Τα αιθέρια έλαια είναι εξαιρετικά συμπυκνωμένα υγρά από φύλλα, μίσχους, άνθη, φλοιό, ρίζες ή άλλα φυτικά στοιχεία. Η αρωματοθεραπεία περιλαμβάνει συχνά αιθέρια έλαια που μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του στρες και η βελτίωση της κυκλοφορίας μέσω αισθητηριακών ερεθισμάτων (άρωμα).
Τα αιθέρια έλαια μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση ορισμένων παθήσεων όπως οι πονοκέφαλοι ή η ημικρανία. Τα διαφορετικά έλαια προσφέρουν διαφορετικά οφέλη. Παρέχουν επίσης οφέλη χωρίς τις μακροσκελείς λίστες παρενεργειών που μπορεί να συνοδεύουν τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πονοκέφαλο και την ημικρανία.
Ορισμένα αιθέρια έλαια μπορούν να μειώσουν το άγχος, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους τάσης, ή να καταπραΰνει τον πόνο.
Τα αιθέρια έλαια πρέπει να αραιώνονται σε κάποιο έλαιο φορέα, όπως λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, αμυγδαλέλαιο ή έλαιο jojoba, πριν από την τοπική χρήση. Προσθέστε 5 σταγόνες αιθέριου ελαίου σε 30ml ελαίου φορέα. Τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει ποτέ να εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα ή να καταπίνονται.
Πώς να επιλέξετε
Όταν αναζητάτε τα καλύτερα αιθέρια έλαια, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας τα ακόλουθα κριτήρια:
Ποιότητα: Είναι καλύτερο να αγοράζετε “αγνά” αιθέρια έλαια. Πολλά μαϊμού αιθέρια έλαια περιέχουν πρόσθετα ή αραιωτικά που μπορεί να βλάψουν το δέρμα ή να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.
Σήμανση: Αναζητήστε στην ετικέτα του προϊόντος την ένδειξη “100 % καθαρό αιθέριο έλαιο” ή “πιστοποιημένο βιολογικό” για να έχετε το κεφάλι σας ήσυχο. Θα πρέπει επίσης να αναγράφεται η κοινή και λατινική ονομασία, ποια μέρη του φυτού χρησιμοποιήθηκαν, πώς εκχυλίστηκε και η χώρα προέλευσης ή/και ο αριθμός παρτίδας.
Επωνυμία: Ορισμένες μάρκες αιθέριων ελαίων είναι καλύτερες από άλλες. Οι καλύτερες μάρκες αιθέριων ελαίων είναι ξεκάθαρες όσον αφορά την προέλευση των φυτών τους και τη διαδικασία εκχύλισης.
Αυτό που προσφέρει μεγαλύτερη αίσθηση δροσιάς
Το έλαιο μέντας είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα αιθέρια έλαια για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων και των κρίσεων ημικρανίας. Περιέχει μενθόλη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση του πόνου.
Θεωρείται ότι η τοπική εφαρμογή αραιωμένου ελαίου μέντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου τόσο από πονοκεφάλους τάσης όσο και από κρίσεις ημικρανίας.
- Πώς να το χρησιμοποιήσετε
Αραιώστε τη μέντα με άλλο έλαιο φορέα, όπως λάδι καρύδας, και εφαρμόστε το στους κροτάφους.
Το καλύτερο για την κυκλοφορία
Το έλαιο δενδρολίβανου έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές (ανακουφιστικές) ιδιότητες. Χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική εδώ και εκατοντάδες χρόνια για τη μείωση του στρες, την ανακούφιση από τον πόνο και τη βελτίωση της κυκλοφορίας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στους πονοκεφάλους.
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε μάλιστα ότι το έλαιο δενδρολίβανου που χρησιμοποιείται μαζί με άλλα φάρμακα βοήθησε στα συμπτώματα στέρησης. Βοήθησε επίσης στη μείωση της αϋπνίας και στη χαλάρωση των μυών, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στους πονοκεφάλους.
- Πώς να το χρησιμοποιήσετε
Για να χρησιμοποιήσετε το έλαιο δενδρολίβανου, μπορείτε να κάνετε μασάζ στην πληγείσα περιοχή με μερικές σταγόνες έλαιο δενδρολίβανου αναμεμειγμένο με ένα έλαιο φορέα όπως το έλαιο καρύδας. Πιστεύεται επίσης ότι το άρωμα του δενδρολίβανου – όπως το να αναπνέετε το άρωμα από το δέρμα σας ή σε ένα ζεστό μπάνιο – μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο.
Το καλύτερο για μυϊκή χαλάρωση
Το αιθέριο έλαιο λεβάντας χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση από το στρες και για χαλάρωση. Υπάρχουν επίσης ισχυρές ενδείξεις ότι η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων και της ημικρανίας.
Η εισπνοή του αρώματος του αιθέριου ελαίου λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στην άμεση αντιμετώπιση των κρίσεων ημικρανίας. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ανέφεραν σημαντική μείωση του πόνου μετά από μόλις 15 λεπτά εισπνοής του ελαίου λεβάντας.
- Πώς να το χρησιμοποιήσετε
Μπορείτε να εφαρμόσετε αραιωμένο έλαιο λεβάντας στο δέρμα, να χρησιμοποιήσετε έναν διαχυτήρα ελαίου ή να προσθέσετε το αραιωμένο έλαιο σε ένα ζεστό μπάνιο για να αποκομίσετε τα οφέλη του.
Το καλύτερο για τους πονοκεφάλους τάσης
Το αιθέριο έλαιο του χαμομηλιού χαλαρώνει το σώμα και καταπραΰνει τους μύες, και για το λόγο αυτό, μπορεί να αποτελέσει σπουδαίο βοηθητικό μέσο για τη θεραπεία των πονοκεφάλων έντασης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους και της αϋπνίας, που αποτελούν συχνές αιτίες πονοκεφάλων.
Οι έγκυες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αιθέριο έλαιο χαμομηλιού, καθώς εγκυμονεί κινδύνους αποβολής.
- Πώς να το χρησιμοποιήσετε
Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου χαμομηλιού αραιωμένες σε ένα έλαιο φορέα σε ένα μπάνιο ή σε ζεστό νερό και να αναπνεύσετε τον ατμό.
Το καλύτερο για τους πονοκεφάλους των ιγμορείων
Εάν οι πονοκέφαλοί σας προκαλούνται από προβλήματα των ιγμορείων, το αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου μπορεί να γίνει ο καλύτερός σας φίλος. Αυτό το έλαιο θα ανοίξει τις ρινικές διόδους, θα καθαρίσει τα ιγμόρεια και θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση των ιγμορείων που προκαλεί τους πονοκεφάλους.
Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ένας συνδυασμός ελαίου μέντας, ελαίου ευκαλύπτου και αιθανόλης παρείχε χαλαρωτικά αποτελέσματα τόσο στους μύες όσο και στο μυαλό, στοιχεία τα οποία θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καταπράυνση των πονοκεφάλων.
- Πώς να το χρησιμοποιήσετε
Μπορείτε να βάλετε μια σταγόνα έλαιο ευκαλύπτου σε ένα έλαιο φορέα και να το εφαρμόσετε στο στήθος για να καθαρίσετε τα ιγμόρεια ή να προσθέσετε μερικές σταγόνες σε ζεστό νερό και να αναπνεύσετε τους ατμούς.
Κίνδυνοι και επιπλοκές
Τα αιθέρια έλαια θεωρούνται γενικά ασφαλή και πολλά από αυτά έχουν πολύ λιγότερες παρενέργειες σε σύγκριση με τα περισσότερα παραδοσιακά φάρμακα για την ημικρανία και τον πονοκέφαλο – συμπεριλαμβανομένων τόσο των μη συνταγογραφούμενων όσο και των συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος που σχετίζεται με τα αιθέρια έλαια είναι ο κίνδυνος αλλεργικής αντίδρασης ή ερεθισμού. Η εφαρμογή των ελαίων στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό, όπως αίσθημα τσιμπήματος ή καψίματος, ερυθρότητα ή εξάνθημα.
Θα πρέπει να αραιώνετε όλα τα αιθέρια έλαια, όπως το έλαιο μέντας και το έλαιο ευκαλύπτου, με ένα έλαιο φορέα πριν από την εφαρμογή στο δέρμα.
Για να αποφύγετε τον εκτεταμένο ερεθισμό, κάντε ένα patch test: Εφαρμόστε μερικές σταγόνες αραιωμένου αιθέριου ελαίου σε ένα μικρό σημείο του δέρματός σας πριν εφαρμόσετε μια μεγάλη ποσότητα. Εάν δεν υπάρξει αντίδραση σε 24 έως 48 ώρες, το προϊόν θα πρέπει να είναι ασφαλές για χρήση.
Υπάρχουν πολύ λίγα αιθέρια έλαια που συνιστώνται για βρέφη κάτω του 1 έτους ή για έγκυες και θηλάζουσες. Τα έλαια λεβάντας και δενδρολίβανου, ειδικότερα, μπορεί να είναι επικίνδυνα.
Τα αιθέρια έλαια μπορεί επίσης να προκαλέσουν επιπλοκές εάν έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις όπως άσθμα ή καρδιακά προβλήματα. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε αιθέριο έλαιο για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επιδεινώσει τυχόν υπάρχοντα προβλήματα υγείας.
Επιπλέον, κρατάτε πάντα τα αιθέρια έλαια μακριά από παιδιά και κατοικίδια ζώα.
Πού εφαρμόζω τα αιθέρια έλαια για πονοκεφάλους;
Στο μέτωπο, στο πίσω μέρος των αυτιών, στο πίσω μέρος του λαιμού και στους κροτάφους είναι τα συνήθη σημεία για την ανακούφιση των πονοκεφάλων. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στην περιοχή όπου νιώθετε περισσότερο πόνο.
Πριν από τη χρήση, φροντίστε να αραιώσετε το αιθέριο έλαιο με ένα έλαιο φορέα, όπως αμυγδαλέλαιο, ελαιόλαδο ή έλαιο jojoba. Κρατήστε το μακριά από τα μάτια σας!
Ποια μυρωδιά είναι κατάλληλη για τους πονοκεφάλους;
Η μέντα, το δεντρολίβανο, η λεβάντα, το χαμομήλι και ο ευκάλυπτος είναι όλα βοηθητικά αρώματα για τη βελτίωση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου. Προσέξτε όμως να μην το παρακάνετε, καθώς ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν ότι τα έντονα αρώματα μπορούν να πυροδοτήσουν τους πονοκεφάλους τους.
