Οι σάουνες χρησιμοποιούνται συχνά για λόγους χαλάρωσης ή για λόγους υγείας, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναρωτιούνται αν οι σάουνες καίνε θερμίδες. Η σάουνα είναι ένα θερμαινόμενο δωμάτιο που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια των 10 ή 20 λεπτών που το άτομο τη χρησιμοποιεί. Υπάρχουν ελάχιστα δεδομένα που αποδεικνύουν αυτό το προσωρινό αποτέλεσμα. Αλλά συνολικά, τα οφέλη της σάουνας για την υγεία εξακολουθούν να βρίσκονται υπό διερεύνηση.
Πώς χρησιμοποιείται η σάουνα
Η σάουνα μπορεί να είναι ένα δωμάτιο ή ένα ξεχωριστό κτίριο. Η θερμοκρασία της σάουνας ρυθμίζεται ώστε να θερμαίνεται ο αέρας κάπου μεταξύ 65 και 90 °C. Υπάρχουν σάουνες τόσο με ξηρή όσο και με υγρή θερμότητα.
Οι σάουνες βρίσκονται συχνά σε γυμναστήρια ή σπα, αν και ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να τις έχουν και στο σπίτι τους. Μια σάουνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά από μια προπόνηση για τη χαλάρωση των μυών.
Οι σάουνες είναι χώροι χαλάρωσης, επομένως οι άνθρωποι συνήθως κάθονται σε έναν πάγκο. Η θερμοκρασία μπορεί να είναι ρυθμιζόμενη, ανάλογα με τη σάουνα και ανάλογα με το αν είναι δημόσια ή ιδιωτική. Στις δημόσιες σάουνες, μπορεί να συνιστάται ή να απαιτείται η χρήση μαγιό ή πετσέτας. Ωστόσο, ορισμένες σάουνες μπορεί να επιτρέπουν την πλήρη γυμνότητα.
Μια σάουνα μπορεί να χρησιμοποιείται τακτικά ή σπάνια. Οι άνθρωποι μπορούν να περάσουν από 10 έως 20 λεπτά σε μια σάουνα, ανάλογα με την αντοχή τους στη θερμότητα.
Ορισμένοι μπορούν να περάσουν περισσότερο από 20 λεπτά στη σάουνα, αλλά υπάρχουν ζητήματα ασφαλείας που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την παρατεταμένη παραμονή στη ζέστη. Το αίσθημα ζάλης ή αδυναμίας είναι λόγος να βγείτε από τη σάουνα προς έναν πιο δροσερό χώρο.
Οι θερμίδες που καίγονται στη σάουνα
Το σώμα καίει θερμίδες συνεχώς, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Η σάουνα είναι ένας θερμαινόμενος χώρος, ο οποίος προκαλεί εφίδρωση. Το σώμα προσπαθεί να δροσιστεί, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της δαπάνης θερμίδων.
Η έρευνα σχετικά με τις θερμίδες που καίγονται κατά τη χρήση σάουνας είναι ανεπαρκής. Οι μελέτες δεν είναι αρκετά μεγάλες ή ισχυρές για να κατανοηθεί πώς ανταποκρίνονται τα διαφορετικά φύλα και οι διαφορετικοί σωματότυποι στον χρόνο παραμονής στη σάουνα.
Το πόσες θερμίδες καίγονται εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, αλλά μια μελέτη εξέτασε τη διάρκεια του χρόνου στη σάουνα και τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ενός ατόμου, μια μέθοδο υπολογισμού με βάση το ύψος και το βάρος.
Μια μελέτη που χρησιμοποίησε ξηρό σπα έγινε σε νέους άνδρες που έκαναν καθιστική ζωή. Χρησιμοποιήθηκαν τέσσερις συνεδρίες διάρκειας 10 λεπτών, με διάλειμμα 5 λεπτών μεταξύ τους. Οι άνδρες έκαψαν περίπου 73 θερμίδες στην πρώτη 10λεπτη συνεδρία. Στην τέταρτη 10λεπτη συνεδρία, ο μέσος όρος θερμίδων που κάηκαν αυξήθηκε στις 134. Οι άνδρες με υψηλότερο ΔΜΣ έκαψαν περίπου 20 θερμίδες περισσότερες από το μέσο όρο αυτό κατά την τελευταία συνεδρία.
Ποιο είναι το βάρος που χάνεται στη σάουνα
Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας πραγματοποιείται μέσω της απώλειας σωματικών υγρών μέσω του ιδρώτα. Μπορεί να υπάρχει μια μικρή επίδραση στην απώλεια βάρους από την καύση των ενεργειακών αποθεμάτων.
Μια μελέτη που έγινε στην Πολωνία εξέτασε το βάρος που χάνεται μετά τη χρήση ξηρής σάουνας. Οι νεαροί άνδρες και γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα ήταν ηλικίας 19 ή 20 ετών. Βρέθηκαν σε μια σάουνα για δύο συνεδρίες των 10 λεπτών η καθεμία, με πέντε λεπτά δροσιάς ενδιάμεσα.
Τα άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα έχασαν σωματική μάζα λόγω της απώλειας υγρών. Τα άτομα με υψηλότερο ΔΜΣ έχασαν περισσότερο νερό και είχαν περισσότερες πιθανότητες να αφυδατωθούν. Οι συγγραφείς της έρευνας τονίζουν ότι η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας είναι σημαντική για την πρόληψη της αφυδάτωσης.
Μια άλλη μελέτη σε νεαρούς άνδρες έδειξε ότι έχασαν σωματική μάζα μετά τη χρήση σάουνας. Ωστόσο, αυτό οφειλόταν σε μεγάλο βαθμό στην απώλεια σωματικών υγρών μέσω του ιδρώτα. Και πάλι, οι συμμετέχοντες στη μελέτη με μεγαλύτερη σωματική μάζα και μεγαλύτερη επιφάνεια σώματος έχασαν περισσότερα υγρά. Οι συγγραφείς της μελέτης τόνισαν ότι τα άτομα με υψηλότερο ΔΜΣ θα πρέπει να πίνουν περισσότερα υγρά για να αντικαταστήσουν αυτά που χάνονται κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας.
Τα οφέλη της σάουνας για την υγεία
Η τακτική χρήση της σάουνας μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία. Η οξεία θερμότητα πέρα από αυτό που οι άνθρωποι θεωρούν άνετο είναι στρεσογόνος. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να συνηθίσουν τη ζέστη με την πάροδο του χρόνου και να την ανέχονται καλύτερα.
Μια ανασκόπηση εξέτασε την έρευνα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι φινλανδικές σάουνες επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία. Ορισμένα από τα οφέλη που διαπίστωσαν οι συγγραφείς της εν λόγω μελέτης είναι τα εξής:
- Μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιακές παθήσεις ή άλλες αιτίες
- Βελτιωμένη χαλάρωση
- Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
- Μειωμένη συχνότητα εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ και της άνοιας
- Μειωμένη συχνότητα εμφάνισης πνευμονικών παθήσεων
Μια άλλη εργασία που βασίστηκε στις επιπτώσεις στην υγεία των τακτικών χρηστών φινλανδικών σάουνων τόνισε ότι το μπάνιο στη σάουνα είναι σχετικά ασφαλές για άτομα που έχουν σταθεροποιημένη καρδιαγγειακή υγεία. Η χρήση της σάουνας μπορεί να έχει την ίδια επίδραση στον οργανισμό με ένα περπάτημα υψηλής έντασης.
Πιστεύεται ότι τα συνολικά οφέλη για την υγεία μπορεί να προέρχονται από κάποιες αλλαγές στο σώμα που περιλαμβάνουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη μείωση της φλεγμονής, τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Προφυλάξεις πριν τη σάουνα και μειονεκτήματα της σάουνας
Για τους υγιείς ανθρώπους, η χρήση της σάουνας θεωρείται ασφαλής, εφόσον γίνεται με μέτρο. Η πολύ συχνή ή πολύωρη χρήση της σάουνας κάθε φορά θα μπορούσε να οδηγήσει σε κινδύνους για την υγεία. Ορισμένοι από αυτούς ενδέχεται να είναι οι εξής:
- Εγκαύματα
- Θερμική εξάντληση
- Σοβαρή αφυδάτωση
- Εγκεφαλικό επεισόδιο
Η αφυδάτωση αποτελεί έναν σημαντικό κίνδυνο από τη χρήση της σάουνας. Η απώλεια πολλών υγρών του σώματος λόγω της θερμικής καταπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Η απώλεια 8 έως 10% των υγρών του σώματος μπορεί να αποβεί μοιραία.
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) θα πρέπει να συζητήσουν με τον γιατρό τους σχετικά με τη χρήση σάουνας. Η χρήση της σάουνας μπορεί να είναι ασφαλής όταν η αρτηριακή πίεση είναι καλά ελεγχόμενη. Είναι σημαντικό να φροντίζετε να μετακινείστε αργά από μια περιοχή με υπερβολική ζέστη σε μια πιο δροσερή.
Όποιος χρησιμοποιεί σάουνα θα πρέπει να γνωρίζει τους κινδύνους αφυδάτωσης. Η αναπλήρωση των χαμένων υγρών είναι σημαντική. Οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να την αναπληρώσουν πίνοντας περισσότερα υγρά, κυρίως νερό. Η αύξηση της πρόσληψης υγρών μπορεί να γίνει τόσο κατά τη διάρκεια της χρήσης της σάουνας όσο και μετά. Συνήθως δεν χρειάζονται σκευάσματα ηλεκτρολυτών.
Άλλες κατευθυντήριες οδηγίες για την ασφαλή χρήση της σάουνας είναι οι ακόλουθες:
- Αποφυγή του αλκοόλ
- Αποφυγή φαρμάκων που μειώνουν την ικανότητα του σώματος να ιδρώνει
- Αποφυγή χρήσης σάουνας όταν αισθάνεστε άρρωστοι
- Σταδιακή ψύξη
- Χρήση της σάουνας μόνο για 15 έως 20 λεπτά τη φορά
