Το να βάλετε το μωρό σας για ύπνο μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο, και μια νύχτα κακού ύπνου μπορεί να διαταράξει το πρόγραμμα της επόμενης ημέρας – και να διαταράξει και τα νεύρα σας. Άσχετα αν το μωράκι σας δυσκολεύεται να ηρεμήσει τη νύχτα ή ξυπνάει συχνά, ο κακός ύπνος μπορεί να είναι σωματικά και συναισθηματικά επιβαρυντικός.
Ωστόσο, με τα κατάλληλα εφόδια, τόσο οι γονείς όσο και τα μωρά μπορούν να ξεκουραστούν όσο είναι απαραίτητο. Ακολουθούν τα πιο συχνά προβλήματα ύπνου των μωρών και οι συμβουλές των ειδικών για να βοηθήσετε το μωρό σας (και εσάς!) να κοιμηθεί ήσυχα.
Από τη στιγμή που φέρνετε το μωρό σας στο σπίτι από το νοσοκομείο, αρχίζετε να επιδιώκετε έναν μοναδικό στόχο – να κοιμάστε περισσότερο! Αυτό δεν είναι εύκολη υπόθεση κατά τις πρώτες εβδομάδες και μήνες, κυρίως επειδή ένα νεογέννητο δεν είναι αναπτυξιολογικά σωστό να κοιμάται πάνω από λίγες ώρες τη φορά, ακόμη και τη νύχτα.
Γνωρίζατε όμως ότι ως “νυχτερινός ύπνος” ορίζεται συνήθως κάθε νυχτερινός ύπνος που διαρκεί μεταξύ έξι και εννέα ωρών; Έτσι, ενώ μπορεί να μην είστε ακόμα σε θέση να απολαμβάνετε την απόλυτη ησυχία από τις 7 μ.μ. έως τις 7 π.μ., όταν το μωρό σας είναι τριών ή τεσσάρων μηνών, είναι λογικό να προσδοκάτε έναν ωραίο, απρόσκοπτο υπνάκο κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια των βραδινών ωρών.
Το μόνο πρόβλημα είναι ότι το μωρό σας μπορεί να μην έχει λάβει το υπόμνημα ότι ο νυχτερινός ύπνος είναι το επόμενο βήμα που πρέπει να κάνει. (Επιπλέον, γιατί να κοιμάται όλη τη νύχτα όταν μπορεί να ξυπνήσει τους γονείς του και να του φέρουν φαγητό στο δωμάτιό του, σωστά;)
Για καλή σας τύχη, δεν πρόκειται για μια μάταιη προσπάθεια. Αν αναζητάτε απεγνωσμένα περισσότερες ώρες ξεκούρασης τη νύχτα, παρακάτω θα βρείτε τα προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε και που ίσως βοηθήσουν το μωρό σας να κοιμάται περισσότερο.
Βρεφικό κρεβάτι ή καλάθι
Αν το μωρό σας κοιμάται κυριολεκτικά σε κάθε μέρος που μπορεί να κοιμηθεί, δεν υπάρχει πρόβλημα βραχυπρόθεσμα, αλλά όταν θέλετε το μωρό σας να «γράψει» κάποιες κανονικές ώρες ύπνου, ήρθε η ώρα να το μετακινήσετε σε ένα βρεφικό κρεβατάκι ή μια καλαθούνα.
Αυτό όχι μόνο θα ευνοήσει τον βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο από ό,τι αν κοιμόταν σε κούνια, ή στο στήθος σας, αλλά είναι και πιο ασφαλές για το ίδιο.
Η τοποθέτηση του παιδιού σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον ύπνου θα μειώσει τον κίνδυνο του συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου και μπορεί να το βοηθήσει να γίνει πιο ανεξάρτητο στο θέμα του ύπνου και να εξαρτάται λιγότερο σε εσάς ή στη συνεχή κίνηση για να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά όλα τα μωρά να κοιμούνται σε επίπεδη επιφάνεια χωρίς μαλακά κλινοσκεπάσματα, όπως μαξιλάρια, προστατευτικά κούνιας, κουβέρτες ή λούτρινα ζωάκια. Οποιοδήποτε εγκεκριμένο βρεφικό κρεβατάκι ή καλαθούνα με σεντόνι ή κάλυμμα στρώματος αρκεί.
Σπάργανα-Φάσκιωμα
Αν το μωρό σας ξυπνάει επανειλημμένως κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά δεν φαίνεται να πεινάει, μπορεί το αντανακλαστικό Moro να είναι ακόμα ισχυρό. Το αντανακλαστικό Moro είναι ένα φυσιολογικό αρχέγονο, βρεφικό αντανακλαστικό.
Το αντανακλαστικό Moro είναι μια ακούσια προστατευτική κινητική αντίδραση ενάντια στην απότομη διατάραξη της ισορροπίας του σώματος ή σε υπερβολικά ξαφνικά ερεθίσματα. Η περιτύλιξη μπορεί να βοηθήσει στην προσομοίωση του περιβάλλοντος της μήτρας και να το κρατήσει άνετο, αποτρέποντάς το από το να ξυπνάει συνεχώς.
Υπάρχουν διαθέσιμα διάφορα είδη σπαργάνων, από ιμάντες που τυλίγονται γύρω από το μωρό σας με βέλκρο μέχρι αυτά που περιορίζουν τα χέρια και τα πόδια του μωρού σας σε έναν σάκο με φερμουάρ, αλλά πάντα να βεβαιώνεστε ότι ο σάκος που χρησιμοποιείτε επιτρέπει στο στόμα και τη μύτη του μωρού σας να παραμένουν μακριά από το ύφασμα.
Λευκός θόρυβος
Αν περπατάτε στις μύτες των ποδιών σας μέσα στο σπίτι τη νύχτα προσπαθώντας να μην ξυπνήσετε το μωρό σας, θα πρέπει να επενδύσετε σε μία συακευή λευκού θορύβου.
Σχεδιασμένες για να δημιουργούν πολλά διαφορετικά είδη περιβαλλοντικού θορύβου, αυτές οι έξυπνες μικρές συσκευές μπορούν να κάνουν το παιδικό δωμάτιο του μωρού σας να ακούγεται σαν να βρίσκεται μέσα σε μια παραθαλάσσια κατοικία ή σε μια καλύβα στο δάσος, εν μέσω μιας χαλαρής βροχής ή στο θορυβώδες κέντρο μιας σήραγγας.
Όπως και να έχει, το μωρό σας θα είναι λιγότερο πιθανό να αντιληφθεί -και να ενοχληθεί από- τυχαίους θορύβους έξω από το υπνοδωμάτιό του, ενώ πολλά μωρά (και ενήλικες!) προτιμούν να κοιμούνται με κάποιου είδους ήχο παρά μέσα στην απόλυτη σιωπή.
Κουβέρτες που φοριούνται
Είναι σημαντικό να κρατάτε το μωρό σας άνετο τη νύχτα, αν ευελπιστείτε ότι θα κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεδομένου ότι δεν είναι ασφαλές να βάζετε το μωρό σας στην κούνια του με μια κουβέρτα, ίσως να θέλετε να χρησιμοποιήσετε κάτι που “φοριέται”, όπως έναν σάκο ύπνου.
Ένας σάκος ύπνου, που μοιάζει με τα σπάργανα του φασκιώματος, αλλά χωρίς κανένα περιορισμό στην κίνηση, είναι ουσιαστικά μια κουβέρτα με τρύπες στα μπράτσα, σχεδιασμένη για να χωράει πάνω από τις πιτζάμες του μωρού σας. Επειδή είναι κλειστός στο κάτω μέρος, δεν μπορεί να ανασηκωθεί ή να καλύψει κατά λάθος το πρόσωπό του κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πάνες νυκτός
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους το μωρό σας μπορεί να ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας, εκτός από την ανάγκη να τραφεί, είναι επειδή η πάνα του είναι υπερβολικά υγρή (και πιθανώς και ό,τι άλλο φοράει).
Μπορείτε να αποτρέψετε αυτό το φαινόμενο, τουλάχιστον μερικές φορές, μεταπηδώντας σε πάνες νυκτός, οι οποίες συνήθως είναι σχεδιασμένες να συγκρατούν περισσότερα υγρά, εφαρμόζουν πιο καλά στο σώμα και καλύπτουν το μωρό σας ψηλότερα στο στομάχι και την πλάτη του από ό,τι οι πάνες ημέρας.
Σίγουρα θα χρειαστείτε τουλάχιστον μία πάνα νυκτός για κάθε νύχτα, αν και δύο είναι πιο ασφαλής επιλογή. Η μάρκα και το στυλ που ταιριάζει καλύτερα στο μωρό σας είναι εντελώς υποκειμενικά πράγματα, γι’ αυτό αρχίστε αγοράζοντας μικρές συσκευασίες και πειραματιστείτε με το πόσο καλά ταιριάζουν, προτού αποφασίσετε να αγοράσετε ένα μεγάλο πακέτο.
Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Οι ειδικοί σε θέματα βρεφικού ύπνου τονίζουν τη σημασία της καθιέρωσης ενός σταθερού προγράμματος ύπνου όταν πρόκειται να μάθετε στο μωρό σας να κοιμάται -και να μένει κοιμισμένο- μόνο του τη νύχτα.
Για το πρόγραμμα αυτό, η συνέπεια είναι το κλειδί- η εκτέλεση των ίδιων δραστηριοτήτων περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ θα δημιουργήσει μια συσχέτιση ύπνου με αυτές τις δραστηριότητες, στέλνοντας ένα μήνυμα στο μωρό σας ότι η ώρα του ύπνου θα έρθει σύντομα. Θα μάθει τελικά να αντιλαμβάνεται αυτά τα σημάδια και θα κοιμάται πιο γρήγορα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε δηλώνει στο μωρό σας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσει: σαπούνια ή λοσιόν με άρωμα λεβάντας για το μπάνιο του μωρού, αγαπημένα παιδικά βιβλία (όχι πολύ διεγερτικά – προτιμήστε ήρεμες ιστορίες!), κουρτίνες που σκοτεινιάζουν το δωμάτιο, άνετες πιτζάμες και οτιδήποτε δημιουργεί περιβαλλοντικό θόρυβο.
Όπως και με τα περισσότερα άλλα προϊόντα που σχετίζονται με τον ύπνο, το τι βοηθάει το μωρό σας να κοιμηθεί είναι πολύ υποκειμενικό – επικεντρωθείτε στην εύρεση μοντέλων σχετικά με το τι κάνετε εσείς την ώρα του ύπνου και πόσο καλά κοιμάται το μωρό σας εκείνη τη νύχτα για να εντοπίσετε τι πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας για έναν ξεκούραστο ύπνο – τόσο για το μωρό όσο και για εσάς.
