Για κάθε βαθμό αύξησης της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματός σας στη ζέστη, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται κατά περίπου 10 παλμούς ανά λεπτό. Αυτή η φυσική αντίδραση του οργανισμού δημιουργεί πρόσθετη πίεση και στρες στην καρδιά σας.
Γιατί λοιπόν συμβαίνει αυτό; Και τι μπορείτε (ή τι πρέπει) να κάνετε γι’ αυτό;
Πώς επηρεάζει η θερμοκρασία του περιβάλλοντος τον καρδιακό ρυθμό;
Η ζωή σας εξαρτάται από την υπέροχη καρδιά σας και το ρυθμικό της καθήκον να διοχετεύει το αίμα σε ολόκληρο το σώμα σας. Αλλά συνειδητοποιήσατε ότι το κυκλοφορικό σύστημα που τροφοδοτείται από την καρδιά σας λειτουργεί και ως μηχανισμός ψύξης;
Όταν κάνει ζέστη, το σώμα σας εκπέμπει θερμότητα για να δροσιστεί. Αυτό το πετυχαίνει διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και τη ροή του αίματος.
Καθώς το ταχύτατα κινούμενο αίμα ρέει μέσα από τις αρτηρίες και τις φλέβες κοντά στην επιφάνεια του δέρματός σας, χάνει λίγη θερμότητα κατά την επαφή του με τον εξωτερικό αέρα. Ο όγκος του αίματος που ρέει σε αυτή την προσπάθεια ψύξης μπορεί να είναι δύο έως τέσσερις φορές μεγαλύτερος από την συνηθισμένη ροή.
Το καρδιαγγειακό σας σύστημα αυξάνει πραγματικά τις προσπάθειές του να εκπέμψει θερμότητα για να σας δροσίσει όταν κάνει ζέστη έξω. Στο πλαίσιο αυτής της διαδικασίας, η καρδιά σας καταλήγει να εργάζεται πολύ πιο σκληρά για να κυκλοφορήσει το αίμα.
Το φαινόµενο του ιδρώτα
Η εφίδρωση είναι ένας ακόμη τρόπος με τον οποίο το σώμα σας προσπαθεί να αντιμετωπίσει τη ζέστη. Κάθε σταγόνα ιδρώτα προσφέρει ένα δροσιστικό αποτέλεσμα καθώς εξατμίζεται από το δέρμα σας.
Αυτά είναι τα ευχάριστα νέα. Τα κακά; Η εφίδρωση επιβαρύνει επιπλέον το σώμα σας, δεδομένης της απώλειας νατρίου, καλίου και άλλων βασικών μετάλλων που χρειάζονται τα όργανά σας – συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας. Η αφυδάτωση από την υπερβολική εφίδρωση μπορεί επίσης να καταπονήσει την καρδιά σας.
Αυτές οι απώλειες απλά αυξάνουν τις επιπλέον απαιτήσεις που επιβάλλονται στην καρδιά σας.
Πρέπει να λαμβάνετε μέτρα προφύλαξης στη ζέστη;
Απολύτως! Το να αράζετε στη ζέστη χωρίς να κάνετε σχεδόν τίποτα, επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά σας. Αν δεν είστε προσεκτικοί, οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ασθένειες λόγω ζέστης, όπως η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία.
Ο κίνδυνος για την καρδιά σας είναι ακόμη μεγαλύτερος αν είστε δραστήριοι τις ζεστές ημέρες. Να θυμάστε ότι η ζέστη ασκεί πρόσθετη πίεση στην καρδιά σας, ακόμη και αν απλά κάθεστε σε μια καρέκλα. Αν βγείτε για προπόνηση ή περιποιηθείτε τον κήπο σας, τότε ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ βάζετε την καρδιά σας σε δύσκολη θέση.
Ο λόγος; Ουσιαστικά, ζητάτε από την καρδιά σας να εκτελέσει διπλό καθήκον, καθώς εργάζεται για να σας δροσίσει και ανεβάζει παλμούς για να ανταποκριθεί στις πρόσθετες σωματικές απαιτήσεις.
Έτσι, αν η πρόγνωση του καιρού δείχνει καύσωνα, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο που βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας. Αν πρόκειται να βρεθείτε έξω, επιδιώξτε τις πιο δροσερές πρωινές ή βραδινές ώρες για τις δραστηριότητές σας.
Αν το πρόγραμμά σας σας φέρνει κάτω από τον καυτό ήλιο, προσπαθήστε να κάνετε τακτικά τα εξής:
- Να πηγαίνετε στη σκιά.
- Να κάνετε διαλείμματα σε εσωτερικούς χώρους με κλιματισμό.
- Να πίνετε υγρά (ιδανικά νερό) για να παραμένετε ενυδατωμένοι.
Επίσης, ελέγξτε το πώς αισθάνεστε. Αν βρίσκεστε στη ζέστη και αρχίσετε να αισθάνεστε κόπωση ή τους καρδιακούς σας παλμούς να ανεβαίνουν, μην το αγνοήσετε. Είναι σημαντικό να μειώσετε αμέσως τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας.
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι όταν η θερμοκρασία είναι πάνω από 22 βαθμούς και η υγρασία πάνω από 70%. Όσο υψηλότερη είναι η υγρασία, τόσο περισσότερη είναι η υγρασία στον αέρα. Ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να επηρεαστούν από την υγρασία, συμπεριλαμβανομένων όσων είναι άνω των 50 ετών, όσων είναι υπέρβαροι ή πάσχουν από καρδιακές, πνευμονικές ή νεφρικές παθήσεις.
Η ζέστη και η εφίδρωση μπορούν επίσης να μειώσουν την ποσότητα των υγρών στο σώμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον όγκο του αίματος και να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Το γεγονός αυτό ενδέχεται να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να δροσίζεται και μπορεί να προκαλέσει επιβάρυνση στην καρδιά.
Όταν το σώμα χάνει περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνει, το σώμα μπορεί να μην έχει αρκετό νερό ή άλλα υγρά για να εκτελέσει τις φυσιολογικές του λειτουργίες. Οποιοσδήποτε μπορεί να αφυδατωθεί και αυτό το φαινόμενο είναι δυνατόν να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές για άτομα που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο λόγω ηλικίας, χρόνιων παθήσεων ή εξωτερικής δραστηριότητας όπως η εργασία ή η άσκηση.
Άλλοι παράγοντες κινδύνου είναι οι εξής:
- Ενήλικες με προβλήματα καρδιάς, πνευμόνων και νεφρών
- Ενήλικες που λαμβάνουν διουρητικά, ηρεμιστικά ή φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
- Άτομα που ακολουθούν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή νάτριο
- Άτομα που έχουν κάποια πάθηση του κυκλοφορικού συστήματος ή προβλήματα με την κυκλοφορία
Τα άτομα με ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης θα πρέπει να παρακολουθούν την αρτηριακή τους πίεση κατά τη διάρκεια των κυμάτων καύσωνα. Θα πρέπει επίσης να πίνουν άφθονα υγρά για να παραμένουν ενυδατωμένοι, να αποφεύγουν τη μεσημεριανή ζέστη, να τρώνε υγιεινά, να εφαρμόζουν αντηλιακό αν βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους και να φορούν καπέλο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν έχετε αμφιβολίες, παραμείνετε μέσα σε ένα δροσερό περιβάλλον στο σπίτι σας.
