις δραστηριότητες της ημέρας.

Το πρωί, λίγο πριν ξυπνήσετε, η θερμοκρασία του σώματός σας βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο της ημέρας.

Αυτό υποδηλώνει ότι το πρωί δεν είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποια πλεονεκτήματα σε μια πρωινή προπόνηση.

Η πρωινή ρουτίνα

Το πρωινό τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κίνητρά σας.

Έρευνες δείχνουν ότι όσοι γυμνάζονται το πρωί είναι πιο συνεπείς με το πρόγραμμα γυμναστικής τους σε σχέση με όσους γυμνάζονται το απόγευμα ή το βράδυ.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι σηκώνεστε νωρίτερα με μοναδικό σκοπό να τρέξετε ή να πάτε στο γυμναστήριο.

Συνήθως, μπορείτε να ελέγχετε τα πρωινά σας περισσότερο απ’ ό,τι τα απογεύματα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκύψουν κάθε είδους εμπόδια που μπορεί να σας εμποδίσουν να τηρήσετε μια απογευματινή ρουτίνα.

Μπορεί να χρειαστεί να δουλέψετε μέχρι αργά, να πάτε τα παιδιά στην προπόνηση, να περάσετε από ένα μαγαζί ή οτιδήποτε άλλο.

Το πρωί, ξυπνάτε και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε χωρίς εμπόδια στο δρόμο σας.

Επιπλέον, νωρίς το πρωί είναι επίσης το πιο δροσερό μέρος της ημέρας κατά τους θερμότερους μήνες.

Θα είστε πιο ασφαλείς και πιο άνετοι αν τρέχετε το πρωί όταν κάνει ζέστη.

Ζητήματα που αφορούν τον τρόπο ζωής

Η πιο πρακτική προσέγγιση είναι να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας ώστε να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Το να επιτρέψετε στην άσκησή σας να ακολουθεί με φυσικό τρόπο το πρόγραμμά σας και τις προσωπικές σας διαθέσεις μπορεί να σας απαλλάξει από το άγχος της ανάγκης να ασκηθείτε, γεγονός που θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το πρόγραμμά σας.

Μερικοί άνθρωποι είναι εκ φύσεως πρωινοί τύποι και το τρέξιμο τους βοηθά να προετοιμαστούν για την ημέρα.

Άλλοι μπορεί να βρίσκουν μια απογευματινή προπόνηση ένα καλό διάλειμμα μέσα στην ημέρα ή ότι η άσκηση τους βοηθά να χαλαρώσουν μετά τη δουλειά και να εκτονωθούν.

Ομοίως, το πρόγραμμά σας μπορεί να είναι πιο κατάλληλο για ένα πρωινό τρέξιμο από μια βραδινή προπόνηση.

Μεταξύ των οικογενειακών υποχρεώσεων και της εργασίας, είναι επίσης πιθανό να σας μένει μόνο ένα μικρό χρονικό περιθώριο για να στριμώξετε μια προπόνηση το βράδυ.

Οι νυχτερινοί τύποι μπορούν επίσης να παρηγορηθούν από το γεγονός ότι μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση πριν από τον ύπνο μπορεί να μην επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας.

Ωστόσο, το μόνο πράγμα στο οποίο όλοι μπορούν να συμφωνήσουν είναι ότι πρέπει να κοιμάστε επαρκώς.

Οι αθλητές που στερούνται ύπνου παρουσιάζουν σημαντική μείωση της απόδοσής τους.

Χρονοδιάγραμμα εκδηλώσεων-αγώνων

Εάν προπονείστε για ένα συγκεκριμένο γεγονός ή ένα συγκεκριμένο άθλημα, ο βέλτιστος χρόνος άσκησης θα πρέπει να συμπίπτει με τη συγκεκριμένη δραστηριότητα.

Για παράδειγμα, αν προπονείστε για έναν μαραθώνιο, το πρωινό τρέξιμο μπορεί να σας προετοιμάσει για το γεγονός, επειδή οι περισσότεροι μαραθώνιοι ξεκινούν το πρωί.

Αντίθετα, πολλοί αγώνες μπάσκετ διεξάγονται το βράδυ, ενώ οι αγώνες ποδοσφαίρου μπορεί να είναι προγραμματισμένοι για το απόγευμα.

Ανεξάρτητα από το άθλημα στο οποίο συμμετέχετε, η προπόνηση κατά τις συγκεκριμένες ώρες θα βοηθήσει το σώμα σας να αποδώσει καλύτερα την ημέρα του αγώνα ή του παιχνιδιού.

Πώς να προσαρμοστείτε

Μεγάλο μέρος του συνιστώμενου χρόνου άσκησης έχει να κάνει με τον κιρκάδιο ρυθμό σας.

Πρόκειται για τον ημερήσιο κύκλο που ρυθμίζει πολλές φυσιολογικές λειτουργίες, όπως είναι η εγρήγορση, η αρτηριακή πίεση, η θερμοκρασία του σώματος και ο μεταβολισμός.

Όλοι έχουν έναν 24ωρο ρυθμό και είναι εφικτό να τον προσαρμόσετε ή να “διδάξετε” στο σώμα σας να αποδίδει καλύτερα σε συγκεκριμένες ώρες.

Είναι σαν να προσαρμόζεστε σε μια νέα ώρα στο ξυπνητήρι σας.

Η πρώτη εβδομάδα ή δύο μπορεί να είναι δύσκολες και μπορεί να έχετε πρόβλημα με το να ξυπνάτε νωρίτερα.

Σε ένα μήνα περίπου, όμως, το σώμα σας συνηθίζει την αλλαγή και πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ξυπνούν πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.

Το ίδιο μπορείτε να κάνετε και με τη ρουτίνα άσκησής σας.

Μόλις διαπιστώσετε ότι μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας λειτουργεί καλύτερα ανάλογα με το πρόγραμμά σας και το σώμα σας μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε το σώμα σας να ανταποκρίνεται σε αυτήν.

Για παράδειγμα, αν αρχίσετε να κάνετε μεγάλες διαδρομές το πρωί, το σώμα σας θα συνηθίσει να τρέχει εκείνη την ώρα.

Θα συνηθίσετε επίσης να ξυπνάτε, να πίνετε, να τρώτε, να πηγαίνετε στην τουαλέτα και να τρέχετε.

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αυτό θα γίνει δεύτερη φύση σας και η ρουτίνα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κίνητρα σας.

Share to...