Πόνοι Περιόδου: Τι να κάνετε και απλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε

Οι πόνοι περιόδου αποτελούν ήπιες έως έντονες κράμπες στην κοιλιά που ξεκινούν εντός 24 ωρών από την έναρξη της περιόδου σας και συνεχίζονται για μέρες.

Το διάστημα λίγο πριν και μετά την εμφάνιση της περιόδου σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα δυσάρεστο.

Μπορεί να αισθάνεστε πρησμένη και ευερέθιστη ή τόσο ληθαργική που το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε στον καναπέ και να παρακολουθήσετε τηλεόραση.

Για πολλές γυναίκες, οι σωματικές παρενέργειες που εμφανίζονται κατά καιρούς σημαίνουν κράμπες περιόδου. Αυτές μπορεί να είναι ήπιες ή σοβαρές.

Τι προκαλεί τον πόνο της περιόδου;

Όταν έχετε περίοδο, αποβάλλετε το ενδομήτριο ή αλλιώς την επένδυση της μήτρας σας (αυτό είναι το κοκκινωπό-καφέ έκκριμα που συνήθως βλέπετε).

Η αποβολή αυτού του υλικού προκαλεί επίσης την απελευθέρωση προσταγλανδινών από το σώμα σας ή χημικών ουσιών που μιμούνται τις λειτουργίες των ορμονών.

Αυτή η απελευθέρωση προσταγλανδινών προκαλεί κράμπες και συσπάσεις της μήτρας σας.

Ο πόνος που σχετίζεται με τους πόνους της περιόδου είναι κυριολεκτικά η σύσπαση της μήτρας σας.

Δεν εμφανίζουν σπασμούς και πόνους όλες όσες έχουν περίοδο.

Και επιπλέον μπορεί να έχετε έντονο πόνο τον ένα μήνα και να είστε μια χαρά τον επόμενο.

Ωστόσο, όσες γυναίκες έχουν πόνους συνήθως αρχίζουν να τους εμφανίζουν περίπου δύο ημέρες πριν από την έναρξη της αιμορραγίας.

Αυτές οι κράμπες μπορεί να συνεχιστούν περίπου τρεις ημέρες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας πριν αρχίσουν σιγά σιγά να μειώνονται.

Τα συμπτώματα των εμμηνορροϊκών πόνων περιλαμβάνουν:

  • Πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα που μπορεί να είναι έντονος.
  • Πόνο που αρχίζει 1 έως 3 ημέρες πριν από την περίοδό σας, κορυφώνεται 24 ώρες μετά την έναρξη της περιόδου και υποχωρεί σε 2 έως 3 ημέρες
  • Αμβλύ, συνεχή πόνος
  • Πόνο που ακτινοβολεί στο κάτω μέρος της πλάτης και στους μηρούς σας

Ορισμένες γυναίκες έχουν επίσης:

  • Ναυτία
  • Μαλακά κόπρανα
  • Πονοκέφαλο
  • Ζάλη

Ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου

Οι πόνοι της περιόδου δεν είναι ποτέ ευπρόσδεκτοι επισκέπτες.

Αλλά όταν καταφθάνουν, υπάρχουν κάποιες θεραπείες στις οποίες μπορείτε να βασιστείτε για να διαχειριστείτε τον πόνο και την ταλαιπωρία.

Σπιτικές θεραπείες για τις κράμπες της περιόδου

Όταν δεν αισθάνεστε καλά, υπάρχουν μερικές σπιτικές θεραπείες για τους πόνους της περιόδου στις οποίες μπορείτε να στραφείτε για ανακούφιση.

Θερμότητα

Όταν πονάει ένας μυς, μπορεί να καταφύγετε στη θερμότητα για να χαλαρώσετε και να απαλύνετε τον πόνο σας.

Η ίδια λογική ισχύει και για τις κράμπες περιόδου.

Ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή ένα κολλητό θερμαινόμενο περιτύλιγμα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο.

Η χρήση ενός θερμαινόμενου επιθέματος ή περιτυλίγματος στην κοιλιά σας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών της μήτρας σας.

Αυτοί οι μύες είναι που προκαλούν τους πόνους της περιόδου.

Η θερμότητα μπορεί επίσης να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιά σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον πόνο.

Η έρευνα δείχνει ότι τα θερμαντικά επιθέματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου και μπορεί ακόμη και να είναι πιο αποτελεσματικά από τη λήψη παρακεταμόλης.

Τα ηλεκτρικά θερμαντικά μαξιλάρια και οι θερμοφόρες δεν είναι τόσο βολικά στη χρήση όσο τα επιθέματα, αλλά είναι καλές επιλογές αν περνάτε κάποιο χρόνο στο σπίτι και δεν χρειάζεται να μετακινείστε πολύ.

Άσκηση

Όταν έχετε περίοδο, το τελευταίο πράγμα που ίσως θέλετε να κάνετε είναι να πάτε στο γυμναστήριο.

Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο από τις κράμπες.

Η θερμότητα και η άσκηση είναι στην πραγματικότητα οι δύο επιλογές πρώτης γραμμής για μη φαρμακευτική θεραπεία.

Έχει διαπιστωθεί ότι οι γυναίκες που γυμνάζονται κατά τη διάρκεια της περιόδου τους έχουν όντως λιγότερο πόνο.

Οι γιατροί δεν είναι απολύτως σίγουροι για το λόγο αυτό, αν και υπάρχει η υποψία ότι η ανακούφιση προέρχεται από την απελευθέρωση χημικών ουσιών που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.

Πόνοι Περιόδου
Πόνοι Περιόδου

Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας με αιθέρια έλαια

Οι έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου όταν κάνατε με αυτά μαλάξεις στην κοιλιά, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται σε ένα μείγμα ελαίων.

Τα έλαια που φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά στη μείωση των πόνων της περιόδου είναι μεταξύ άλλων:

  • Λεβάντα
  • Φασκόμηλο
  • Τριαντάφυλλο
  • Μαντζουράνα
  • Κανέλα
  • Γαρύφαλλο

Πριν χρησιμοποιήσετε τα αιθέρια έλαια, θα πρέπει να τα αναμίξετε με ένα έλαιο φορέα, όπως λάδι καρύδας ή λάδι jojoba. Τα έλαια-φορείς δρουν “μεταφέροντας” με ασφάλεια το αιθέριο έλαιο στο δέρμα σας και βοηθώντας στην εξάπλωση του ελαίου σε μεγάλη περιοχή.

Θα πρέπει επίσης να κάνετε ένα patch test πριν εφαρμόσετε αιθέρια έλαια στο δέρμα σας, ακριβώς για να διαπιστώσετε εάν υπάρχει αλλεργία.

Μόλις το μείγμα ελαίων σας είναι έτοιμο για χρήση, τρίψτε μερικές σταγόνες ανάμεσα στα χέρια σας και στη συνέχεια κάντε απαλό μασάζ στην κοιλιά σας με κυκλικές κινήσεις.

Πάρτε ένα παυσίπονο

Τα παυσίπονα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στους πόνους της περιόδου και σε άλλους πόνους που σχετίζονται με την περίοδο, όπως οι πονοκέφαλοι.

Παρότι σχεδόν οποιοδήποτε είδος είναι βέβαιο ότι θα προσφέρει κάποια ανακούφιση, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) είναι τα καλύτερα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα ΜΣΑΦ δεν ανακουφίζουν απλώς τον πόνο και τη φλεγμονή, αλλά μειώνουν επίσης τον αριθμό των προσταγλανδινών που παράγει ο οργανισμός σας και μειώνουν την επίδρασή τους.

Τα ΜΣΑΦ που μπορείτε να προμηθευτείτε δίχως ιατρική συνταγή είναι τα εξής:

Για να έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, η ιβουπροφαίνη είναι η καλύτερη από αυτές τις επιλογές των ΜΣΑΦ, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2020.

Η μελέτη συνέκρινε την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια των παυσίπονων για τον πόνο της περιόδου.

Το πιο αποτελεσματικό ήταν στην πραγματικότητα η δικλοφενάκη (Voltaren, Voltarol), αλλά ήταν χειρότερη ως προς την ασφάλεια, καθιστώντας την ιβουπροφαίνη την καλύτερη επιλογή για τη δυσμηνόρροια.

Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν καλύτερα αν λαμβάνονται με το πρώτο σημάδι κράμπας ή πόνου.

Βεβαιωθείτε ότι τα παίρνετε αποκλειστικά και μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας εάν έχετε ιστορικό καρδιακών, ηπατικών ή νεφρικών προβλημάτων ή εάν έχετε άσθμα, έλκος ή αιμορραγικές διαταραχές.

Ζεστά ροφήματα

Όταν δεν αισθάνεστε καλά, ζεστά ροφήματα, όπως τσάι χωρίς καφεΐνη ή ζεστό νερό με μέλι, μπορούν να σας χαλαρώσουν.

Aυτά μπορεί να μην έχουν κάποιο επιστημονικά τεκμηριωμένο όφελος, αλλά αν σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα, είναι απολύτως αποδεκτό να τα πίνετε.

Μουλιάστε σε μια μπανιέρα

Το μούλιασμα σε μια ζεστή μπανιέρα είναι ένας άλλος τρόπος για να περιβάλλετε τους κοιλιακούς, πυελικούς και ραχιαίους μύες σας με τη ζεστασιά που χρειάζονται για να χαλαρώσουν.

Μπορείτε να ενισχύσετε την ανακουφιστική δύναμη ενός καλού μουλιάσματος προσθέτοντας μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων – όπως λεβάντα, φασκόμηλο ή τριαντάφυλλο – αναμεμειγμένα με ένα έλαιο φορέα στο νερό της μπανιέρας σας.

Η προσθήκη αλατιού Epsom μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε ένα ζεστό μπάνιο για τουλάχιστον 15 λεπτά για να επωφεληθείτε περισσότερο από αυτό.

Αποφύγετε την καφεΐνη και τα αλμυρά τρόφιμα

Ορισμένες τροφές είναι καλύτερες από άλλες σε ό,τι αφορά τη βελτίωση – ή την επιδείνωση – του πόνου της περιόδου.

Για παράδειγμα, η κατανάλωση τροφών που μειώνουν τη φλεγμονή μπορεί να βοηθήσει.

Σε αυτές συγκαταλέγονται οι εξής:

Είναι επίσης καλή ιδέα να περιορίσετε τις τροφές που μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, φούσκωμα και δυσφορία, όπως

  • αλμυρά τρόφιμα
  • καφεΐνη
  • αλκοόλ
  • λιπαρά τρόφιμα

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020, η τήρηση της μεσογειακής διατροφής και η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ σχετίζονταν με μικρότερες, ελαφρύτερες περιόδους και μειωμένο πόνο κατά την περίοδο.

Υπάρχουν θεραπείες που πρέπει να αποφεύγονται;

Θα πρέπει να είστε προσεκτικές όσον αφορά την καταφυγή σε μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα και βιταμίνες για να κρατήσετε τον πόνο μακριά.

Ορισμένα από αυτά, όπως το βαλσαμόχορτο, μπορεί να επιδεινώσουν την αιμορραγία.

Συνήθως συστήνεται στις γυναίκες που έχουν πιο έντονες περιόδους να μένουν μακριά από τα συμπληρώματα που χορηγούνται χωρίς συνταγή.

Συμβουλές για να αποφύγετε τις κράμπες της περιόδου

Δεν μπορείτε να ελέγξετε αν θα έχετε κράμπες σε έναν συγκεκριμένο μήνα.

Αλλά μπορείτε να κάνετε πράγματα για να βεβαιωθείτε ότι ο πόνος δεν θα είναι υπερβολικός.

Η τήρηση του προγράμματος γυμναστικής σας και η εφαρμογή θερμότητας ως προφύλαξη είναι και οι δύο καλές επιλογές.

Μπορείτε επίσης να είστε προνοητικές και να πάρετε προληπτικά ιβουπροφαίνη για να μειώσετε τις επιπτώσεις των σπασμών.

Εάν διαπιστώσετε ότι οι κράμπες σας ξεκινούν δύο ημέρες πριν από την περίοδό σας και είναι πραγματικά άσχημες για τρεις έως τέσσερις ημέρες, η λήψη ιβουπροφαίνης σε αυτό το χρονικό διάστημα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των σπασμών.

Πότε πρέπει να απευθυνθείτε σε γιατρό;

Αν και οι πόνοι της περιόδου είναι πολύ συνηθισμένοι, ο έντονος πόνος δεν είναι φυσιολογικός. Θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με γιατρό εάν:

  • έχετε κράμπες περιόδου τόσο επώδυνες που δεν μπορείτε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες
  • αρχίσατε να έχετε έντονες κράμπες περιόδου στην ηλικία των 25 ετών ή αργότερα

Ο ακραίος πόνος πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης υγείας που χρειάζεται θεραπεία, όπως

Το τελικό συμπέρασμα

Οι πόνοι της περιόδου είναι πολύ συνηθισμένοι, αλλά υπάρχουν φορές που μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή σας ζωή.

Ευτυχώς, υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να απαλύνετε τον πόνο και την ταλαιπωρία που προκαλούν αυτές οι ενοχλητικές κράμπες.

Εάν, ωστόσο, ο πόνος δεν υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες ή είναι τόσο ακραίος που δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε, φροντίστε να απευθυνθείτε στο γιατρό σας.

Share to...