Το κάταγμα μηριαίου οστού, ή αλλιώς το σπασμένο μηριαίο οστό, είναι ένας τραυματισμός που μπορεί να προέλθει από τραύμα υψηλής ισχύος, όπως πτώση από ύψος, τροχαίο ατύχημα ή άμεσο χτύπημα στο πόδι.
Για να επουλωθεί σωστά ένα κάταγμα του μηριαίου οστού απαιτείται συχνά φυσικοθεραπεία. Αυτό θα σας επιτρέψει να σηκώνετε άνετα βάρος στο τραυματισμένο πόδι σας για να σηκώνεστε, να περπατάτε, να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε σκάλες και να ασκείστε.
Αυτό το άρθρο θα παρουσιάσει τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας για ένα κάταγμα μηριαίου οστού, ένα χρονοδιάγραμμα ανάρρωσης και συμβουλές για να μπορέσετε να ξεκινήσετε.
Θέση και αίσθηση πόνου ενός σπασμένου μηριαίου οστού
Το κάταγμα του μηριαίου οστού είναι πολύ επώδυνο. Ο πόνος μπορεί επίσης να ακτινοβολεί στο εξωτερικό του μηρού, στο πίσω μέρος του ισχίου ή στη βουβωνική χώρα. Η άσκηση βάρους στο πόδι σας για να σηκωθείτε ή να περπατήσετε θα είναι απίστευτα δύσκολη και επώδυνη, αν όχι αδύνατη.
Κάταγμα μηριαίου οστού: Πότε πρέπει να αρχίσει η αποκατάσταση
Η αποκατάσταση για ένα κάταγμα μηριαίου οστού πρέπει να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατό. Τα περισσότερα κατάγματα μηριαίου οστού απαιτούν χειρουργική επέμβαση εντός 24 έως 48 ωρών μετά τον τραυματισμό για να ευθυγραμμιστεί το οστό σας ώστε να αρχίσει να επουλώνεται.
Εάν σας επιτρέπεται να σηκώνετε βάρος στο τραυματισμένο πόδι σας, η χρήση μιας περπατούρας μέσα στις πρώτες 48 ώρες μετά τη χειρουργική επέμβαση είναι σημαντική για την ανάρρωσή σας. Η έγκαιρη αποκατάσταση είναι σημαντική, καθώς είναι συνηθισμένο να χάνετε περισσότερο από το 50% της μυϊκής δύναμης του σπασμένου ποδιού σας μέσα στην πρώτη εβδομάδα μετά το χειρουργείο.
Εάν το κάταγμα του μηριαίου οστού είναι σοβαρό, ενδέχεται να μην μπορείτε να επιβαρύνετε το πόδι σας για 6 έως 12 εβδομάδες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή αναπηρικό αμαξίδιο για να μετακινηθείτε. Θα λάβετε οδηγίες για το πώς να μπαίνετε και να βγαίνετε από καρέκλες και να πηγαίνετε και να βγαίνετε από την τουαλέτα χωρίς να στέκεστε στο τραυματισμένο πόδι σας.
Ο φυσικοθεραπευτής θα σας εξασφαλίσει επίσης ασφαλείς ασκήσεις για να διατηρήσετε το εύρος της κίνησης του ποδιού σας, ενώ δεν θα επιτρέπεται να στέκεστε στο πόδι σας.
Ασκήσεις φυσικοθεραπείας για το κάταγμα του μηριαίου οστού
Οι ασκήσεις για ένα κάταγμα μηριαίου οστού περιλαμβάνουν την κίνηση του ισχίου σας σε όλο το εύρος της κίνησής του και την αύξηση της δύναμης των γλουτιαίων και τετρακέφαλων μυών σας. Θα ξεκινήσετε με ασκήσεις χωρίς βάρος και θα προχωρήσετε σταδιακά όσο μπορείτε να αντέξετε να βάζετε περισσότερο βάρος στο πόδι σας.
Ευθεία ανύψωση ποδιών
Οι ευθείες ανυψώσεις των ποδιών βοηθούν στη βελτίωση της δύναμης των καμπτήρων του ισχίου για να σηκώσουν το πόδι σας και των τετρακέφαλων για να σταθεροποιήσουν το γόνατο.
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με το μη τραυματισμένο πόδι σας λυγισμένο και το τραυματισμένο πόδι σας τεντωμένο.
- Συσπάστε τους τετρακέφαλους μύες του τεντωμένου ποδιού για να σφίξετε το πόδι σας.
- Στη συνέχεια, ανασηκώστε το πόδι σας κρατώντας το πόδι σας ίσιο καθ’ όλη τη διάρκεια.
- Χαμηλώστε αργά το πόδι σας κρατώντας το γόνατό σας ίσιο.
- Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές και στη συνέχεια ξεκουραστείτε.
- Κάντε τρία σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων.
Γέφυρες
Οι γέφυρες βοηθούν στην έκταση της άρθρωσης του ισχίου σας και βελτιώνουν τη δύναμη των γλουτών σας.
Αυτοί οι μύες υποστηρίζουν και σταθεροποιούν τα πόδια σας όταν περπατάτε, ανεβαίνετε σκάλες και στέκεστε όρθιοι. Οι γλουτιαίοι παρέχουν επίσης δύναμη και σταθερότητα στα πόδια σας για να βοηθήσουν στην ισορροπία.
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα.
- Σφίξτε τους γλουτιαίους μυς σας για να ανασηκώσετε τους γοφούς σας. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και μην καμπουριάζετε.
- Κρατηθείτε για τρία δευτερόλεπτα στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας ξανά προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
- Ξεκουραστείτε και στη συνέχεια επαναλάβετε συνολικά για τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
Clamshells
Τα clamshells βοηθούν στην ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών, συγκεκριμένα των μυών του μέσου γλουτιαίου μυός στα πλάγια των γοφών. Αυτοί οι μύες σας κρατούν σε ισορροπία όταν κινείστε και αλλάζετε κατεύθυνση.
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα με μια ζώνη αντίστασης (μια χοντρή ελαστική ταινία που χρησιμοποιείται για την ενδυνάμωση των μυών) τοποθετημένη γύρω από τους μηρούς σας πάνω από τα γόνατά σας.
- Κρατήστε τα πέλματά σας επίπεδα και σπρώξτε τα γόνατά σας στο πλάι κόντρα στη ζώνη.
- Κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, ενώστε ξανά τα γόνατά σας.
- Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια ξεκουραστείτε.
- Κάντε συνολικά τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
Έκταση του ισχίου σε όρθια θέση
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών σας.
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση:
- Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο, ένα τραπέζι, έναν πάγκο ή μια καρέκλα για στήριξη.
- Ενώ στέκεστε στο μη τραυματισμένο πόδι σας και κρατώντας το τραυματισμένο πόδι σας ίσιο, μετακινήστε αργά το τραυματισμένο πόδι προς τα πίσω. Μην λυγίζετε το γόνατό σας και μην αφήνετε την πλάτη σας να καμπυλώσει.
- Κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και ξεκουραστείτε.
- Επαναλάβετε για συνολικά τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
Απαγωγή ισχίου σε όρθια θέση
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μέσων γλουτιαίων μυών στα πλάγια των ισχίων.
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση:
- Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο, ένα τραπέζι, έναν πάγκο ή μια καρέκλα για στήριξη.
- Ενώ στέκεστε στο μη τραυματισμένο πόδι σας και κρατώντας το τραυματισμένο πόδι σας ίσιο, μετακινήστε αργά το τραυματισμένο πόδι προς τα έξω στο πλάι. Κρατήστε το σώμα σας όρθιο χωρίς να γέρνετε προς οποιαδήποτε πλευρά.
- Κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις.
- Ξεκουραστείτε και κάντε συνολικά τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
Από καθιστή θέση σε όρθια θέση
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των γλουτιαίων και τετρακέφαλων μυών για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να σκύβετε, να κάθεστε και να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε από μια καρέκλα.
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση:
- Καθίστε σε μια καρέκλα με σταθερή επιφάνεια (η χρήση μαλακής καρέκλας ή καναπέ θα δυσκολέψει το σήκωμα).
- Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε η μύτη σας να είναι ευθυγραμμισμένη με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σηκωθείτε από την καρέκλα. Προσπαθήστε να μη χρησιμοποιήσετε τα χέρια.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή για να τεντώσετε πλήρως τους γοφούς σας μόλις σταθείτε όρθιοι.
- Κρατηθείτε για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και χαμηλώστε αργά πάνω στην καρέκλα χωρίς να πέσετε κάτω.
- Επαναλάβετε το ίδιο για 10 επαναλήψεις.
- Ξεκουραστείτε και στη συνέχεια επαναλάβετε για συνολικά τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
Step-ups (σκαλοπατάκια)
Τα step-ups βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής δύναμης του ποδιού σας στοχεύοντας σε πολλαπλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των καμπτήρων του ισχίου, των τετρακέφαλων και των γλουτών. Αυτοί οι μύες βοηθούν στο να σηκώσετε το πόδι σας προς τα πάνω. Αυτό συμβάλλει επίσης στην αντιμετώπιση του βάρους στο πόδι σας, ειδικά όταν ανεβαίνετε τις σκάλες.
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση:
- Σταθείτε μπροστά από ένα μικρό σκαλοπάτι με κιγκλιδώματα σε κάθε πλευρά.
- Ενώ κρατιέστε από τα κιγκλιδώματα, σηκώστε το τραυματισμένο πόδι σας προς τα πάνω για να τοποθετήσετε το πόδι σας στο σκαλοπάτι.
- Ανεβείτε με το τραυματισμένο πόδι και, στη συνέχεια, ακολουθήστε με το άλλο πόδι.
- Στη συνέχεια, κατεβείτε προς τα πίσω με το μη τραυματισμένο πόδι πρώτα, ακολουθούμενο από το τραυματισμένο πόδι.
- Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις.
- Ξεκουραστείτε και στη συνέχεια επαναλάβετε για συνολικά τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
Εκτιμώμενος χρόνος ανάκαμψης
Ένα κάταγμα μηριαίου οστού μπορεί να χρειαστεί από 3 έως 6 μήνες ή και περισσότερο για να επουλωθεί πλήρως, ανάλογα με τη σοβαρότητα του κατάγματός σας. Τα επίπεδα του πόνου και η ικανότητά σας να περπατάτε θα βελτιωθούν συνήθως αρκετά μετά από ένα μήνα από τη στιγμή που θα μπορείτε να ασκήσετε βάρος στο πόδι σας μετά την επέμβαση.
Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας, το περπάτημα και η ορθοστασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα θα είναι αρχικά δύσκολο. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να εργάζεστε και να συμμετέχετε σε οικογενειακές και κοινωνικές δραστηριότητες. Βεβαιωθείτε ότι επισκέπτεστε τακτικά το φυσικοθεραπευτήριο για να διασφαλίσετε τη σωστή αποθεραπεία του ποδιού σας.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα χρειαστεί να παρακολουθείτε επισκέψεις φυσικοθεραπείας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για διάστημα έως και τριών μηνών. Θα πρέπει επίσης να υπολογίζετε ότι θα συνεχίσετε την πρόοδό σας εκτελώντας ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι μετά τις συνεδρίες φυσικοθεραπείας.
